Poncjusz90
1) typ budowy ciała - endomorfik
2) wiek - 20 lat
3) waga/wzrost - 80kg / 176cm
4) staż treningowy - 9 miesiecy
5) cel cyklu - wzrost masy mieśniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy - WPC80
7) stosowane wcześniej spalacze - ----------
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ------
9) ilość dni wolnych od kreatyny - ----------
10) informacje na temat diety:
moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2400-2500kcal
diete ulozylem w okolocach 2900kcaa 2,2b/1t/4w
w dni treningowe w ramach uzupelnienia diety pije WPC80 po treningu i przed spaniem w DNT pije WPC80 rano i przed spaniem.
podczas suplementacji kreatyna bede prowadzil trening HST:
przysiad 2s(1,3,5)/wyciskanie 2s(2,4,6)
uginanie 1s(1,3,5)/prostowanie 1s(2,4,6)
wyciskanie płasko 2s(1,3,5)/skos 2s(2,4,6)
wiosłowanie 2s(2,4,6)/MC 2s(1,3,5)
military press 2s
szrugsy 1s
uginanie młotkowe 1s - od 10
wyciskanie francuskie 1s - od 10
wspiecia na palce w siadzie 1s - od 10
Zamierzam wspomagac sie w DT przed treningiem 1 kapsułka ActivLab Caffeine Power i 4 kapsułki Trec AAKG Mega Hardcore po treningu WPC80 i 2 kapsułki AAKG
W DNT nie bede brał Caffeine Power i AAKG
Kreatyne jaka wybrałem to UNIVERSAL NUTRITION Creatine micronized powder. Teraz pytanie jak ja dawkowac? ile gram dziennie i o ktorej godzinie.
Czy robic faze nasycenia?. Caly cykl HST bedzie trwal 8 tygodni. brac caly czas kreatyne czy odstawic ja po 6 tygodniach?
Czy wszystko jest ok? Czy cos poprawic w diecie treningu lub dokupic jeszcze jakis suplement?
Z gory dzieki za rady. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2011-01-09 20:59:14
2) wiek - 20 lat
3) waga/wzrost - 80kg / 176cm
4) staż treningowy - 9 miesiecy
5) cel cyklu - wzrost masy mieśniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy - WPC80
7) stosowane wcześniej spalacze - ----------
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ------
9) ilość dni wolnych od kreatyny - ----------
10) informacje na temat diety:
moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2400-2500kcal
diete ulozylem w okolocach 2900kcaa 2,2b/1t/4w
w dni treningowe w ramach uzupelnienia diety pije WPC80 po treningu i przed spaniem w DNT pije WPC80 rano i przed spaniem.
podczas suplementacji kreatyna bede prowadzil trening HST:
przysiad 2s(1,3,5)/wyciskanie 2s(2,4,6)
uginanie 1s(1,3,5)/prostowanie 1s(2,4,6)
wyciskanie płasko 2s(1,3,5)/skos 2s(2,4,6)
wiosłowanie 2s(2,4,6)/MC 2s(1,3,5)
military press 2s
szrugsy 1s
uginanie młotkowe 1s - od 10
wyciskanie francuskie 1s - od 10
wspiecia na palce w siadzie 1s - od 10
Zamierzam wspomagac sie w DT przed treningiem 1 kapsułka ActivLab Caffeine Power i 4 kapsułki Trec AAKG Mega Hardcore po treningu WPC80 i 2 kapsułki AAKG
W DNT nie bede brał Caffeine Power i AAKG
Kreatyne jaka wybrałem to UNIVERSAL NUTRITION Creatine micronized powder. Teraz pytanie jak ja dawkowac? ile gram dziennie i o ktorej godzinie.
Czy robic faze nasycenia?. Caly cykl HST bedzie trwal 8 tygodni. brac caly czas kreatyne czy odstawic ja po 6 tygodniach?
Czy wszystko jest ok? Czy cos poprawic w diecie treningu lub dokupic jeszcze jakis suplement?
Z gory dzieki za rady. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2011-01-09 20:59:14
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
