DT MissInvincible

20/09/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 4


Mobilizacje:
2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
4+1 / 3+1+1 / 3+1+1
x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1
x4+1 / x3+1/ x2+1+1
x4 / x3+1 / x3+1

Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x20
14kg / 18kg / 22kg / 24kg / 28kg / 20kg / 16kg x 25
14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24

Cos mi przeskakuje między lewym kapturem a szyją przy najcięższych seriach, kiedy rozciągam łopatkę. Nie jest to nic nowego, bo już 2 czy 3 miesiące temu mi się robiło podobnie, ale nie wiem czy będę szaleć z cieżarem, bo wolałabym się nie uszkodzić.

3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12
22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13
20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15

Na razie bym nie dokładała, bo ostatnia seria była ciężka i trochę się bujałam. Poza tym ok, poza plecami, spompowały mi się lekko też bicki.

4. Kayak row 10/10/10+
8kg / 8kg / 8kg
8kg / 8kg / 8kg
8kg /8kg / 8kg
11kg / 8kg / 8kg x11

Ughhhh cinszko na razie nie ma mowy nawet o dokładaniu powtórzeń, bo i tak dobijam końcówkę po chwilach przerwy. Plecy, ramiona, wszystko na oparach leci pod koniec.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x4+1 / 14,5kg x 12/ 12kg x16 + zaciski (tydzien temu nie zakladalam)
7kg / 9,5kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 12kg x 15 / 12kg x16

Zadowolona z dokładek obyło się bez ryzyka utraty zębów ale może jeszcze jakies ekstra powtórzenia za tydzień hmmm? Dobra pompka weszła na koniec.

Domsy w dwójkach i przywodzicielach.

Główkuję czy nie włączyć do suplementacji castagnusa i wiesiołka znowu. Tylko czy jest sens? Nawet jesli nie pomoże, to nie zaszkodzi...
Grzebałam trochę w dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu.

Miska:

Głód !!!!






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-21 10:29:17

20/09/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 4


Mobilizacje:
2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciaganie 3s
4+1 / 3+1+1 / 3+1+1
x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1
x4+1 / x3+1/ x2+1+1
x4 / x3+1 / x3+1

Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę

To i tak bardzo ładnie. Ogólnie super poszło na tym treningu podciąganie.

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21
14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x20
14kg / 18kg / 22kg / 24kg / 28kg / 20kg / 16kg x 25
14kg / 18kg / 20kg / 24kg / 26kg / 20kg / 16kg x 24

Cos mi przeskakuje między lewym kapturem a szyją przy najcięższych seriach, kiedy rozciągam łopatkę. Nie jest to nic nowego, bo już 2 czy 3 miesiące temu mi się robiło podobnie, ale nie wiem czy będę szaleć z cieżarem, bo wolałabym się nie uszkodzić.

Nie szalej z ciężarami zatem. natomiast w seriach z mniejszym podziałasz solidnie. Za tydzień bym w przedostatniej serii w takim razie dołożył ciężaru - 24 kg będzie optymalnie.

3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+
27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11
25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12
22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13
20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15

Na razie bym nie dokładała, bo ostatnia seria była ciężka i trochę się bujałam. Poza tym ok, poza plecami, spompowały mi się lekko też bicki.

Jest bardzo dobrze. A żeby wylączyć bicki maksymalnie, to wypchnij mocno klatkę w przód, odchyl się delikatnie do tyłu i ściągaj do dołu klatki piersiowej. Pokombinuj też z chwytem - czasem centymetrowe przesunięcie na rękojeści daje kolosalna różnicę w czuciu pleców - dużo tu zależy od konstrukcji konkretnego drążka niestety.

4. Kayak row 10/10/10+
8kg / 8kg / 8kg
8kg / 8kg / 8kg
8kg /8kg / 8kg
11kg / 8kg / 8kg x11

Ughhhh cinszko na razie nie ma mowy nawet o dokładaniu powtórzeń, bo i tak dobijam końcówkę po chwilach przerwy. Plecy, ramiona, wszystko na oparach leci pod koniec.

I bez dokładek jest świetnie. Zuch dziewczyna że dajesz radę.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15
7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x4+1 / 14,5kg x 12/ 12kg x16 + zaciski (tydzien temu nie zakladalam)
7kg / 9,5kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 12kg x 15 / 12kg x16

Zadowolona z dokładek obyło się bez ryzyka utraty zębów ale może jeszcze jakies ekstra powtórzenia za tydzień hmmm? Dobra pompka weszła na koniec.

