POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

Jeszcze a propos IG w okołotreningowych:
Tak jak pisałem, IG umiarkowane w okołotreningowych powinno załatwić sprawę, zapewni nam stały dopływ energii do mięśni, a nie jej jednorazowy zastrzyk. Przed treningiem dobrym posiłkiem będzie biały ryż, mięso (może być grillowane), oraz świeża sałatka.

Mat:
Pierwsza wersja Ok, w drugiej brakuje zdrowych tłuszczy.

Skodzio ja zwykle przed treningiem (ok 1h) daje niskie IG + białko (bez tłuszczu - no chyba że trejing za ok 2h).

Zwykle po treningu dawałem IG wysokie (tutaj ten ryż biały ew. ziemniaki) ale właśnie przeczytałem że niepotrzbeny IG wysoki tylko ilość węgli.

Przed treningiem możesz dać umiarkowane.

Po treningu można dac wysokie, ponieważ komórki tłuszczowe są uśpione, a nasze mięśnie są chłonne jak gąbka ,mają duża wrażliwość insulinową ( to dobrze w tym wypadku) dzięki temu mamy pewność że składnik odżywczy trafi do mięśni. Moim zdaniem IG jest ważne, ponieważ stosując wysokie, uaktywniamy Insulinę która ma działania anabolczne. Trening powoduje obniżenie insuliny we krwi, co związane jest z wykorzystaniem zasobów energetycznych, obniżeniem poziomu glikemii. W porze potrenigowej insulina jest wielkim sprzymierzeńcem.

Pamietajmy tylko że dodatki białka i tł tak że po części wpływają na ig

Mam takie pytanko czy w wieku 14 lat przy odpowiedniej diecie mozna nabic biceps do 33 cm, czy na efekty trzeba zaczekać przynajmniej do 16 roku zycia ?

@up
Można ... Ćwicz , a sam się przekonasz ;]

to zależy czy była faza smuklenia czy nie

takie pytanie mam. Pierwszy raz będę brał mono i nie wiem jak za bardzo. Mam zamiar brać po treningu z carbo i jak to dawkować ? Mogę wrzucić do jednego shekera miarkę carbo i mono i rozmieszać to w 100ml wody ?

Bez pośrednio po treningu mono, a dopiero po 30-40 min carbo z posiłkiem. Ja tak robię i Tobie również tak polecam.

Niech któś jeszcze się wypowie

dlaczego carbo dopiero po 30 min ? po 30 min jem już posiłek po treningowy. Carbo raczej bd brał po treningu od razu