| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zapotrzebowanie kaloryczne bez aerobów
nie chodzi mi tutaj o jakieś dokładne wyliczenia tylko o taką średnią ilość jak wiadome na redukcji powinniśmy obcinać około 300 kcal od zapotrzebowania a ile ja mam obciąć jeżeli przez około pierwszy miesiąc nie będę wykonywać aerobów wgl tylko
|
2 |
2016-09-18 14:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
kolacja po cardio
to pytanie zabrzmi troche idiotycznie w dni nietreningowe kręce cardio wieczorem około półtorej-dwie godziny po posiłku na kolacje jem białko-tłuszcz przed i po cardio biore bcaa ale pytanie jest następujące
-ten ostatni posiłek jeść pół godziny po
|
2 |
2016-03-15 19:15
|
|
Trening dla początkujących
|
3 dniowy spilt do oceny Redukcja
pon:klatka,biceps
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12,10,8,8
rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12,10,8,8
przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s 12,10,8,8
uginanie przedramion ze sztanga
|
1 |
2016-02-28 10:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Rozkład makro na redukcji
czy taki rozkład makroskładników może być na redukcji czy zmieniać ?
kalorie:2,937
białko-189 gram (około 2.5 gram na mase ciała)
weglowodany-297 gram (około 4 gram na mase ciała)
tłuszcze-108 gram (około 1.4 gram na mase ciala)
i potem
|
1 |
2016-02-27 14:20
|
|
Trening dla początkujących
|
Dieta LOW CARB Początki
ponieważ nie mogłem edytować poprzedniego postu aby dodac wypełnić ankiete zakładam nowy
wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak
a
przysiady 5x5
wyciskanie leżac 5x5
wioslowanie sztangą 3x8
wyciskanie żołnierskie 5x5
|
4 |
2016-02-17 20:37
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena Spiltu Redukcja
pon:klata triceps
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12,10,8,6
rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12.10,8,6
pompki na poręczach 3s max
wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,8,
wyciskanie
|
1 |
2016-02-08 22:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Redukcja+lipomastia
redukuje praktycznie dlatego że mam lipo i jak na wage 74,5 kg przy wzroscie 179 dosc wyysokie bg redukcja od jutra wiec kilka pytan mega mega priorytetem na niej bedzie pozbycie sie lipomasti
-liczba powtorzen na typowych redukcjach waha sie w
|
1 |
2016-02-07 11:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
PVL Nutrients Vextrago 2kg
witam gdzie można kupić pvl nutrientes vextargo 2kg gdziekolwiek bo w necie jest ale nigdzie nie da sie kupic,bo nie towaru jeżeli nie da sie zakupić podajcie jakąś odzywke podobną do tej która posiada tylko ww złożone ew bardzo małe ilosci prostych
|
6 |
2015-12-05 21:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena planu treningowego na rzeźbe
witam ułożyłem sobie plan treningowy na rzeźbę wzorując się na zasadach.dodam tylko że mój wzrost do 179 a waga 72,5 kg więc dlaczego rzeźba a nie masa ? hmm ponieważ posiadam lipomastię a najlepsza na lipo jest trening na rzezbe+cardio no i wiadome
|
1 |
2015-11-21 14:12
|