No własnie jeszcze możesz powalczyć o jedno a nawet dwa ekstra powtórzenia w najcięższej serii. Reszta bez zmian na razie.

Domsy w dwójkach i przywodzicielach.



Główkuję czy nie włączyć do suplementacji castagnusa i wiesiołka znowu. Tylko czy jest sens? Nawet jesli nie pomoże, to nie zaszkodzi...
Grzebałam trochę w dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu.

Myślę że na bank nie zaszkodzi. A spróbować zawsze można tych ziółek.

Miska:

Głód !!!!

missInvincible

(...)

Główkuję czy nie włączyć do suplementacji castagnusa i wiesiołka znowu. Tylko czy jest sens? Nawet jesli nie pomoże, to nie zaszkodzi...
Grzebałam trochę w dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu.

(...)

Właśnie też ostatnio podczas grzebania u siebie zobaczyłam, że kilka razy miałam @ bez Luteiny wtedy, gdy brałam Castagnusa. Także może coś w tym jest.

nightingal

[
Jest bardzo dobrze. A żeby wylączyć bicki maksymalnie, to wypchnij mocno klatkę w przód, odchyl się delikatnie do tyłu i ściągaj do dołu klatki piersiowej. Pokombinuj też z chwytem - czasem centymetrowe przesunięcie na rękojeści daje kolosalna różnicę w czuciu pleców - dużo tu zależy od konstrukcji konkretnego drążka niestety.

Tak też zrobię

nolose

Właśnie też ostatnio podczas grzebania u siebie zobaczyłam, że kilka razy miałam @ bez Luteiny wtedy, gdy brałam Castagnusa. Także może coś w tym jest.

Nie wiem, na pewno nie zaszkodzi spróbować. Mnie ostatnim razem nie pomógł ale wtedy dieta i aktywnosć były nieodpowiednie.
Mama jeszcze podsuwa mi nasturcję do wypróbowania.
Ale ja mam cały czas przeczucie, że tu główną kwestią jest dieta i dopasowana do niej aktywnosć. W końcu @ straciłam od razu po rozpoczęciu treningów siłowych.
Ale ogólnie to wiem, że nic nie wiem...

21/09/16 - DNT. Jeden z tych dni, kiedy jadłabym non stop i jadłabym wszystko. NAjlepiej litr lodów i zagryzła trzema tabliczkami czekolady. Na szczęscie paczka suszonej ciecierzycy i miarka wheya pomogły


22/09/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 5


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25
8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31

9kg w pierwszej serii tylko dlatego, że było pod ręką a mnie nie chciało się latać po piętrach i szukać 8kg. W najcięższej do 7 powótrzeń brakowało ciut ciut, niestety słabsza strona nie dała rady wykończyć powtórzenia. Max do załamania.
Musiałam poprosić jednego z panów, żeby użyczył mi 18tek na jedną serię, a on przyniósł mi sztangielki do ławeczki, na której ćwiczyłam i kazał zawołać w razie , gdyby za ciężko było mi je odniesć do ''jego ławeczki'', urocze

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10
10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12

Jedenaste powtórzenie to siłą woli dociągnęłam. Przy takich krótkich przerwach rynce mi odpadają już po drugiej serii Nie miałam zegarka a zawsze jak go zapominam to przerwy są jeszcze krótsze niż by mogły być, tak ''na wszelki wypadek''.
Tricu mi się spompował.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12
5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13
5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg
5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg
4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg

O panie miałam wrażenie, że mi ręce rozerwie pompa okrutna, a jeszcze tricek był spompowany po wczesniejszym wyciskaniu. W ostatniej serii z 5kg jeszcze przytrzymałam w spięciu do oporu, z 15s ? Nie wiem ale twarz mi wykręcało
Lubię patrzeć w lustro, bo jak przytrzymuję te 2-3s w spięciu to ramiona fajnie wyglądają, normalnie jestę pakerę

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 20kg x 15/15/15/15
sztangielka 18kg x15/15/15/15
sztangielka 16kg x 15/15/15/15
sztangielka 16kg x 15/15/15/15
sztangielka 14kg x 15/15/15/15

Konkretnie.

