rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

....teeee





mialem tak przez chwile - przyznaj soga na srodku strony

(chyba to nie wina przegladarki )

heh

kombinacje dzisiaj na forum są - crash test. Najpierw fejsbók a teraz solarosowi wywala sogi w połowie strony :P

rr-28 jak u Ciebie jest z potliwością na spalaczach? Ja biorę Scorcha i Thyroburna i piekło jest. Dzisiaj przebiegłem 2.5km na bieżni to wszystko w pocie było. Cały pulpit bieżni i sama bieżnia. Przy każdym kroku kropelki potu leciały. Potem siadłem sobie na ławce to kałuża potu się pode mną zrobiła. Dopiero po tym poszedłem pod prysznic.

Miałeś tak kiedyś?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-19 23:21:46

ja mam caly czas
nawet bez spalaczy
jak sie nie robi przerw miedzy seriami - max 15sek
trening trwa 30min na maxymalnych obrotach
duzo nie potrzeba


a jak ida spalacze - to zanim dojde na silke juz leje sie ze mnie

jak solarosowi dobija sogi to co mu zalowac, niech ma jak najwiecej

shooter3 mialem tak w upaly ze pocilem sie jak dzik ze tak powiem
teraz po tych lipo-6 i jet fuel jakos nieczuje wiekszej roznicy
lipo biore z rana przed aero a jet przed treningiem, moze po jet mam wiecej energi ale ja przez tyle miesiecy redukcji to juz troche tych srodkow wzielem [sp[alaczy] to juz namnie tak niedziala jak na poczatku
na poczatku to spalacze na yoha podnosily mi cisnienie i to nawet mocno teraz pije do tego kawe i jest ok
grunt aby swoje robily a czy sie poce czy nie to drugorzedna sprawa

o wlasnie dobry trening poty wyciska a nie spalacze

volvo93 jak daje wiecej ww to mam wiecej energi ale to i tak niewielka ilosc na dwie sesje aero i trening i caly dzien krzatania sie z kata w kat z miejsca na miejsce

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-19 23:33:46

nadrobiłem zaległosci bo miałem pare stron i frome jaka prezentujesz na zdj z plazy jest bardzo dobra i tak jak juz ktos ci tam pisał ze na obecna chwile jestes nie zadowolony a za jakis czas bedziesz chciał zeby było tak jak teraz jest, ja mam tak obecnie ze chciałbym zeby było tak jak tydzien po redukcji ale niestety czasu sie nie da cofnac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-20 14:05:29

MARIAN 17 to juz jest choroba, te wkrecanie ze jest gorzej, dlatego sie zwrocilem o pomoc i tak bedzie lepiej latwiej dlamnie
ja juz tak mam ze dieta to dlamnie sposob bycia wiec i na masie niebedzie luzowania tylko trzymanie michy, wiadomo ze na masie bedzie se mozna pozwolic na czita i jedzenie bedzie smaczniejsze ale micha to podstawa przynajmniej imo
moja redukcja tez juz dobieg konca, teraz czekam na plan i bedzie masa a na wczesna wiosne redukcja

w sumie to juz teraz tylko na to czekam

a ciekaw jestm jak nasz goral w sobote zawalczy
ja tam na niego stawiam, ma serce i charakter do walki tego mu niemozna zarzucic

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-20 17:03:20

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-20 17:48:38

ja obstawiam ze Tomus rozwali Granta w 9 rundzie przez TKO :) Mysle tez ze w 5-6 rundzie bedzie na deskach ale wstanie.
Btw jedziesz mistrzu ;]

Przejrzałem dziennik. Sylwetka masakra, tylko pozazdrościć.

PIATEK 20-0.8


RANO NACZCZO 60 MIN ROWEREK


TRENING 14.00

PLECY

1.mc 5*6-8

rozgrzewka 20*20 , 60*20

110kg*8 , 120*8 , 130*8


2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej
2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6

cwiczenie w ss
cw- ciezar wlasny

cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10


4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8
4b sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12

110kg*12/45kg*15 , 110kg*12/45kg*15


5. szrugsy 4*8-12

80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15


BRZUCH

1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie
3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund

2. spiecia brzucha z nogami w gorze na laweczce

3 serie po 15 powt
powoli robione tak jak sie powinno wykonywac te cwiczenie i po pierwszym niedalem rady wiecej jak 15 zrobic w prawidlowy sposob

3. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY

3 serie po 20 powt
20*60kg , 20*60kg , 20*60kg ,

zamiast aero zrobilem dzis brzuch

na treningu totalny brak checi wiec mc zrobilem tylko 3 serie , reszta treningu calkiem fajnie ale ze to taki rozbity tydzien to i trening typowo wakacyjny

DIETA

BCAA 10g

09.30
omlet
jajka cale 50g + bialka jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik

13.00
piers 180g + makaron orkisz 50g +warzywa 200g

bcaa 10g
TRENING
vitargo 20g
bailko 25g

17.00
piers180g +makaron orkisz 50g + warzywa 220g

zgrzeszylem zjadlem troszke loda [jestem slaby]

19.30
piers 180g+ makaron orkisz 50g +warzywa 220g

21.30
schab 180g + warzywa 230g

23.30
albo piers wejdzie albo bialko tak czy siek jedno w drugie wejdzie

btw
b- 317g - 3,6g/kg
t- 60g - 0,7g/kg
ww- 231g - 2,6g/kg
KAL- 2740

TO PRZEZ TEGO LODA

ale zyje juz oczekiwaniem na zmiane planu i z tad moja chwila slabosci, wole teraz jak puzniej na nowym podejsci i puzniej to bedzie wstyd sie przyznac bo jak sie juz zdecydowalem to trzeba bedzie przestrzegac zasad

a do tego kolega dzis jedzie z butelka wiec pewnie pare kieliszkow wypije
a w sumie nie sama silownia czlowiek zyje, jak ma sie kupe stresow to trzeba czasami odreagowac





a to taka z dzis po treningu zrobiona slabo widac ale zawsze cos

robie tzn pieke fajne mieso w warzywach to puzniej jak skosztuje to zrobie zdjecie i dam przepis bo wyglada na smaczna



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-20 20:57:14

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-20 20:59:31

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-20 20:59:51

Za***iście docięta góra, masakra, zazdroszczę.
Mięsa też sporo.

Ja mam jeszcze mnóstwo fatu u dołu brzucha i na boczkach.