Spilt do oceny na mase

Trening:
Wtorek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Triceps:
Pompki na poreczach 12=10=8=6
Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6


Czwartek:
Plecy:
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max
Martwy ciag 10<8<6=6
Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6
Przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do klaty 12<10<8<6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10=10<8
Uginanie ramion ze sztanga mlotkowa 10=10=10=10

Piatek:
Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
Arnoldki 12<10=10<8
Kaptury:
Podciaganie sztangi do brody 12<10<8<6
Szrugsy 12<10=10<8

Nogi:
Prostowanie nog na maszynie 12<10<8<6
Wspiecia palcow na maszynie 12<10<8<6
Przysiady z sztanga 12<10<8<6

Z gory dzieki za odpowiedz , pozdro

Spoko , choć na trica robiłbym zdecydowanie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie niż prostowanie na wyciagu . pozdro

W plecach mc na poczatek bym dał.
W barkach wywal albo arnoldki albo wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie sztangielek na boki i unoszenie sztangielek na boki w opadzie.
W nogach siady na początek, dodaj uginanie nog w lezeniu.


Ankieta.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 10:31:19

Tric:
Na początku dałbym wyciskanie francuskie, potem pompki na poręczach. Wyciąg niepotrzebny.

Plecy:
Daj martwy ciąg na początek, potem podciąganie.

Barki:
Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony.

Kaptury:
Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców.

Nogi:
Przysiad na początek, wywaliłbym prostowanie na maszynie a dał coś na tylne partie, np uginanie na maszynie leżąc.
Wspięcia dałbym normalnie, ze sztanga na karku i bez progresu, 5x max

Tak jak teraz jest moze byc?


Trening:
Wtorek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Triceps:
Pompki na poreczach 12=10=8=6
Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6


Czwartek:
Plecy:
Martwy ciag 10<8<6=6
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max
Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6
Przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do klaty 12<10<8<6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10=10<8
Uginanie ramion ze sztanga mlotkowa 10=10=10=10

Piatek:
Barki:
Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
Unoszenie hantelek na boki w opadzie 12<10=10<8
Kaptury:
Podciaganie sztangi do brody 12<10<8<6
Szrugsy 12<10=10<8

Nogi:
Przysiady z sztanga 12<10<8<6
Prostowanie nog na maszynie 12<10<8<6
Wspiecia palcow na maszynie 12<10<8<6
Uginanie nog w lezeniuna brzuchu 12<10<8<6

najpierw rób większe partie,
daj coś do tripa
a kaptury daj do pleców ;D

Ok jest tylko rób nogi przed barkami nie na odwrót i dodaj na barki unoszenie sztangielek na boki 3s. Uginania w nogach daj przed wspieciami.


Pzdro

NIe bedzie za duzo tych cwiczen na barki ? Bo to tez jedna z najmniejszych partii a mam juz 2 cwiczenia + 2 na kaptury , ktore tez w pewnym stopniu wplywaja na barki, pozdro ;)
Edit: Na trica i bica wystarcza po 2 cwiczenia ?:>

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2010-01-03 19:33:55

Na barki nie będzie za dużo tylko wtedy zmniejsz liczbę serii w kazdym ćwiczeniu do 3.

na bica i trica wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach.

Pzdro