Dieta redukcyjna, 22lat, 177cm, 82,5 kg

REDUKCJA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82,5 kg
Wzrost : 177 cm
Obwód klatki : 111cm
Obwód ramienia : 38 cm
Obwód talii : 97 cm
Obwód uda : 60 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : brak raczej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - pull/push
Odżywianie : brak
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kompleks witamin i w późniejszy czasie spalacz
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana masa


Witam,

Zamierzam prowadzić cotygodniowe wpisy w celu motywacji i uzyskania pomocy w prowadzeniu redukcji. Celem jest uzyskanie kraty (cale życie bylem podlany). Staż na siłowni to około 3 lata z przerwami. Na wyredukowanie daje sobie czas do czerwca/lipca. Trening jaki prowadzę to 3/4 razy w tygodniu push/pull zajmujący mi ok. 1,5-2h wraz z rozgrzewka i rozciąganiem.

Suplementuję się kompleksem witamin i minerałów, w późniejszym czasie zamierza dodać spalacz.
Nie wykonuje narazie aerobów gdyż chce zobaczyć jak to będzie szlo na samym treningu siłowym i ewentualnie później dodać aeroby.

Zrzut diety jaką będę trzymał przez pierwszy tydzień. Zamierza co tydzień zmieniać produkty aby mi się nie przejadły, oczywiście utrzymując w miarę makro. Ilość kcal jest taka a nie inna gdyż przy 2400-2500 na masie zaczęło mnie solidnie podlewać.

Posiłki wyglądaj tak a nie inaczej gdyż nie jadam regularnie (to za sprawą uczelni). Treningi wypadają w ciągu dnia (rzadko wieczorami). Staram się przed nimi zjeść trochę obiadu, a po banana i cześć obiadu. Wieczorami kończę pozostałość po obiedzie i jem orzechy.

Edit. Nie mam nadciśnienia.







Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 14:09:48

Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 14:10:12

Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 14:11:02

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Białko daj na poziomie minimum 2 gram , węglowodany 1-2 gram a tłuszcze 1-1,5 gram.
Pozdrawiam

wojo zmc

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Białko daj na poziomie minimum 2 gram , węglowodany 1-2 gram a tłuszcze 1-1,5 gram.
Pozdrawiam

Twój post chyba był pisany w trakcie dodawani przeze mnie zrzutu z dietą.

Ty ten 2 posiłek tak cały na raz ;o?

blue_hope napisane nad zrzutem diety jak jest spożywany: Posiłki wyglądaj tak a nie inaczej gdyż nie jadam regularnie (to za sprawą uczelni). Treningi wypadają w ciągu dnia (rzadko wieczorami). Staram się przed nimi zjeść trochę obiadu, a po banana i cześć obiadu. Wieczorami kończę pozostałość po obiedzie i jem orzechy.

Prosiłbym kogoś ogarniętego o wypowiedzenie się odnośnie rozkładu makro :)


Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 18:26:44

Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 18:27:39

Ogarniętych - wierz nie brakuje. Za mało tłuszczy to na pewno.

Nie miałem na celu urażenie cię czy cos.

Do ilu podbic i kosztem czego: białka/wegli? Z ktorych produktow to uciac? Czy jest to konieczne? Na internecie znalazlem pare wpisow na forach ze tluszcze na poziomie 40-50g dziennie sa ok.



Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 20:10:17

Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 20:17:09

Tłuszcze oscyluje się na poziomie 1-1,5g na kilogram masy ciała. Mniejszą ilością można sobie na pewno zaszkodzić, tym samym rozwalić gospodarkę hormonalną. Skoro masz za dużo białka, spokojnie możesz 2-2,5g na beztłuszczową masę ciała, więc moim zdaniem max 160 bym ustawiła. Reszta węgle, obserwuj ciało i obwody. I później ew. zmieniasz.

Co powiesz na takie coś? Trzymałem już kiedyś tak tłuszcze i waga szła i samopoczucie było ok.






Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 22:34:24

Zmieniony przez - tymoe w dniu 2016-01-10 22:37:39