[...] Izę bardzo mala ilosc aero sporadycznie GPP od czasu do czasu basen w tym czasie bylam na wyjezdzie zimowy w gorach = duza ilosc jezdzenia mialam z 2 razy okolo tygodniowe przerwy pod koniec bylo oczyszczanie nerek, przerwane z powodu silnego napadu malpy Po @ odpuchlam, bylo super, ale jakies 3 dni wszystko wraca, jest wlasciwie podobnie jak [...]
[...] dzis rano 4 km biegu po poludniu ring dips + 20 kg kazmizelka 4 x me co minute amrap 8 min 5 hpc 80 kg 10 pistols + 20 kg 2 min rest 3 x me effort t2b 1 minuta przerwy pomiedzy 3 x me pullups 1 minuta przerwy pomiedzy 3 x me kte 1 minuta przerwy pomiedzy 40 min rest 20 min amrap 50 cal row 50 du [...]
[...] naprawdę solidnie ją spompowałem już po pierwszym ćwiczeniu. Zauważyłem, że niższe zakresy mi tutaj lepiej służą, bo lepiej czuję cycki :-)) Rozpiętki - bardzo krótkie przerwy, full czucie. Przy tym ćwiczeniu zauważyłem, że wielu nieświadomie traci napięcie mięśniowe - chodzi mi o to, że schodzą w dół, następnie robią ruch do góry i gdy te [...]
[...] starym ( 3 dniowym splitem ). 1. Progresja jest w każdym z ćwiczeń 2. O żarcie nie musisz sie przejmować 3. Regeneracja? hmm między 1 a drugim treningiem klatki sa 2 dni przerwy, o reszcie nie wspomne. Wydaje mi sie, że jedyne co to może po treningu klatki nie powinienem na następny dzien robić barków + tricepsa. Przedstawie wcześniejszy plan [...]
[...] sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 45, 50,50,45 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x37 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x37 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 12,12,12,12 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s komentarz do treningu: Nie wiem czy po niedzieli [...]
[...] nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń (Pierwszy obwód - nachwyt. Drugi obwód - podchwyt.) Brak posiłku przed treningowego odczułem dopiero w drugim obwodzie. W pierwszym obwodzie miałem dużo energii, podczas przerwy już nie mogłem się doczekać drugiego obwodu, a w drugim obwodzie taki spadek siły ... dziwne trochę Pozdrawiam
[...] 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 21kg x6/6/6/5/5 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone [...]
Trening nr 54. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.4/4/4/4/4 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie 8.5/5/5/5/5 Podciąganie nachwyt [...]
Trening nr 112. Góra 1.10/8/8/8/8/5 Pompki w staniu na rękach 2.10/8/8/8/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.2/4/6/8/8/6/4/2 Elbow Dipsy 4.10/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas [...]
[...] obciążeniach 2,5kg (troszke większy cała ręka prawie go zajmuje) 3 powtórzenia na wysokich podpórkach do pompek III Rozciąganie Pomiędzy powtórzeniami (tj seriami) 2 min przerwy na oko, może nawet krótsze robiłem już na takie rzeczy nie patrze, wole ogarniać to jak mój organizm czuje siłę i wtedy startować %-) Podsumowując dobrze mi dziś [...]
Trening w Lutym Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8/5/4/3/2/1 nachwyt 1/2/3/4/5/4/3/2/1 podchwyt 1/2/3/4/4/3/2/1 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 5x 5x 5x 2x Kółko ze stania (rozjazdy) 5x 4x 4x Zwis 25s 25s 25s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund [...]
[...] lub jeśli chcesz jedynie prostej odpowiedzi na pytania to: bez zmiany %CM nie osiągniesz nic, po jakichś 2-3 treningach o tych samych parametrach (serie,obciążenie,przerwy) ociążenie to przestanie stanowić większą trudność i zabraknie odpowiednich bodźców (a jak wnoszę z wyboru treningu, zależy ci na wielkiej trójce) jakiekolwiek [...]
[...] 5xprzysiad,5xakcja,4xpompka,4xprzysiad,4xakcja... i wszystko jeszcze raz od 1 do 5 i z powrotem 30 sek przerwy to samo co wyżej czyli 2x od 1 do 5 i z powrotem I tak przez 45 minut. Jak skończyłem ten trening, to miałem wrażenie, że słyszę głosy w Niebie :P :P :P Jak myślicie, [...]
a tez czytalem,zastanawialem sie wlasnie miedzy tym,a tym,ktory wymienilem w poprzednim poscie.zrobilem sobie nawet 10 dni przerwy,no i zaczalem cwiczyc od 4 stycznia.ale w koncu zdecydowalem sie na zwyky FBW,bo nigdy nie cwiczylem nim dluzej niz 2-3 tygodnie(wstep do splita). No i mija 3 tydzien,a ja doszedlem do wniosku,ze musze bardziej [...]