Poncjusz90

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

328

przeczytanych postów

5924

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto Jedlicze

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.03.2017 (23:22)

Data rejestracji 06.06.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Spilt witam. oto moj 3 dniowy plan: poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu	20	2011-01-19 08:55
Odżywki i suplementy	Pierwsza kreatyna 1) typ budowy ciała - endomorfik 2) wiek - 20 lat 3) waga/wzrost - 80kg / 176cm 4) staż treningowy - 9 miesiecy 5) cel cyklu - wzrost masy mieśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - wpc80 7) stosowane wcześniej spalacze -	2	2011-01-09 20:57
Odżywianie i Odchudzanie	co jeść na sniadanie? chciałbym zapytac co jecie na sniadanie? ja zazwyczaj jem placka owsianego z dzemem i kawa, lub raz czy 2 razy w tygodniu chleb pelnoziarnisty z jajkiem ale juz mi sie to nudzi. macie jakies inne pomysly? musi byc to posilek latwy do przyrzadzenia i	10	2010-12-28 16:50
Trening dla początkujących	Poncjusz90 - Highway to hell <br><br> witam w moim dzienniku wszystkich stałych jak i przypadkowych odwiedzających. jako, że udało mi się ukończyć redukcje z zadowalającym mnie efektem postanowiłem nie	24	2010-07-25 21:18
Informator DOLNOŚLĄSKI	Spartan na Lubińskiej siema. mam pytanie odnośnie tej siłowni. są tłumy do godziny 15, czy nie ma problemow ze znalezieniem sobie miejsca? czy jest klatka do przysiadow, badz stojak na sztange? jak z atmosfera? i ostatnie czy sa obciązenia 1.5kg, bardzo mnie to	0	2010-11-02 19:40
Trening dla początkujących	trening FBW 5x5 cześć. prosze o sprawdzenie treningu. a : nogi : - przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 plecy : - martwy ciąg 5x5 klatka piersiowa : - wyciskanie leżąc 5x5 barki : - military press	7	2010-10-28 16:02
Trening dla początkujących	5x5 pytanie czesc. mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru. przypuscmy ze zmierzylem 5pm i wyszlo mi ze w przysiadzie bedzie to 120kg robie 5 seri : 80 90 100 110 120 i teraz pytanie: ile tygodni cwiczyc takim obciazeniem? powiedzmy dokladac po 2.5kg co	1	2010-10-25 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Energia podczas treningu co moze byc przyczyna braku energii w polowie treningu? posiłek jem około 1 godzine przed treningiem, zazwyczaj kurczak/ryba, ryz/kasza. trening to fbw. wiadomo, na poczatku cwiczenia ciezkie, nogi, plecy, klatka. po klacie moc mi spada zupelnie,	5	2010-10-26 16:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa - prosze o korekte witam. dieta dla osoby 18 letniej, 185cm wzrostu i 80kg wagi. dopiero rozpoczyna przygode z silownia. typowy ektomorfik. ułożyłem dla niej (dla brata) coś takego: dzien bez treningu i) platki owsiane 80g 3 jajka oliwa z oliwek	5	2010-10-11 17:25
Odżywki i suplementy	Pierwsza suplementacja witam. planuje w lutym zaczac jakis cykl i teraz pytanie. co i jak brac. w sprawie suplementacji jestem zielony. zakladam teraz temat, poniewaz pozniej moze nie byc kasy na suplementy. wiek: 20 lat wzrost : 176cm waga: 80kg staz: od kwietnia	6	2010-09-14 15:25
Trening dla początkujących	FBW na masie od 2 miesiecy jestem na diecie masowej. na siłownie uczeszczam od kwietnia, czyli juz poł roku. cwicze fbw ktorym cwiczylem na redukcji, lecz postanowilem go nieco zmodyfikowac, teraz kilka pytan oraz moj plan. a : nogi : - prostowanie nóg w	5	2010-09-14 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	śniadanie na sniadanie robie placek z jajek i płatów owsianych. i teraz pytanie, czy moge dodac do niego lyzki albo 2 miodu, bądź łyżke dżemu zeby lepiej wchodził? bo tak sam nie wejdzie, a z dzemem badz miodem bylo by lepiej. dieta masowa.	5	2010-07-25 14:00
Trening dla początkujących	Poncjusz - dziennik redukcyjny witam serdecznie wszystkich odwiedzających mój dziennik;) postanowilem go założyć, aby bardziej zmobilizować się do działania, ponieważ ostatnie 2 tygodnie byly nieco luźniejsze. mam nadzieje, że prowadzenie tego dziennika skłoni mnie do wiekszego	56	2010-06-06 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa i zapotrzebowanie witam, aktualnie jestem na redukcji i za niedlugi okres zamierzam ją konczyć. nie chce sie odchudzić do kosci dlatego jescze ze 3 kilogramy, moze 5 i koncze z redukowaniem. nie zamierzam zaprzestac zdrowego odrzywiania i powrócić do parówek z	12	2010-07-15 14:23
Zdrowie i Uroda	co to jest? http://img23.imageshack.us/i/zdjcie0053u.jpg/ http://img341.imageshack.us/i/zdjcie0054.jpg/ http://img696.imageshack.us/i/zdjcie0055v.jpg/ czy to jest gino, lipo, czy poprostu tłuszcz? mi sie wydaje ze gino zmieniony przez -	3	2010-06-13 19:26
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby mam krótkie pytanie. czy jezeli jest kiepska pogoda to zamiast biegania moge robic tabata squats i czy na to samo wyjdzie? nie mam dostepu do rowerka musze sobie jakos radzic.	2	2010-06-14 14:54

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawki.	2012-05-21 14:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawki.	2012-05-21 14:06
Odżywianie i Odchudzanie	problem z dieta	2012-05-20 22:24
Odżywianie i Odchudzanie	Czy mozna cukrowac zieloną herbate?	2011-01-26 20:58
Ladies SFD	Dieta redukcyjna - proszę o poprawki	2011-01-26 20:01
Trening dla początkujących	Spilt	2011-01-19 22:16
Trening dla początkujących	Spilt	2011-01-19 22:05
Trening dla początkujących	Spilt	2011-01-19 22:02
Trening dla początkujących	Spilt	2011-01-19 21:56
Trening dla początkujących	Spilt	2011-01-19 19:53
Trening dla początkujących	Spilt	2011-01-19 15:49
Trening dla początkujących	Spilt	2011-01-19 12:32
Trening dla początkujących	Spilt	2011-01-19 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	30lat chudy :) Jak przybrac na masie ??	2011-01-13 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase dobor posilkow	2011-01-13 18:21
Odżywianie i Odchudzanie	musze zrzucić 6kg	2011-01-13 11:39
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie w sprawie diety helpppp	2011-01-12 15:34
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie dotyczące porad żywieniowych w sieci	2011-01-12 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta do obiektywnej oceny	2011-01-11 18:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny	2011-01-11 15:22
Galeria Zdjęć	17lat - 8 miesięcy efekty redukcja	2011-01-10 15:11
Odżywki i suplementy	Pierwsza kreatyna	2011-01-09 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dobra dieta?	2011-01-09 21:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dobra dieta?	2011-01-09 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Problem	2011-01-09 07:56
Trening dla początkujących	Poncjusz90 - Highway to hell	2010-11-03 21:35
Trening dla początkujących	trening FBW 5x5	2010-11-02 13:39
Trening dla początkujących	trening FBW 5x5	2010-11-02 10:36
Trening dla początkujących	Poncjusz90 - Highway to hell	2010-10-28 23:24
Trening dla początkujących	trening FBW 5x5	2010-10-28 20:12