2 przerwy w

[...] 1 seria 40kg lekko poprzednio 40kg ( brak większych hantli na siłowni , zmieniam nie długo za pewne) 2 seria 40kg poprzednio 37,5kg 3 seria 40kg poprzednio 35kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio 37,5kg 2 seria 37,5kg poprzednio 35kg 3 seria 35kg poprzednio 32,5kg [...]

[...] EDIT: Jeszcze dodaje trening zgapiony od Raimundy, to wszystkie ktore mam zapisane jako 'moze uda mi sie to zrobic': TRENING z dziennika Raimundy 1 seria: a x12, b x12 30s przerwy 2 seria: a x 12 b x 12 30s przerwy 2 seria: a x 12 b x 12 Dłuższa przerwa (1 min?) Dzień 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 x 8-12 3. Rozpiętki na skosie 3 x 8-10 4.Wznosy sztangielek bokiem: 3 x 12-15 5. Wznosy ramion bokiem z linką wyciągu 4x 12-15 bez przerwy 6. Wyprostu na wyciągu na tric 3 x 10-12 +30 min aero Dodatkowe serie dodane w 1 i 2 ćw. Dodane ćwiczenie na barki na wyciągu, bo idealnie na mnie działa, nawet bym [...]

[...] lekko progresję w WL. Na następnym treningu biorę 45kg, mam nadzieję, że uda się chociaż na 3-4 razy wycisnąć. Rozpiętki bardzo ciężko jak widać. Unoszenie bokiem -krótsze przerwy. Wznosy z linką - zmieniłam technikę, linkę teraz mam za tułowiem, bardzo ciężko wchodzi. Brzucha nie robiłam, może dzisiaj wieczorem na kółku go pomęczę. Domsy w [...]

[...] walilo i palilo :-P Wioslo dobrze, w ostatnich tygodniach robilam nachwytem ale cos bylo nie tak, bo bolaly mnie nadgarstki. Barki ok. Na barki i na klatke preferuje dluzsze przerwy, tu przy krotkich przerwach drastyczny spadek mocy zaliczam. Wykroki tez dobrze, pierwsze powtorzenia jak zwykle chwiejnie ale potem juz ladnie to idzie. Wznosy tez [...]

[...] 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Robienie bicka ta metoda jest ekstra %-) juz po dwoch seriach mi spuchly i musialam faktycznie robic dosc dlugie przerwy. Tu doloze powtorzen w najciezszej seri za tydzien, ok? 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 OK. [...]

[...] 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Robienie bicka ta metoda jest ekstra %-) juz po dwoch seriach mi spuchly i musialam faktycznie robic dosc dlugie przerwy. Tu doloze powtorzen w najciezszej seri za tydzien, ok? Ładnie. Za tydzień dołóż powtórzeń. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 [...]

[...] / 8kg / 8kg 8kg / 8kg / 8kg 8kg /8kg / 8kg 11kg / 8kg / 8kg x11 Ughhhh cinszko \-) na razie nie ma mowy nawet o dokładaniu powtórzeń, bo i tak dobijam końcówkę po chwilach przerwy. Plecy, ramiona, wszystko na oparach leci pod koniec. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / [...]

[...] / 8kg / 8kg 8kg / 8kg / 8kg 8kg /8kg / 8kg 11kg / 8kg / 8kg x11 Ughhhh cinszko \-) na razie nie ma mowy nawet o dokładaniu powtórzeń, bo i tak dobijam końcówkę po chwilach przerwy. Plecy, ramiona, wszystko na oparach leci pod koniec. I bez dokładek jest świetnie. Zuch dziewczyna że dajesz radę. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – [...]

[...] 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 No ciut dołożone :-) robiłam z kims na zmianę więc przerwy były dłuższe niż zazwyczaj ale raczej miesciłam się w 60s. 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg jeszcze inny wyciąg 10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag 10kg [...]

[...] 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 No ciut dołożone :-) robiłam z kims na zmianę więc przerwy były dłuższe niż zazwyczaj ale raczej miesciłam się w 60s. Bardzo ładnie. 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg jeszcze inny wyciąg 10kg /10kg / 10kg x12 inny [...]

