POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7

Bialko i tluszcz zgadza sie, ale weglowodany ustalasz w zaleznosci od tego ile wyliczonych kcal zostanie Ci po przydzieleniu ich dla bialek i tluszczy.

Tak, g/kg masy ciala na dobe

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-11 14:24:35

ukladam wlasnie diete dla brata i on nie chce nosic jedzenia w pojemnikach do szkoly wiec musza byc to kanapki.
jaki chleb ma jesc i co do srodka wsadzic. moze byc jakis chleb pelnoziarnisty i do srodka piers z kurczaka powiedzmy z papryka albo pomidorkiem?
edit: ile beda wazyc 4 kromki chleba?

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-11 15:20:09

pelnoziarnisty lub razowy lepiej. 4 kromki, czyli 2 kanapki ok 100-120g - zalezy od chleba. przekonaj go do pojemnikow - latwiej sie je i dostarcza makroelementy. w kanapce ma byc miecho (w zaleznosci od potrzeb), do przechrupania moga byc orzechy (zrodlo tluszczow), warzywa obowiazkowo - papryka sie sprawdza w kanapce, ale lepiej wziac calego pomidora i zjesc sobie. pojemniki >>>>>>>> kanapki

ok. dzieki za odp.;)

ilewazy.pl zobacz na wage

Spoko, dla pewnosci zwazylem chlebek i "moja" kromka wazy np 50g. waga kromek z prawdziwych razowcow moze wynosic w takich granicach, czyli dwie "suche" kanapki (4 kromki) moga wazyc nawet 200g. Tak dla uzupelnienia.

czasem kromka dobrego pieczywa na zakwasie waży ok 80g

Czy jak zrobię sobie ryż z mlekiem, spakuje go i zjem za 3 godziny to będzie dobry jeszcze czy już nie do zjedzenia?

To tak jakbyś chciał jeść zimną owsiankę

Chciałbym powiększyć swoje mięśnie (masę mięśniową).
W tym wypadku w diecie powinienem dodać jakieś kalorie?
Jak to to ile? 300?
Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem dzięki Dziennikowi posiłków vitalmax i wynosi ono ok. 2400kcal
Ćwiczę od 3 miesięcy.