2 przerwy w

[...] Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema. Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę :D Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-29 17:17:40

[...] jakieś płatki śniadaniowe z mlekiem kanapaki z serem / szynka naleśniki zwykle wpadnie jakiś baton czy inne słodycze. Trening: 5x w tyg PHAT: nogi siła, góra siła, dzień przerwy, nogi hipertrofia, plecy i barki hipertrofia, klatka i łapy hipertrofia, dzień przerwy Do tego brzuch dodaje 3x w tyg w różne dni, zazwyczaj 2 ćwiczenia na trening: [...]

[...] Trening masakra. Ciężarów nie ma co pisać bo nie są imponujące z racji na formę treningów. Na koniec zbierało mnie na spawanie dość mocno. W ćwiczeniach na brzuch robiłem przerwy 30 sekundowe a w wyciskaniach 60 sekund, SS 60sekund, szrugsy 30 sekund trening trwał 35minut! Ogień totalny. Intensywności konkretna. Barki były konkretnie [...]

[...] (progresja ciężaru) + syzyfki ( max.powt.): 4 serie 3.Wykroki:4 serie-max. Powt. (chodzone/ w miejscu/ z wejściem na podest) 4.Wyciskania nogami: 7 serii po 15 powt.30 sek.przerwy. Dwójki Gigant seria:x 3 Uginania nóg leżąc-jednonóż - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą z przodu ( palce do góry) - wykopy do tyłu na dolnym wyciągu - [...]

[...] oliwy z oliwek 2.5g B/2.5g WW/2,4g T kalori w diecie 2800 co o niej myslisz? z uwagi ze chodze do szkoly ciezko mi dopasowac odpowiednie posilki, dodam tez ze mam 5-10min przerwy, odjac czas na dojscie do sali, czasu zostaje naprawde nie wiele wiec nie moga to byc zbyt skomplikowane dania ;d gdy wpadnie troche kaski to pomysle nad [...]

[...] okresy regeneracyjne ze zwiększoną ilością cardio. Czy przez cały okres masy mogę zażywać kreatyne CM3 jeśli biorę ją tylko w dni treningowe? i czy powinienem robić przerwy od suplementacji BCAA? 3. Od 2 lat mam problemy z ginekomastią połączoną z lipomastią, mam 18 lat i myślę czy nie zdecydować się na zabieg. Jak myślisz czy taki [...]

[...] Dzisiaj również prawie cały dzień zajęty, jednak z wieczora zrobiłem interwały. Ostatnie 2 'kolejki' miały chyba trochę dłuższe przerwy, ponieważ chciałem mieć aby interwały były pod górki. 12 sprintów weszło bezproblemowo. Powoli zaczynam luzować treningi, a za niedługo pora przypilnować wagi, żeby [...]

[...] z doczepionym ciężarem? i jeszcze odnośnie przerw 2min w podciąganiu i np 90s w przyciąganiu do klatki? Po 6 serii chcesz robic? no 3zasadnicze i 2-3serie miały być rozgrzewkowe to tylko w tych ćwiczeniach reszta już normalnie najwyżej przerwy też skrócę chociaż w tych 3pierwszych seriach Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-15 14:03:06

[...] jestem jak teraz nogi wypadną i czy da radę siąść 180 na odpowiedniej głebokości. A co do uczelni to tak. Bo uznałem, że dzienne to marnowanie czasu. Jedne zajęcia potem 2h przerwy gdzie to i tak w sumie niec nie daje bo i tak po chwili trzeba zaraz wracać i finalnie i tak cały dzień schodził. A tak to 2 ciężkie dni w tyg ale już nie ma problemu [...]

[...] i to jeszcze bardziej niż myślałem. Siła znacznie w górę. Chyba przez to, że przed nogami wrzucam sobie profilaktycznie tab na kaszel i przez to pobudzenie robiłem krótsze przerwy niż potrzebowałem. I nagle po wydłużeniu okazało się, że dzisiaj 137 we frontach na luzie i ze spokojem móglbym dziś dobijać do 15 powtórzen gdzie w zeszłym tyg 135x5 [...]

Wrzucam trening z wczoraj tj. 28.12 Jeszcze bez liczenia. Miałam zrobić tylko po 2 serie a zrobiłam cały i dziś ledwo mogę chodzić. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie [...]

[...] się podoba - zobaczymy po tyg czy też tak będzie %-) 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę , tak ? 2. Jak robię maksymalną ilość powt. to schodzę z ciężaru? 3. Jakie przerwy robić? 4. Wyciskanie francuskie jednorącz czy oburącz? 5. Tutaj gdybyś mógł podesłać mi coś konkretnego bo wyskakują różne rzeczy i nie wiem do końca o co chodzi [...]

ja robie teraz barki tak 1. Wyciskanie zza karku 5 seriix 8 w tym, że ostatnia seria 6 powt, zdejmuje 5 kg i robie 4 powt)- przerwy 1 min. 2a. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4x maks (maks 12 powt)- przerwy 30 sek 2b. Unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w gore ala linka wyciągu 2-3x maks przerwy 30 sekund.(maks 15 powt) [...]

[...] w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 Biceps: 1.Uginanie linką chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi nachwyt [...]

[...] 5 powt 3)drazek 3 powt 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)pompki z klasnieciem 3 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Trening robilem metoda obwodowa, zrobilem 3 obwody, minuta przerwy miedzy kazdym cwiczeniem i 2 minuty po calym obwodzie. Dzis w planach znow trening domowy, jutro trening siatki w szkole, a we wtorek w klubie. Mierzylem ostatnio [...]

[...] do założeń z pierwszej strony. Wymyśliłam sobie nawet plan, żeby przejść cały ten trening Chudej: 1 tydzień – część I 2,3 tydzień – część II 4,5 tydzień – część III Trzy dni przerwy %-) 6,7 tydzień – część IV, czyli wejście w nieznane Sądzę, że znowu trzy dni przerwy %-) 8,9 – część V, nieznane2 Przerwa 10 – tutaj to cudo z nogami na 30 [...]

[...] rukola, cukinia, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, tran, mct Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc 3. Thrusters x15 20kg/ 20kg/ 20kg/ 15kg 4. Przysiady plie z hantlą [...]

[...] wypompowana a to jedyne teoretycznie pobudzające co mieliśmy na recepcji. Koniec końców zamiast pobudzenia był rozstrój żołądka #-P Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc 3. Thrusters x15 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg [...]

Mój trening wygląda następująco 1 dzien treningu, dzien przerwy, 1 dzien treningu, dzien przerwy itd; 1 dzień: Plecy, triceps plecy; rozgrzewka 2serie podciagania na drązku 1. 4x podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 2. 4x Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 12/10/8/6 3. 4x Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6 4. 4x [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli z nad glowy 1s 15x20kg + 2kg uginanie przedramion z gryfem lamanym 1s 15x15kg +3kg brzuszki 1s do wyczerpania miesniowego uginanie tulowia z hantla 1s 15x18kg +3kg przerwy miedzy cwiczeniami max 20-40 sekund. wlasnie schodze na silownie ! rozpiske wrzuce po 21 gdy wroce z pracy ale ciezary pojda o okolo 2/4 kg +