też właśnie ostatnio stwierdzam że krótszy trening ale bardziej treściwy więcej daje To zapisz się na CF :-D Trening ma trwać tyle ile powinien trwać trening w danym cyklu :-) Wiadomo, że jak odpoczywasz 2 - 5 minut pomiędzy seriami, to nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń-serii-powtórzeń, posiedzisz na siłce długo. Przerwy też działają na [...]
To zapisz się na CF :-D Trening ma trwać tyle ile powinien trwać trening w danym cyklu :-) Wiadomo, że jak odpoczywasz 2 - 5 minut pomiędzy seriami, to nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń-serii-powtórzeń, posiedzisz na siłce długo. Przerwy też działają na organizm. Kuba, trzeba uważać na Splaślaka. Bo to podstępna i sprytna istota. Maciek co do [...]
[...] 4 to 6 Przerwa: 120 s cieżar - 110kg Trenin do przysiadów szybciotku zlecial potem troche rozbity poniewaz chcialem dokladniej nogi rozgrzac a neirucac sie na 110, wiec przerwy troszke wydluzone pomiedzy wloasiwym wioslowaniem a wlasciwymi przysiadami. Jak narazie 75% wiec idzie dobrze ale juz wiem ze beda w pozniejszym czasie [...]
Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] nadzieje ze sie nie pomyle! B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 T2:8x100/8x100/5x105 C. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x35kg/8x45/6x50/- T2:8x40/8x50/6x60/6x60 D. ściąganie drążka do klatki 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x poziom10/12x p.11/8x p.12 T2:12x poziom [...]
Dzień 8 Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1x6 2x5 3x4 4x6 5x5 6x4 7x4 8x4 Ciężko te podciąganie idzie ale jest dobrze Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.45kgx6 2.45kgx6 3.45kgx6 4.45kgx6 5.45kgx6 6.45kgx6 7.45kgx6 8.45kgx6 [...]
[...] Wytłuszczona czcionka to moje propozycje zmian. Ma to ręce i nogi? @@-) Z góry dziękuję za pomoc :-D TRENING: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Rumun 15-10-5-10-15 1B wejście na ławkę 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]
[...] ale i tak miałam za mało białka, więc mus było dobić wheyem @-|. AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + skakanka TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg 10*33kg 10*34kg 10*34kg 10*35kg 9*35kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*40kg 10*40kg 9*41kg 9*41kg 9*42kg 7*42kg 3. wspięcia ze sztangą na [...]
fajnie jakby nie robili tej przerwy pomiedzy blokami zawodów, tym bardziej ze planowany blok nr 2 w ogole sie nie odbedzie bo nie zgłosily sie zadne juniorki bikini ,wellness i weteranki..a tak to pewnie od okolo 13 przerwa do 15 lub dluzej :/ i dopiero potem kulturystyka trzymam kciuki by jej nie było %-)
[...] zaowdnikow to spokojnie do zrobienia. dystanse to nie problem tylko wiecej przerw i jedzenia. mozna i 400 wykrecic jak sie odpowiednio przygotuje(plan trasy woda jedzenie przerwy itp) i trafi pogode.no i najwazniejsze towarzystwo.nie wyobrazam sobie jechac wiecej jak 150km solo... a co do Mariana. tu nie chodzi o medale ale podejscie zapal i [...]
11.01.2018r. DT FBW 2 1a. Deadlift 4x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg,15x50kg uhhh... sueperseria i przerwy 60 sekund dają wycisk, ale dałam radę :-)) 1b. Gironda Swing 4x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg spoko,lubię to ćwiczenie, choć na początku sprawiało trudności 2a. Bench Press 4x12 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg,12x20kg pierwszy raz w życiu [...]
[...] 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 15 x4 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek 3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek 3 [...]
[...] 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg w ostatniej serii zrobiłam drop-set? tak to się nazywa? %-) bo czułam niedosyt :-P trening na prawdę super poszedł, wszędzie progress :-D jednak muszę mieć 1 dzień przerwy między rowerem, a siłowym :-) @ jak nie było tak nie ma, nie odczuwam nawet, by się zbliżał @@-)