5. Brzuch
trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć
kółko 4x10
kolko 4x 10
wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8
Kolko x12/x9/x7


Lubię kiedy przychodzi czwartek i na siłce robi się pustawo. W poniedziałki to ludź na ludziu a na koniec tygodnia już nikomu się nie chce trenować. Choć biorąc pod uwagę to, jak pełne robią się puby to mnie to nie dziwi. A nie wspomnę jak ''nienormalne'' jest tu trenowanie w piątki wieczorem. Nawet siłka jest krócej otwarta, no bo przecież nikt nie przychodzi

Wiem, że miałam cos jeszcze napisać ale ja mam krótką pamięć...


Miska:

jeszcze marchewki zagryzałam wieczorem

22/09/16
DT BTW 130/70/240
tydzien 5


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21
8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25
8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31

9kg w pierwszej serii tylko dlatego, że było pod ręką a mnie nie chciało się latać po piętrach i szukać 8kg. W najcięższej do 7 powótrzeń brakowało ciut ciut, niestety słabsza strona nie dała rady wykończyć powtórzenia. Max do załamania.
Musiałam poprosić jednego z panów, żeby użyczył mi 18tek na jedną serię, a on przyniósł mi sztangielki do ławeczki, na której ćwiczyłam i kazał zawołać w razie , gdyby za ciężko było mi je odniesć do ''jego ławeczki'', urocze

Bardzo ładnie idzie. Ciężarów bym nie zwiększał na razie - za to te powtórzenia ewentualnie klepał w najcięższej i następnych seriach i tyle.

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x11
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10
10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12

Jedenaste powtórzenie to siłą woli dociągnęłam. Przy takich krótkich przerwach rynce mi odpadają już po drugiej serii Nie miałam zegarka a zawsze jak go zapominam to przerwy są jeszcze krótsze niż by mogły być, tak ''na wszelki wypadek''.
Tricu mi się spompował.

Bardzo ładnie - przy krótkich przerwach jest pod koniec masakra.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12
5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13
5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg
5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg
4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg

O panie miałam wrażenie, że mi ręce rozerwie pompa okrutna, a jeszcze tricek był spompowany po wczesniejszym wyciskaniu. W ostatniej serii z 5kg jeszcze przytrzymałam w spięciu do oporu, z 15s ? Nie wiem ale twarz mi wykręcało
Lubię patrzeć w lustro, bo jak przytrzymuję te 2-3s w spięciu to ramiona fajnie wyglądają, normalnie jestę pakerę

Bardzo jestem ciekaw jak ostatecznie się uda u Ciebie efekt tego ćwiczonka. Myślę że powinno być fajnie. Ciężarów jeszcze bym nie zwiększał.

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 20kg x 15/15/15/15
sztangielka 18kg x15/15/15/15
sztangielka 16kg x 15/15/15/15
sztangielka 16kg x 15/15/15/15
sztangielka 14kg x 15/15/15/15

Konkretnie.

OK

5. Brzuch
trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć
kółko 4x10
kolko 4x 10
wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8
Kolko x12/x9/x7

OK


Lubię kiedy przychodzi czwartek i na siłce robi się pustawo. W poniedziałki to ludź na ludziu a na koniec tygodnia już nikomu się nie chce trenować. Choć biorąc pod uwagę to, jak pełne robią się puby to mnie to nie dziwi. A nie wspomnę jak ''nienormalne'' jest tu trenowanie w piątki wieczorem. Nawet siłka jest krócej otwarta, no bo przecież nikt nie przychodzi

Wiem, że miałam cos jeszcze napisać ale ja mam krótką pamięć...


Miska:

jeszcze marchewki zagryzałam wieczorem

Siłownia w piątki krócej otwarta? A z jakiej to okazji? świat zwariował :P

W piątki się przychodzi biceps spompować przed dyskoteką

U mnie to samo poniedziałek nie ma gdzie się wcisnąć a od wtorku już luzy

A no a no, jak ktos trenuje w piątki to jest hardkorem

U mnie w weekendy siłka też raptem do 19 otwarta, bo to też czas kiedy się odpoczywa przecież trenować to wypada tylko w poniedziałek i wtorek

Jak dziewczynom mówię, że trenuję 4 razy w tygodniu to reakcja jest prawie zawsze taka sama : '' o jeju, ale jak to ,jak ty tak dajesz radę, przecież to praktycznie cały tydzień, to Ty masz czas na cokolwiek?''
Wg angielskich standardów 4 razy w tygodniu to jakby chodzić codziennie

w niedziele to u mnie czynna 14-18