wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6
wyciskanie na skosie 10,8,8,6
pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej)
unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6
unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6
modlitewnik 10,10
sroda:plecy+triceps
podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax
podciaganie sie na drazku wasko 3xMax
MC 10,8,8
wioslarz 10,8,8
wyciskanie francuskie 10,8,6
wyciag prosty gryf 10,8,8
pompki na poreczach 3xMax
piatek:barki+kaptury
wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6
unoszenie ramion w przod 10,8,8
unoszenie ramion na boki 10,8,8
szrugsy hantlami 15,15,15
sobota:nogi+biceps
uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8
modlitewnik jednoracz 12.10,8
suwnica 10,10,10
wyprosty nog na maszynie 10,10,10
zgiecia nog na maszynie 10,10,10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa,sila
Staż treningowy na słowni: 20miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: kreatyna,bialko,gainer,bcaa