SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 dniowy spilt do oceny Redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 456

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

75

Wzrost

179

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

Jakiś rok z przerwami bez wiedzy

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Zbilansowana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

BCAA

Ostatnio przerabiany plan

PUSH PULL 50 % cwiczone z dieta 50 % opuszczone

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad koło 80-90 KG Martwy koło 100 wyciskanie koło 80
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272
Pon:Klatka,biceps

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12,10,8,8
Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12,10,8,8
Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s 12,10,8,8

Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4s 12,10,8,8
Uginanie przedramienia w podporze o kolano 4s 12,10,8,8
Uginanie przedramion ze sztangielkai młotkowo 4s 12,10,8,8


Sroda:Plecy,triceps

Martwy Ciag 4s 12,10,8,8
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siedzie 4s 12,10,8,8
Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,8,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12,10,8,8

Wyciskanie szntagi wąskim uchwytem 4s 12,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciagu górnym 4s 12,10,8,8
Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,8


Piatek:Barki,nogi

Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 12,10,8,8
Podciaganie sztangi do brody 4s 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8

Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8
Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8
Martwy ciag na prostych nogach 4s 12,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12,10,8,8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43870
jak juz nie masz jak dodac 4-tego dnia to chociaż daj nogi przed barkami, albo rozkład:

Klatka + przod/bok barków + tric
nogi
Placy + biceps + tył barków

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dalszy trening

Następny temat

Soja na masę ??

Fruzelina