2 przerwy w

[...] ale od rana sprzątanie, gotowanie, zakupy.. Wstałam o 7 i nawet nie zauważyłam kiedy zrobiła się 13 i musiałam wychodzić do pracy. Pracuje do 22 a jutro na 6 i do 15, chwila przerwy i od 17 do 21 zajęcia, czyli najprzyjemniejsza zmiana, tyle dobrego, że jak będzie mało ludzi rano to zrobię trening :-P ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. [...]

[...] Dibencozide + Kwas Foliowy. Co do reegeneracji to w tym planie to wygloda tak : Klata + Plecy pon. potem 2 dni odpoczyku i w czwartek znowu trennnin z poniedzałku, potem 3 dni przerwy i od poczatku to co w poniedzałek, wiec wydaje mi sie ze czas na regeracje jest. Analogicznie Barki + Łapy, a Nogi + Brzuch + Duł pleców raz na tydzień.

[...] że pizza wpadła po treningu. TRENING Mało kalorii przez ostatnie 2 dni i już czuje mniejszą moc na siłowni. Wymachy hantli 16 kg (zamiast kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z [...]

[...] ręce, C2. uginanie nóg leząc 30 D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń wklej wytrzymalościówki, podejrzewam, że możesz jak planujesz urlop / regenerację? mialaś przerwy od początku maja? może zrobimy regenrację za 8 treningów silowych, to będzie pewnie za 2-3 tygodnie? edit: a i przed seriami właściwymi robisz serię rozgrzewkową 15 [...]

[...] dla organizmu przy zakresie 12-16. 2. pytanie: najblizszy semestr zapowiada sie bardzo ciezko. naprawde duzo zajec, do tego jedne po drugich, w miedzy czasie 5 max 10 min przerwy. nie zdaze w tak krotkim czasie wsunac np. obiadu. wymyslilem, ze bede mogl robic koktajle w blenderze i brac je na uczelnie. pomijam walory smakowe w takich [...]

[...] mi 28:57. W pierwszych dwóch seriach tempo było słabe, bardziej nastawiałem sie na wykonanie całości z jak najlepszą technika. Kondycyjnie czułem się naprawdę dobrze a przerwy spowodowane były raczej brakiem głównie w barkach i nogach niż brakiem tlenu. W przyszłym tygodniu planuje zrobić ostatni raz ten trening z a z kolei w czerwcu po [...]

[...] świeżość w trakcie testu, który będę robił prawdopodobnie w niedzielę. 28.05 Trening Mimo, że ostatnie dni były dosyć intensywne to treningowo potrzebowałem takiej krótszej przerwy, bo w końcu czułem, że nogi złapały trochę świeżości. Na treningu zrobiłem lekka jazdę z 4 sprintami gdzie w 3 udało mi się wykręcić powyżej 1000W, w ostatnim pewnie [...]

[...] na klatke 80 kg, to moim ciężarem roboczym może być np. 60 kg? Czyli pierwszą serię zawszę zaczynam od wartości 60%CR=60%*60kg=36kg? 3) Czy po 8 tygodniach stosowania tego treningu muszę zmienić go na inny lub zrobić jakąś przerwę? 4) Jakie przerwy pomiędzy seriami a jakie pomiędzy ćwiczeniami? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2012-10-02 15:02:55

[...] powtórzeniu dotarło do mnie że nie założyłem równomiernie obciążenia }:-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Bear Complex - 28kg x 5s x 7p Rozciąganie

Pomiedzy zdjeciami minelo 3 miesiace, w ktorych 2 lub 3 tygodnie bylo przerwy, juz nie pamietam. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-09 16:31:40

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 Spiecia x20 2 obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami. czas treningu: 7 minut 42 sekundy Uginania bym mogl zrobic szybciej, ale mam tylko 1 gryf ;/ Jak bym doszedl z obwodami bez przerw pomiedzy to pewnie [...]

Trening: - podciaganie podchwytem 3x5 - unoszenie nog w zwisie na drazku 2x5 - dips single bar wer. na klatke 3x5 - przysiad na jednej nodze z przytrzymaniem drazka 3x5 przerwy miedzy seriami: 2 minuty Przy tej pogodzie nie mialem sily na obwodowy.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-02 18:13:08

Nowy planik wiec i nowe odliczanie treningow. Trenning nr. 1 Zuraw 5x3 pistolet z przytrzymaniem drazka 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 przerwy miedzy seriami 2 minuty Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-09 10:24:21

[...] pompki na 3 taboretach 8xcc/7x2,5kg Biceps: uginanie podchwytem jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg uginanie mlotkowe jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 1 minuta przerwy miedzy seriami, 2 minuty miedzy cwiczeniami Komentarz: Ogolnie spoko sie trenowalo, cos nowego. Pompa oczywiscie byla. Robilem progresje co serie. Malo obciazenia [...]

[...] smak ( nie śmierdzi chemią ;-) ), czuć leciutkie mrowienie po 15 min. od wypicia ale szybko to mija. Odczucia na treningu - jest pobudzenie, jest energia, mimo krótkich przerwy miedzy seriami ( około 1min ) brak uczucia zmęczenia, mimo 2 godzin ćwiczenia trening szybko mija bo niema przestoi. To na razie tyle po 2 dniach ;-) Anabolic Dream - [...]

[...] x 12p x 3s Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia Bear Complex - 28kg x 5s x 5p Kolejna rzecz która [...]

[...] hantli - 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 5s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 10p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona [...]

[...] tak: poniedziałek-dzień A-środa-dzień B-piątek-dzień C i tak dalej ukłądałem serie z atlasu ćwiczeń:"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut."

Ale ja tak robię od samego początku. Wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwa okolo 30-45 sec między ćwiczeniami i jak zrobie wszystkie ćwiczenia to jest jedna seria. Później 2 min przerwy i kolejna seria i tak 3 serie :) W jednym z pierwszych postów o tym napisałem ^^

[...] ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction Wszystkiego 4 serie po 12-15 powtórzeń, z 15s przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo: * 3x tyg - interwały * cardio gdzie się da * plyo : 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. [...]