2 przerwy w

masakra qrde mialem 2 dni przerwy i musze zaczynac od nowa :/ qrde Ale to w sobote chyba dopiero bo w piatek zakonczenie roq, impreza itd :D wiec neibedzie keidy :/ mam andzieje ze niebedzie wiecej przerwania treningu :D

zgadzam sie z twoja opinia lecz ja pisze według swoich doswiadczen ja w a6w zrobiłem 2 dni przerwy po zakonczeniu cyklu i teraz jade od nowa i juz jestem w 30 dniu i efekty sa wypas ale oczywiscie przy odpowiedniej diecie a co do treningu łaczenia cwiczen na brzuch z a6w to nie doczytałem do konca wypowiedzi lecz ja bym wolał nie łaczyc innych [...]

[...] komuś zależy na spaleniu tłuszczyku to najlepiej robić a6w naczczo. Jednak na wczesnych stronach również była sugestia by robić trening po kolacji (oczywiście po minimum 1h przerwy ;] ). Do tej pory (dzisiaj 10dzień) robiłem a6w tak koło 22-23 (kolacja przeważnie 19-20). Więc jak to w końcu jest? Proszę o pomoc ;] Jeżeli okaże się, że lepiej [...]

YYYYESSSSSSSSSSSS wlasnie skonczylem A6W 42 dni cale bez sciemy (2 dni przerwy byly bo w delegacji bylem ale nadrobione) razem z dieta i innymi cwiczeniami 6kg w dol. Za***iscie sie pochwalilem

[...] i tak do szóstego dojazd- i masz jedną serie. tak jest w pierwszym dniu. a w innych dniach masz już np odpowiednie po 2 lub 3 cykle(zmienia się rówież liczba powtórzeń), czyli tak jak rozpisane tylko że robisz po 1cyklu drugi i kolejny. między sieriami możesz robić przerwy 20-30 sekundowe(odradzam,będziesz bardziej wytrwały ich nie stosując)

Daj koniecznie 5 posiłków, przerwy nie większe niż 3.5 godziny. Bazuj na węglowodanach złożonych o niskim indeksie glikemicznym (Płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasza gryczana) Spożywaj pełnowartościowe białko (Chuda wołowina, tuńczyk, pierś z kurczaka/indyka, ryby) Pij zdrowe tłuszcze (Olej lniany i oliwę z oliwek w [...]

[...] 23.12.2013 r. Miałem iść jutro na siłkę, ale stwierdziłem, że nie ma zbyt sensu, bo jadę do domu i nie ogarnę potem jedzenia. Zrobię sobie kilka dni przerwy, po świetąch wrócę do siłowni i do jako takiego jedzenia. Sylwester przede mną, kilka dni z rodzicami, a to nie sprzyja trzymaniu michy, bo jak zwykle spędzanie z [...]

[...] pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między całymi obwodami swingi z kettlem 16kg 3x15 po 10 sekund przerwy pomiędzy [...]

[...] się lekki i pełen energii - super power po okołotrenignowych lekkich węglach - lepszy komfort w pracy (brak presji zjedzenia 300g mięsa + miski warzyw podczas 5 minutowej przerwy, jak gapią się na ciebie ludzie, co często kończyło się dyskomfortem w brzuchu, brak wybory fajka vs posiłek) - mięśnie zachowują się jak na "normalnej" [...]

[...] będzie za duże, to zbiję IA ad-3 pct mam w zanadrzu. Zrobię sobie badanie wolnego testosteronu i estro jutro i po świętach. TRENING: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos // ostatnia 27kgx5 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz // ostatnia 70kgx7 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; [...]

[...] jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na laweczce z nogami w gorze 3 [...]

[...] po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 27,5 to najwiekszy hankielek na silce i juz po tej super seri rozrywalo mi plecy, przerwy miedzy seriami mialy bys 30sek-1min ale za hu.. niedalem tak rady byly gdzies po 2 min a i tak padalem po tym 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 [...]

[...] , 110kg*12/45kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecia brzucha z nogami w gorze na laweczce 3 serie po 15 powt powoli robione tak jak sie powinno wykonywac te cwiczenie i po pierwszym [...]

SRODA 25-0.8 TRENING14.00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, [...]

[...] nie było :-) Co nie znaczy, że nie było treningów. CZWARTEK: bieg 11,4km czas około 1h 10min. Po biegu zrobiłem sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne opierdzielanie. Nie [...]

TYDZIEŃ 4 DT 11 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady [...]

AMiU mam dopiero za 3 tygodnie trening wykonany TYDZIEŃ 5 DT 13 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - [...]

TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]

[...] od razu przejść do nowego treningu to na czym się skupić? TYDZIEŃ 6 DT 17 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 22kg/10 27kg/10 27kg/10 - coraz lepiej idzie mi pilnowanie kolan, dziś żadnych X 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge [...]

[...] można powiedzieć, że czułem moc. Choć jeśli chodzi o siady, staram się wydłużać TUT i czuć nogi, lepiej wchodzi mi teraz smith Z dietą lipa, wyszło że miałem dużo godzin przerwy i potem musiałem nadrabiać kcal co skończyło się niestrawnością i w konsekwencji nie zjadłem ostatniego posiłku. TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc [...]