Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

hihi, to tak wyszło przez światło chyba. Łydki to 37/38cm i wyglądają jak patyki jak normalnie się stoi . A na uda na szczęście nie narzekam. Nie ma tego wiele, ale coś widać

Środa – plecy/biceps/tył barków A

Drugi raz przed treningiem poszła Bulletproof Coffee.
Kawa + 30g masła + 15ml MCT.
Jedynie co mi "nie pasuje" w tym napoju, to brak jakiegokolwiek łaknienia. Najpierw spokojnie do południa można wytrzymać, potem cały dzień ledwo wrzucam (wczoraj wieczorem musiałem dobijać czekoladą gorzką, a i tak wyszło 2200kcal). Tak czy owak, ta kawka wchodzi codziennie do menu.

Dzisiaj wiosło poszło już bez ławki, ale zachowawczo z małym ciężarem. Kontuzji pleców niby nie czuć, ale licho nie śpi.
Całość treningu bardzo męcząca. Zestaw superserii po prostu odcina.
I like it

A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu,
A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy;

B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę,
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu,

C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu,
C2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (rówolegle do podłoża, łokcie ponad barki) (było Face Pull) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu.

jak możesz to zważ ile tej kawy sypiesz bo jestem ciekaw jak to wygląda w porównaniu do mojej
u mnie leci codziennie rano 15-20g z kafeterki - więc chyba mocna, czasami po południu strzele sobie taką drugą

4 łyżeczki rozpuszczalnej. Do tego shot od wxn. Kubek taki duży. Z 400ml


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-02 09:59:26

wczoraj DNT i wyjazd do Łodzi

Dzisiaj:
Piątek – klatka/barki/triceps B

Po pierwsze filmik nagrany samsungiem, bo iphone postanowił sobie wymienić szybke na nową. Ani programu odpowiedniego, ani muzyki w tel no i ciezko ustawić pionowo i się przewracał. Nie ma ostatniego ćwiczenia - nagrane 2 superserie - 4 i 1.

Ciężko się było zebrać, chociaż z drugiej strony trening rozpoczęty o 6 rano
Mało sił jakoś.
Trening 1h30

A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia (było prostowanie ramion na wyciągu linkami) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Sobota – plecy/biceps/tył barków B

Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania .
Godzina 8.30
Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg . Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS.

1h23.

A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 15/15/15/12/12; 3s w dół, 3s w górę
A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 10/10/10/10/8; 90s przerwy;

B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/8/10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Szrugsy ze sztangą (było szrugsy na maszynie do łydek) 15/15/15/15/15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Szrugsy ze sztangielkami 10/10/10/10/10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Ładowanie węglami nie ma, robie w systemie co 2 tygodnie. Jeśli mnie przyciśnie, to FN zrobię . Ostatnio bardzo dobrze wchodzą kurczaki z rożna . 1 szt na jedną sesję





P.S. Muzyczka taka bo innej nie mam w tym te. IP dalej w serwisie .

Z filmikiem jakaś kucha?
Nie mogę odtworzyć

Nie wiem czemu... zrobiłem jak zwykle. Ten dzisiejszy właśnie zmieniłem na publiczny. Zobacz

Niestety nadal nie odtwarza.