2 przerwy w

[...] kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę 8,5 kg x5x6 na rekę Zostanę chwilę przy 11,5 kg, lecimy technikę. 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy 10,9,8 Zółta gumax6,6,6 Fajnie 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie [...]

[...] kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę 8,5 kg x5x6 na rekę Zostanę chwilę przy 11,5 kg, lecimy technikę. 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy 10,9,8 Zółta gumax6,6,6 Fajnie 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie [...]

[...] 8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę 8,5 kg x5x6 na rekę Coś mnie siła opuściła. 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy 12,10,9 10,9,8 Zółta gumax6,6,6 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Z pufa sobie cwicze. Bez niej nie da rady. Staram sie przytrzymac [...]

[...] dobić do tych 8 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 2x16,5kg, 18kg - zeszłam jeszcze z kg i teraz poszło dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - tak jak ostatnio: 2 podciągnięcia podchwytem, reszta wolne opuszczanie 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x 47kg, 50kg, 55kg/5 - dobrze idzie, jestem zadowolona 4a [...]

[...] powtórzenia walka 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 2x18kg/ 20, 19kg /12 (3x18kg /20) - ok , poszło dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 3 i pół;) podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 3+ opuszczania) - ojj łapki to już miały dość 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x60kg [...]

Dzięki za radę, już od jutra się będę stosować :) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

* DZIEŃ 61 * 09.09.2009 * ---------- TRENING : trening obwodowy wytrzymałościowy 1x A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min [...]

* DZIEŃ 66 * 14.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - drugi tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

[...] to sprawdź przez kilka tygodni. Jak nie to też dobrze. Ja ręczę za swój plan jedynie musisz się zastosować do kilku wskazówek.. 1. Przy seriach 5,4,3,3,3 stosujesz 3 min przerwy między seriami 2.Przy seriach 10,8,6,6 stosujesz 2 min przerwy Jak dobrać ciężar. powinno się dobierać z 1max powt. Ale ty ich nie znasz dlatego weź swój najlepszy [...]

[...] III: schab i warzywka IV:chilli con carne, pozniej jablko V: białko, banan 21 marca 2010 Trening: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min [...]

[...] 10 kg 15 powt MCPN 3 serie 50kgx25 powt Wspiecia stojac + siedzac Stojac 6 seri 50 kg x40 siedzac 6 seri 25kgx25 Notka na temat treningu Dobra pompka,siady dość dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie robię duże ilosci powt bo stawiam na separacje w nogach skoro nie ma na nich masy zbyt [...]

[...] | 10x20kg | 15x10kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 13x30kg | 12x30kg 8. Wspięcia na palce siedząc 25x105kg | 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce [...]

11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=QAp54jkL560 6x65kg [...]

[...] z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

[...] 12x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg bic młotki 10x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg bic młotki 8x 11kg + dipsy 10xmc + 10kg + mlotki 12x7kg na dopompowanie komentarz: szybki trening, przerwy po 60 sek max Dzisiaj dołożyłem po 2,5 kg do głównych ćwiczeń. Wszystko w miarę lajtowo poszło Sztanga była zajęta i zrobiłem superserie sztangielkami młotkowo, nie [...]

[...] czują się bardziej swobodnie i mają możność manewrować, pozostając w ciągłym ruchu. Półdystans jest najdogodniejszy dla nawiązania walki; daje możność zadawania bez przerwy ciosów z obu rąk. Wielu bokserów uznaje ten właśnie dystans za podstawowy i właściwy dla siebie. Na to, żeby móc prowadzić stale walkę w tym dystansie, trzeba być [...]

25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]

29-04-2013 TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy 8*25kg/6*30kg/4*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/3*37,5kg 8*25kg/6*30kg/3*35kg/8*27,5kg/6*32,5kg/1*37,5kg 8*22,5kg/6*27,5kg/4*32,5kg/8*25kg/6*30kg/2*35kg 8*20kg/6*22,5kg/4*30kg/8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg 2. wyciskanie żołnierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy [...]

23-05-2013 TRENING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg [...]

Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem SHOTGUN ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]