[...] się kończą %-) zrobię sobie dzisiaj albo w weekend oddzielnie. Zdecydowanie nie mogę robić treningu klatki zaraz po treningu grzbietu i tricków. Muszę mieć ten jeden dzień przerwy, bo czuję, że mięsnie są zmęczone. Muszę przestać omijać treningi w poniedziałki i trzymać się sprawdzonego rozkładu ;-) Domsy w nogach nadal męczą, teraz doszły [...]

[...] 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14 Tu też myslałam, że będzie gorzej a w sumie zrobiłam wszystko bez problemu. Ładne ciężary. Szybko wrócisz do tych sprzed przerwy. Generalnie to spodziewałam się, że będę umierać na domsy a one wcale nie są większe niż po regularnych treningach, co jest ?! %-) Nadal mnie dwójki najbardziej bolą, [...]

[...] leżąc na ławeczce na skosie 15/12/12/12/20 9/10/12/16/12 Plecy raczej w stałym napięciu, nie wypuszczałam do końca łopatek w ekscentryku, bardziej a la pompowanie, krótkie przerwy między seriami. Trochę za lekko w sumie mi to wyszło. Przestawiałam w trakcie oparcie - na skosie 20 stopni moim zdaniem lepiej wchodzi w plecy ale za to opuszczając [...]

[...] celem jest schudnąć parę kg do urlopu. Nic wielkiego, 2-3kg. Ale że mi zawsze długo schodzi z redukcją to wolę zacząć szybciej, a jak by mi w miarę dobrze szło to zrobię przerwy od deficytu. Poza treningami siłowymi mam bardzo mieszaną aktywność kardio - raz jest więcej kroków, raz więcej jeżdżę na rowerze, skaczę na skakance czy jak mnie [...]

witam.tak to jest gdy bez odpowiedniej wiedzy bierze sie za cos.mam 28lat,wzrost180,waga to100kg a staz na silowni 10 mies(w tym 2 mies. przerwy gdyz boze narodzenie spedzalem z rodzinka w kraju).od 4 lat przebywam w uk i poza praca oraz wychowywaniem dzieci nic nie porabialem a pojesc lubie.w kraju przez 10lat gralem zawodowo w hokeja wiec teraz [...]

No to graty! :-) Co dalej - śrubujesz wyniki czy się łapiesz za cięższą kulę? Co do regulaminu, można interpretować, że jest 5min.na swingi i minuta przerwy, więc jak się wyrobić wcześniej to dłużej odpoczywasz. Ale mi podoba się bardziej druga interpretacja, charakterna, którą pokazałeś, czyli minuta przerwy od ostatniego wymachu. Tak trzymać! [...]

[...] to powinno być od poniedziałku do jutrzejszej niedzieli,ale że wpis robię dzisiaj to od zeszłej soboty do wczoraj jest podliczone) :-D Dzisiejszy trening: Pompki 6x20 /50s przerwy Wymachy oburącz (16kg) - "drabina oddechów": 10 wymachów 10 oddechów przerwy 10 wymachów 9 oddechów przerwy 10 wymachów ... 10 wymachów 1 oddech 10 wymachów 2 oddechy [...]

[...] minuty podać czas ile trwa wykonanie 300 powtórzeń przy ćwiczeniu brzucha. Przyjmując 2-4 sekundy na powtórzenie daje to od 600 do 1200 sekund, a więc około 10-20 minut + przerwy: 30 sekund pomiędzy seriami i minutę pomiędzy ćwiczeniami (ja naprawdę ćwiczę z zegarkiem) 20 do 25 minut. 205-20=185. Od tego trzeba odjąć 50 minut na rower. Zostaje [...]

[...] robie przysiadow. :-( Intensywnosc treningu bez przysiadow drastycznie spada, dlatego staram sie zeby serie w cwiczeniach zastepczych byly podobne obejtosciowo , skracam tez przerwy. Ale nie powiem, dobry trening wyszedl :-) jak widze schody to mi sie goraco robi. Nie powinno być Ci przykro. Przysiady to nie obowiązek. Powrót do zdrowia jest [...]