2 przerwy w

[...] finalnie wyszło tak, że codziennie byłem po 10 godzin na siłowni (8 h kurs + trening z klientem) i tak naprawde psychicznie nic nie odpocząłem, zawsze po tygodniu przerwy cały rwałem się do treningów – teraz niestety tego nie doświadczyłem. Zauważyłem natomiast że spadła mi ilość glikogenu w miesniach oraz poziom wody (w [...]

DZIEŃ 33 - 02.11.2011 HASŁO DNIA: * Mam swój szacunek do wielu ludzi z tej sceny - wszyscy dobrze wiemy czym się inspirujemy! * Piątek - mega przegięty dzień! wstałem 0 6:30, jakoś się zwlekłem z łóżka, przy taboriecie już czekała kofeina ale jeszcze odczekałem troche... po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy [...]

[...] do lata nad jakoscia. Mozna wbraw pozorom poprawic muly i spalic troche fatu. Trening tak jak pisalem bylo by swietnie jak bys zrobil w systemie 2 dni treningu / dzien przerwy. Podaje Ci 3 ostatni trening Nog. 1. Wyciskanie nogami + uginanie podudzi lezac / stojac na dwujke 4x10-12 2. Przysiady ( tutaj solo bez super seri ew mozesz [...]

[...] wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s ok 4x25 ok 4x25 ok 4x20 ok 4x20 ok x15 ok x15 ok x15 3b. Pajacyki 4x 60s, 30s dało mi popalić przez skrócenie o 30sek przerwy }:-( Ev chciałam dodać te 20 min cardio jak mówiłaś. Próbowałam orbitreka - nuuuda - 5 min dałam radę (podziwiam laski, które mogą bez końca %-) ) Nie mam pomysłu [...]

[...] Ogólnie pomyślny dzień. Na zajęciach trzymali nas krótko, przez co idealnie zjedzone posiłki i przerwy między nimi, dzięki temu mogłem dziś wykonać trening życia :-D ale to niżej. aha tak btw, pozdro dla kolegi z grupy resocjalizacyjnej :-D [...]

[...] bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze pomiędzy [...]

16.09 Dziś pobudka 5:30, dawno tak wcześnie nie musiałem wstawać, na praktykach od 7 do 14:30. Mam dwie zmiany albo taka jak dziś albo 10-17:30 z tym że na tej drugiej wychodzi się koło 16:30 ale w DT pasuje mi chodzić na rano bo wtedy prosto po praktykach na siłownię jade. Przerwy 8:15-9:00 i potem 13-13:30 więc na tej drugiej jem. Chociaż [...]

moj staz "z glowa" ok 2 lat ogolnie z przewami z 4 lata genetyka kiepska drobne gosci latwosc otluszczania ogolnie 2 tyg przerwy od silki wszystko leci musze to [pzoniej odrabiuac ok miesiaca,obecnie mozna powiedziec ze forma jest dobra nie chce sie cofnac kolejn raz wiec postanowilem napisac cos w tym temacie licze na doswiadczenie [...]

[...] - malosolny, cebula, ogór zielony - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 8,5kg, 2x9kg - a jednak coś dołożyłam 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 20kg, 2x22kg/8i 5powt - w 3 serii po 5 powtórzeniu zgniot... 3. przysiad bez [...]

WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. solaros - miło mi :-) raKhu - spoko, warto poznać inne punkty widzenia ;-) ----------------------------------------------------- Trening [...]

W końcu uporządkowałam zdjęcia . Pod dzisiejszą wypiską chciała bym zaprezentować swoją małą przemianę. Dzisiejszy trening : DWÓJKI I POŚLADKI. 1.Mc sumo ze sztangą 4 s x 15/12/9/8 x 20^25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi - stopy na zewnątrz 3 s x 15/10+max+drop/10+max+drop x 20/25/30 kg 3.Uginanie podudzi - stopy blisko siebie 3 s x [...]

[...] mowie tu o sprintach czy przyspieszeniach ktore sa rowniez uzywane w treningach wyskoku np scott's creation), w programie ktorego dotyczy ten temat sa rowniez opisane przerwy miedzy cwiczeniami czego nie ma na meczu, ogolnie mowiac trening to trening, a nie mecz na ktorym koncentrujesz sie na wielu innych rzeczach, a nie na wyskoku pozdro

Iza, przestudiowałam nowy trening i mam kilka pytań 1. dzień 1 - wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy suwnica? 2. dzień 2 - 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek skos czy na płaskiej? 3. dzień 2 - 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek na płaskiej? 4. dzień 4 - 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x [...]

[...] troszkę tłuszczu. Ale nie zależy mi na szybkości, nie patrzę tak dokładnie na te makro, jem tak, żeby się najeść. Za jakąś godzinkę biorę się za trening bokserski. 1.Skakanka 4x3min, 1min przerwy 2.Uniki 2x2min, 1min przerwy 3.Walka z cieniem 3x3min, 1min przerwy 4.Worek 5x3min 1min przerwy Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-02 18:38:54

[...] czucie mięśnia. kumpel sobie bark tym rozwalił jak ze mną wczoraj trenował. Superseria na barki - wznosy boczne 8 kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4, 1 min przerwy. na serio powoli odczuwam "co trenuję" - aż przyjemny ból tego co ma boleć ze wzmeczenia. MC - postanowiłem robić wolnej ale skuteczniej. snes zmniejszył mi rep do 5 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - w ramach dopompowania tricka i poprawienia samopoczucia, pierdoła dla samopoczucia;-) Czas trwania treningu: 70 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 ( niska intensywność chyba) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z rodziną w terenie;-) [...]

[...] progres na samych nogach co z kolei przełoży się prawie na wszystko. aeoroby sprowadzam do leniwej jazdy na rowerku z moim 3 letnim synem który ostatnio wykręcił sam 8km bez przerwy po piachu i tłuczniu}:-( widzę że głupio ojcom z moje klatki bo zaczęli też biegać/ jeździć ze swoimi dzieciakami. łatwo jest wpuścić ogry do ogrodzonego placu zabaw [...]

[...] nóg po przeszło półtoragodzinnym ostrym spacerze na serio całkiem przyjemnie to mi się robiło. wygląda na to że nogi najmocniej idą do przodu. idzie tak fajnie że nieraz mam przerwy tylko 60 sec bo czuje gotowość do dalszego boju. wszystko robione w pasie. PP - 20x20; 40x15; 67,5x5x5 - też zaskakująco lekko to poszło. MC sumo - 70x15, 110x5, [...]

[...] pozwoliło na "zabawę" ze sztangą. na serio jest już olbrzymia różnica dla mnie między tym co kiedyś było moim maksem a aktualnym. mogłem schodzić głęboko oraz szybko. przerwy między seriami nawet obciąłem do 60 sec bo miałem moc;-) Dodatkowo usłyszałem miły komplement od jednej z koleżanek, a mianowicie że robię się w literkę V - chyba mi [...]

[...] na tym treningu. 90 obrotów zdecydowanie wystarczy ( i tak trening zajmuje mi dobrze ponad godzinę). Cały rejon talii bolał mnie od tego "hulajchłopa". Seria za serią bez przerwy na odpoczynek też robi swoje i do tej pory czuję nogi, barki i ramiona. Ciekawy system, ale bardzo męczący i szczerze to nie mogę się doczekać aż te dwa tygodnie miną [...]