Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6284
Napisanych postów
76113
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755290
Bialko i tluszcz zgadza sie, ale weglowodany ustalasz w zaleznosci od tego ile wyliczonych kcal zostanie Ci po przydzieleniu ich dla bialek i tluszczy.
Tak, g/kg masy ciala na dobe
Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-11 14:24:35
Szacuny
1
Napisanych postów
328
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5924
ukladam wlasnie diete dla brata i on nie chce nosic jedzenia w pojemnikach do szkoly wiec musza byc to kanapki.
jaki chleb ma jesc i co do srodka wsadzic. moze byc jakis chleb pelnoziarnisty i do srodka piers z kurczaka powiedzmy z papryka albo pomidorkiem?
edit: ile beda wazyc 4 kromki chleba?
Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-11 15:20:09
Szacuny
11
Napisanych postów
2407
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37030
pelnoziarnisty lub razowy lepiej. 4 kromki, czyli 2 kanapki ok 100-120g - zalezy od chleba. przekonaj go do pojemnikow - latwiej sie je i dostarcza makroelementy. w kanapce ma byc miecho (w zaleznosci od potrzeb), do przechrupania moga byc orzechy (zrodlo tluszczow), warzywa obowiazkowo - papryka sie sprawdza w kanapce, ale lepiej wziac calego pomidora i zjesc sobie. pojemniki >>>>>>>> kanapki
Szacuny
11
Napisanych postów
2407
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37030
Spoko, dla pewnosci zwazylem chlebek i "moja" kromka wazy np 50g. waga kromek z prawdziwych razowcow moze wynosic w takich granicach, czyli dwie "suche" kanapki (4 kromki) moga wazyc nawet 200g. Tak dla uzupelnienia.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
427
Chciałbym powiększyć swoje mięśnie (masę mięśniową).
W tym wypadku w diecie powinienem dodać jakieś kalorie?
Jak to to ile? 300?
Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem dzięki Dziennikowi posiłków vitalmax i wynosi ono ok. 2400kcal
Ćwiczę od 3 miesięcy.