[...] treningu i samopoczuciu podczas niego wywnioskowałam wspólnie z Michałem, że chyba potrzebna mi regeneracja. Jeśli zacznę ją już teraz wyjdzie mi niestety 3 tygodnie przerwy od siłowych. Trudno się pogodzić, ale trzeba przełknąć. Jak to mądrze Michał powiedział: po pierwsze nie jestem zawodowcem i na zawody się nie przygotowuję więc czas [...]
[...] 4. Hamburgery z kupnych składników, piwo. Dziś już powrót do diety, dwa posiłki - po treningu danie na szybko – nie rozmroziło się nam mięso do końca, kilka godzin przerwy i przed chwilą posiłek nr 2. Łącznie z 12 jaj i ok 500g mięsa, w dwóch naleśnikach również po plasterku sera. 1. Krewetki z warzywami(pomidor, cukinia, cebula, [...]
[...] wg schematu jak wcześniej z tym, że zrobiłem jednak drążek i inverted rows dodatkowo. Zamiast drop serii na wyciągu zrobiłem to inaczej – najpierw potrójna progresja bez przerwy, 20-30s odpoczynku i regres, czyli łącznie 6 serii na dobicie. Sztangielki, którymi zazwyczaj robię łapę były pozajmowane, więc zrobiłem to inaczej – mniejszy ciężar [...]
[...] razy, dalej już nie chciałam się bawić w dobieranego – łapy słabe :-| 3a %-) Pod koniec na bieżni było z 1min biegu normalnie miszcz %-) Kondycyjnie, wydolnościowo mizernie, przerwy przesiedziałam dysząc jak stary buldog %-). Odpuszczę sobie te podrygiwanie przed telewizorem @-), przejadę się i porobię coś na wzór marszo-biegów. Zmieniony przez [...]
[...] ale uzywam komputera mojego faceta a tam tylko norweska klawiatura :) Nie dalam niestety rady z treningami w ostatnim tygodniu (zle sie z tym czuje...nigdy wczesniej takiej przerwy nie mialam)...a z drugiej strony bardzo malo spalam ostatnio wiec czasu na regeneracje tez by nie bylo:-> ale juz od poniedzialku wszystko powinno byc lepiej...8-) po [...]
[...] /SFD/Images/2015/5/2/3dc39a21375242f0b8d58ada0a3162c5.jpg Ogólnie w ost. dzień produkcyjny w pracy zapieprz, także 10h wpadło W przerwy jadłem na szybko, więc nawet nie zdążyłem cyknąć fotek posiłków 1 i 3 /SFD/Images/2015/5/2/503c67e397ca4eaa80f8f3ee34fba371.jpg [...]
19.09.2013 DT Trening 2 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy [...]
25.09.2013@ DT Trening 5 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 2b RDL - 21kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 [...]
[...] 3. Suwnica czy jakoś tak (to magiczne urządzenie do uginania i wypychania 3 serie 10,8,6 Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą 10,8,8 2. Suwnica 10,8,8 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie 3 serie max powtórzeń 2. Martwy ciąg 2 serie 10,10 3. Wiosłowanie w opadzie tłowia 3 serie 12,10,8 4. "Dzień dobry" 3 [...]
[...] 10,8,6prostowanie+uginanie ss, 3-4s przysiad wykroczny jako drugie cw Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą 10,8,84s 25/25.... 2. Suwnica 10,8,8wspięcia na pięty j/w Dzień przerwy 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie 3 serie max powtórzeńwywal 2. Martwy ciąg 2 serie 10,104s na początek 10-12powt. progresja co serie 3. Wiosłowanie w opadzie tłowia 3 [...]
[...] jak tydzień temu, bardziej kontrolowałem ruch i dopinałem mocno łopatki. MC 1x15-20 60x16 65x18 60x18 65x20 Starałem się mocno dopinać łopatki, niestety musiałem zrobić dwie przerwy(przy 12 i 16 powtórzeniu) z powodu braku tlenu - nie wiem czym to było spowodowane. Szrugsy 4x6-15 + regres 65x12/75x12/85x10/95x8/60x22 65x12/75x10/85x10/95x8/60x15 [...]
[...] kurde siedze i sie ze mnie leje, ciężko cokolwiek robić. Na szczęście przypaliliśmy z jednym dziadkiem głupa bo akurat robiliśmy we 2 dzis cały dzien i schowaliśmy się od przerwy do konca zmiany na statku. Ale robota zrobiona %-) %-) Miałem 12h robić ale jednak 8 , jutro wolne, takze wyjde z psem i idę w kimę, potem gumą przetrenuje barki. [...]
dzieki Hubert ;) Boksero, jednak nie bd jej testowal, niechce mi się poprostu :D teraz robie sobie 2-3tyg przerwy dla organizmu tzn bilans zerowy, wegle raczej <300g zobacze jak na to zareaguje gdy zaczna sie wakacje to raczej na ckd wskocze bo trzeba byc codzien w fajnej formie :D pozdro
[...] nie jestem samowystarczalny i fundusze nie pozwalają mi na ułożenie własnej diety. Staram się tylko zmienić złe nawyki żywieniowe, tj. regularny posiłek 5x na dzień - 3h przerwy między posiłkami, głód zapijany wodą, rano rower dla uruchomienia metabolizmu, trening między 14:30 - 16:30 3x siłownia 3x bieganie - na zmianę. Oczywiście zastępuję [...]
[...] zginie w natłoku nowych jakże zajmujących wypisek. %-) Dzisiaj przełączyłam sobie poziomy na jednym interwale i zrobiłam dodatkowo 6., ale można liczyć, że pełnych bez przerwy było 5. ;-) Czy mogę robić w dni niesiłowe interwały tak jak wyżej (wraz ze wzrostem wydolności zwiększać ich liczbę, ale raczej więcej niż 7 to nie dam rady )? Nie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dce5859dbfd34b5bb51f664422124f87.png Dzisiaj przełączyłam sobie poziomy na jednym interwale i zrobiłam dodatkowo 6., ale można liczyć, że pełnych bez przerwy było 5. ;-) PYTANIE: Czy mogę robić w dni niesiłowe interwały tak jak wyżej (wraz ze wzrostem wydolności zwiększać ich liczbę, ale raczej więcej niż 7 to nie dam rady [...]