POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

Zrobiłem teraz przeliczniki na nowo z jednego wyszło mi tak:
białko 126 gram
tłuszcze 90 gram
węglowodany 257 gram
całkowite kcal = 3600 ( gdyż do wyniku dodałem 20% z 2945kcal tak jak było we wzorze.)

Jestem ektomorfikiem i z tego co mi wyszło nie mogę ułożyć diety nie za bardzo się da przez te zawyzone kalorie. Może powinienem nie liczyć tych 20% z 2945 kcal tylko za punkt wyjścia właśnie zostawić te 2945 kcal? Tylko wtedy troszkę inaczej wyjdą mi tłuszcze i węgle. Może ktoś pomóc?

s.m.p.a
Obylo sie bez 3 litrow wody na silce wypilem 1,5 L, miedzy seriami popijalem mniejsze ilosci i jakos poszlo, 30 min po treningu raz sie wylalem, i po kolejnych 30 min ponownie.

s.m.p.a. - jestem raczej ekto a od ponad roku czyli poczatku przygody z silownia nie wykonywalem wiecej niz 12 powt. mysle, ze moze to byc jakas odmiana dla organizmu przy zakresie 12-16.

2. pytanie: najblizszy semestr zapowiada sie bardzo ciezko. naprawde duzo zajec, do tego jedne po drugich, w miedzy czasie 5 max 10 min przerwy. nie zdaze w tak krotkim czasie wsunac np. obiadu. wymyslilem, ze bede mogl robic koktajle w blenderze i brac je na uczelnie.

pomijam walory smakowe w takich "posilkach". czy mozliwe jest po uprzednim ugotowaniu/duszeniu zblendowanie np. ryzu+kurczaka/wolu+oliwa+ papryka/pomidor/ogorek, "przelanie" takiego posilku do szejkera/pojemnika i wszamanie po kilku godzinach?

chodzi mi o wchloniecie wszystkich wartosci odzywczych, witamin, mineralow, BTW przez organizm. czy nie jest tak, ze taka "zawiesina" po prostu przeplynie przez przewod pokarmowy i zostanie wydalona?

czesc mam takie male pytanko
jestem chudy bardzo chudy, chcialbym przytyc wiec postanowilem wiecej jesc i jem mniej wiecej tak:
sniadanie 1: platki z mlekiem lub/ jajecznica 4 jajka + 2 kromki chleba
sniadanie 2: 2 jogurty / lub cos co ma wiecej niz 300 kcal
obiad : ziemniaki z kotletem surowkami / ryz z kurczakiem/ spagetti
podwieczorek: 5-6 paluszkow rybnych
kolacja 1: 3 kromki chleba z serem i szynka
kolacja 2: 2 jogurciki lub cos co ma 300 kcal +
myslicie ze z czyms takim mam szanse przytyc? bo kiepsko idzie :( a no i jeszcze dziennie z litr soku wypijam, moze jakiegos gainerka dorzucic do dietki co?

Arros - co do posiłków w płynie polecałbym właściwie owsianka+odżywka białkowa+rodzynki/orzechy do smaku, ew. kakao/wiórki kokosowe.
Nie wyobrażam sobie wypić rozdrobnionego kurczaka+ryż...
Jednak co do Twojego pytania to jest to możliwa opcja, myślę że moja sugestia powyżej jest lepszym wyjściem.
Taka "zawiesina" wchłonie się nawet szybciej z tego co mi się zdaje.

weloput - poczytaj tematy podwieszone, ułóż porządną dietę i załóż osobny temat do sprawdzenia.

arros te 12 8 10 powtrzeń systemy to trochę nie do końca tak... każda grupa mięśniowa inaczej reaguje.

Witam

Ponownie mam pytanko, pije mleko 2% tłuszczu, czy są jakieś przeciwwskazania abym zmienił na 4%? Chodzi o to aby tej oliwy z kielicha tyle nie walić a tak to piłbym już trochę mniej.

Pozdrawiam

dawidmNS - ten tłuszcz z mleka nie jest najlepszym wyjściem. Zostań przy 2% aczkolwiek większych przeciwwskazań nie widzę.
Zamiast oliwy daj orzechy, migdaly etc.

tłuszcz z mleka dlaczego jest zły_

Nie ze od razu zły - po prostu dostrzegam lepsze źródła tł. Przeciwwskazań nie ma.