Spilt

Witam.
Oto moj 3 dniowy plan:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Piątek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10



Teraz pytanie, jak poprawic ten plan, aby byl z priorytetem na barki i klatke? sa to moja najsłabsze partie

troche nie ok jest to ze jak ktos ma problem z ulozeniem sobie planu to odysła się go do tematow podwieszonych ktore sa niestety bledne. Pozdrawiam i dzieki za pomoc

wklej ankiete ale plan odrazu do wywalenia

Plan jest dobry. W sam raz na poczatek.

Na prorytet potrzebujesz 4 dni minimum, daj ankiete.

krisking12 pkt 4 regulaminu dzialu

To sa podstawowe laczenia: klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki.
Co w tym planie dla Ciebie jest do wywalenia?

caly plan przeciez napisalem

a nie mam zamiaru 100 raz pisac co zlego jest w tym polaczeniu (poszukaj sobie)

Caly plan jest bardzo dobry - partie dobrze dobrane, podstawowe cwiczenia (przysiad, MC) sa, nie przeladowane.

Zreszta cala masa osob tak cwiczy i jeszcze nie slyszalem zeby w takim polaczeniu bylo cos zlego.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 80kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : wzrost masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : 9 meisiecy

Uprawiane inne sporty : w lecie bieganie, ale rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : 2600kcal 2b 1t 3,5ww (+200-300kcal)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko w ramach uzupełnienia diety i w planie od połowy lutego Universal Creatine, Trec AAKG, Activ Lab Caffeine Power
wczesniej nic nie brałem

plan ktory wkleiłem jest minimalnie zmieniony, a wzorowalem sie na temacie podwieszonym o spilcie by georgu

Plan jest okej i mozesz spokojnie nim cwiczyc. Jednak jak pisalem na prorytet beda potrzebne minimum 4 dni.

Mam jeszcze pytanie do ziomlogos. dlaczego mowisz ze plan nie jest dobry?