2 przerwy w

[...] Pierwszy tydzień nowego treningu za mną /-)_ Każdy trening był prawdziwym wyzwaniem. Niektóre ćwiczenia nowe, tempo i przerwy ze stoperem pomiędzy seriami również. Jestem pod wrażeniem jak szybko poprawiła mi się wydolność i mobilność. Jeszcze sporo pracy przede mną, ale już są pierwsze, [...]

Ja trenuję WW 2-3x w tyg. w różnych konfiguracjach, jeśli są ograniczenia czasowe w konkurencji, to tak się planuje serie i przerwy, żeby ten czas uwzględnić. Jeśli mniej więcej już znam swoje możliwości, to zakładam ilość powtórzeń, do jakiej chcę dojść i progresję na okres, który na to przeznaczam. Jak zaczynałam, to najpierw był sprawdzian [...]

[...] > 1) o serie za duzo! ale zle nie bylo, tylko druga seria marna ciut. > 2) ciężko to idzie, momentami szarpane ruchy, bywa ze technika kuleje, ale to z powodu długiej przerwy. > 3) nareszcie podnosze poprzeczke w MC, +10kg/serie w stosunku do ostatnich treningow, a niedługo more. > Triceps > 1) srednio poszło, moze dlatego ze [...]

[...] przytup ! ) %-) zdam szczegółową relację. Wczoraj nie dałam rady zrobić "miękkich nóg" bo miałam zakwasy wszędzie. spróbuje zaatakować je we wtorek. Dzisiejszy trening: 60s przerwy między seriami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: R=20kgx15 30x15 40x15 45x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra: R=15kgx15 20x15 22,5x15 25x12 [...]

[...] - a ja z tym moim kolanem to nie za bardzo Z przyrządów mam piłke i 2x3kg hantle. Kupie co trzeba tylko nie wiem co a chce też się zaopatrzeć na przyszłość – podejrzewam że z moim czasem będzie ciężko dojeżdżać na siłownie a nie chce mieć przerwy w treningach. Przejrzałam trening obli na piłce ale nie wiem co i jak i z czym i ile

[...] dla dołu po jego zakończeniu będzie cykl na górę...podejrzewam,że potem będzie redukcja...to sa moje założenia,które już planowałam i obmyślałam w wakacje...miałam miesiąc przerwy w treningach i od pazdziernika wróciłam z nowym planem,więc zmieniam przed przerwą miałam plan typowo masowo-siłowy clustersy itd ogólnie siła w tricepsach była,a [...]

HEH forma juz mija hahahha opycham sie słodyczami i brzuch rośnie!!!a tak wogóle to od poniedziałku zaczynam chyba mase robic.2 lata przerwy w startach bo musze ok12 kg czystych miesni zrobic bo za chudy jestem!

[...] (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. francuskie w siadzie 3x (12-8) 2. francuskie w leżeniu stałym 3x10 3. prostowanie w opadzie 2-3x max [...]

ch** nie czaje jednego :( mialem miesiac przerwy w treningach pierwszy raz robilem niedawno przysiady poszlo 50kg-12 / 55-10 / 60-10 / 65-8 / 70-4 za tydzien na poczatku wrzesnia pierwszy trening zrobilem 12-50 / 60-10 / 70-10 / 80-8 / 90-6 i z tygodnia na tydzien ****a trace siłe do*****a i***** mam porzadna diete witaminy mineraly biore [...]

Ok., sens wątpliwości złapałam, choć straciłam swoje przerwy w pracy Zdecydowanie preferuję metodę cytowania i odpowiadania wg cytatów, jako najbardziej uporządkowaną, ale postaram się powstrzymać i uporządkować wypowiedź tematycznie Po pierwsze primo, sama ‘odkryłam’ Montiego jakiś czas temu i jestem jego gorącym wyznawcą [...]

nie, chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie [...]

[...] wiem co sie stalo ale nie dałem rady wiec dzis przygoda skonczyla sie na 145kg ktorego i tak nie wycisnołem :'-( Rekord sprzed roku 140kg w wakacje były prawie 4 miesiace przerwy od ciezarow jak wrociłem po wakacjach to podnosiłem 100kgx2 kiedy 4 listopada zaczynalem swoj cykl na siłe byłem w stanie wycisnac 135kg A wiec podsumowujac ten [...]

[...] 5x15-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x15-8 3.Przysiady bułgarskie 4x15-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x15-8 5.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]

[...] nadal pisać. Póki co zaciekawiła mnie Twoja historia, jeśli możesz - odpowiedz proszę na kilka pytań: 1. ile czasu zajęło Ci zrzucenie tych 50kg? 2. Robiłeś jakieś dłuższe przerwy w redukcji? 3. Ile mniej więcej BF miałeś procentowo przy tej najwyższej wadze? 4. Ile gramów węgli spożywałeś gdy już je obciąłeś i czy robiłeś jakieś ładowania [...]

[...] słowa na temat tego, że powinieneś martwić się o swoją wydolność ;-) Napisałem tylko, że na podstawie tętna możesz bez problemu określić intensywnośćtreningu i to czy przerwy powinny być krótsze czy dłuższe. Szajba ja Cie doskonale zrozumiałem tylko to jest tak jak sie w pracy coś pisze na szybko }:-(Nie do końca napisałem to co chciałem [...]

[...] 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut aero.Ciężarów nie walę maksymalnych (przyjdzie na to czas) bo i po co raczej zwracam uwagę na prędkość wykonania oraz skracam przerwy. Klata: -Rozpiętki 4 serie 17,5-22,5 -15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli [...]

[...] nie używałem. Teraz przy 120kg już o nich myśle, a przy ściąganiu drążka z wyciągu górnego to nawet połowe wcześniej. Jedyne wytłumaczenie oprócz oczywistej wieloletniej przerwy w treningu to ilość powtórzeń. Wtedy robiłem 5-6 praktycznie w większości ćwiczeń. Ja dałem ciała z paskami i przy MC za szybko je wprowadziłem. teraz z nich [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] 10 thruster 30kg 10 burpees 10 wymachów cieżarkiem (10 na jedną ręke)10kg 50 skakanek Zrobiłem 5 takich obwodów. Thruster i burpee mnie zmiażdżyły.Zrobiłem 3 obwody bez przerwy i potem 2 minuty przerwy i dwa kolejne. jeden obwód mieścił się w czasie 3-3,30min. Po wykonaniu obwodów chwila przerwy w pozycji leżacej krzyżem i zrobiłem kilka 30 [...]

[...] tak %-) Ann, bo tak też było }:-( ________________________________________________________ Okeeeej, powrotu nastał czas /-)_ Jak tu jestem, nie miałam jeszcze tak długaśnej przerwy w ćwiczeniach, więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę przypisywać to do [...]