SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta LOW CARB Początki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 805

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

74

Wzrost

179

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

Zmarnowany rok z przerwami i bez wiedzy

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Low Carb

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

BCAA

Ostatnio przerabiany plan

PUSH PULL

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad koło 80-90 KG Martwy koło 100 wyciskanie koło 80
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 272
Ponieważ nie mogłem edytować poprzedniego postu aby dodac wypełnić ankiete zakładam nowy



Wracam po przerwie trening bedzie wyglądać tak

A

Przysiady 5x5
Wyciskanie leżac 5x5
Wioslowanie sztangą 3x8
Wyciskanie żołnierskie 5x5
uginanie przedramion ze sztangą 3x8
Wyciskanie Francuskie 3x8
Allahy 3x15

B

Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wioslowanie sztangą 3x8
Wyciskanie stojąc 5x5
Podciąganie na drażku 3s 5-8
Uginanie predramion ze sztangą 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8
Allahy 3x15


Jest to trening od WK Dla początkujących System A-B-A B-A-B ITD



Czy przy takim treningu dieta LOW CARB Będzie dobra,czy bedę narażony na duże spalanie mięsni
Zalożenia diety-1,5-2,5 gr białka na mase ciała--168 gram
Węglowodany w dni nietreningowe około 100 gram w dni treningowe około 150
Reszta tluszcze w dni treningowe wychodzi 160 gram w dni nietreningowe troche więcej


Co z aerobami ?
Robić je po takim treningu czy w dni nietreningowe ,ile razy w tygodniu

Celem jest redukcja
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776866
Plan jest na samych podstawach więc nie ma się czego czepiać jest w porządku. Jednak kwestią drugą jest czy powinieneś być na diecie low carb w Twoim wieku. Raczej nie masz dużej nadwagi więc lekki ujemny bilans albo lepszym rozwiążaniem byłoby zbilansowana dieta koło zapotrzebowania kalorycznego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 272
A czy na diecie LOW CARB przy takim treningu palił bym dużo mieśni bo niestety zakupiłem już bardzo dużą ilość produktów takich jak oliwy,orzechy itd a kwestia druga że bardziej odpowiada mi taka dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776866
Ale tego nie da się określić czy dużo czy mało. Jak będzie deficyt kaloryczny to teoretycznie powinna masa tłuszczowa spadać ale jest tyle zmiennych, że nie da się określić czy polecą mięśnie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 272
A co z aerobami ? robić je po treningu zajmuje około 90 minut czy w dni nietreningowe (nie mam mozliosci robienia ich na czczo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na cczo na masie

Następny temat

Powrót po dłuższej przerwie - początkujący trening do oceny

Wiecej