2 przerwy w

[...] klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11 Nie dziękuj robisz tego planu 4 obwody, po tygodniu 6 i nastepnym 8. Ćwiczysz pon, śr i pt.

[...] kilogramow przysiad 2x masa ciala martwy ciag 2.5x masa ciala jakies wyciskanie (na lawce, porecze, itd.) 1.5x masy ciala podciaganie na drazku z obciazeniem nie wiem, kim jestes i co robisz, wiec masz tu proste zasady 3-5: 3-5 serii, 3-5 powtorzen w serii, 3-5 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, 3-5 podstawowych cwiczen

[...] kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni

[...] dzień i bolała mnie trochę głowa. Mam teraz zamiar zacząć brać - czyli do 15 listopada. 25 listopada zaczynam cykl kreatynowy i dorzuciłbym żeń szenia tylko czy kilka dni przerwy a potem 2 miesiące ciągłego przyjmowania to nie za dużo? Nie chciałbym po zaprzestaniu przyjmowania stracić energii do życia :D Ostatnio w aptece zobaczyłem za [...]

[...] ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf w szczególności w okolicach ud i bioder 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 60/167 4) staż treningowy: po pół roku przerwy intensywnie od 7 miesięcy trening siłowy + aeroby 5) cel cyklu: redukcja + rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak [...]

Wlasnie niestety mam co redukowac bo przez ostatni czas bylem zmuszony do prawie miesiecznej przerwy i troche sie zalałem Winko jest pewne w 100%. Czyli ile tego jest potrzebne na cykl? Moze glupie pytania zadaje ale jestem zielony w tych tematach... A jeli wezme sam Clen to jest szansa ze podziała czy trzeba to z czyms łaczyc?? Profilem sie nie [...]

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] a to raczej droga zabawa... Jeszcze jedna uwaga. Od 4 tygodni biorę klasyczne mono Vitalmaxa i zyskałem już ponad 5kg (dieta masowa). Pomiędzy KO a mono zrobiłem tylko jakieś 10 dni przerwy, więc wydaje się, że po stacku można wziąć od razu mono praktycznie nie robiąc przerw między cyklami. Tak jakby stack nie obniżał działania zwykłego mono.

wiem właśnie pisze potem myślę... ale teraz zmniejszyłem właśnie 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy ale nie wiem odkąd ćwiczę jak w planie to rzeźbią się mięśnie. czytałem gdzie nie gdzie to co podaliście i poprawiłem trochę więc dzięki bardzo,że byliście cierpliwi i mi pomogliście :)))

[...] 80 po roku i bic po roku tylkol 3 cm a mam diete od poczatku ale przyczyną może być ze codziennie po godzinie na czczo na rowerku jeżdze i jakoś strasznie mecze się gdy ćwicze bica za pierszym razem moge wziąść 15 razy danym ciężarem a w nastepnej seri już tylko 10 a przerwy mam od 1 min do 2 Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-13 07:48:29

po pierwsze to w tygodniu musi byc przynajmniej jeden dzien przerwy np niedziela. Jak dasz rade polacz np mt + silownia jednego dnia a zrob niedziele wolna. Druga sprawa to moim zdaniem bym zrobil 1.klata +bic 2.plecy + tric 3.nogi + barki nie rozkladal klatki na dolna czy tam gorna czesc.

zrób sobie tydzień przerwy i zobaczysz czy zniechęcenie to akurat efekt przetrenowania ;-) oczywiście nie musisz całkowicie rezygnować z aktywności sportowej jest okres letni ,więc możesz pobiegać ,pływać ,jazda rowerem itp nie jesteś zawodowcem i nie musisz zawsze być w 100% formie;-) każdy w tym dziale ma ostatnio lekkiego lenia, nawet Xzaar [...]

1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU 3- [...]

[...] odżywczych. Ważne abyś po treningu zregenerował swoje zapasy glikogenu pijąc np. sok owocowy lub odżywkę wysokowęglowodanową (gainer) Spróbuj zrobić sobie dwa/trzy dni przerwy przy dobrym odżywianiu a zobaczysz jak siła wróci do normy. Siła rośnie nie podczas treningu jak to ma miejsce w GTA San Andreas lecz podczas odpoczynku. Jeśli [...]

[...] , pamiętaj jednak, że naturalnie, nawet przy dobrych suplach nie zrobisz więcej niż z 1cm w bicu przez 2-3 miesiące (oczywiście każdy jest inny). Na początku idzie szybko, później coraz wolniej. Ja utknąłem na 52 cm z 8 lat temu, przez ten czas (fakt, było kilka lat przerwy), ale teraz zrobienie nawet centymetra w rok będzie wielkim sukcesem

Wiem, wiem. No właśnie nie zapytałem. Ale w necie czytałem że od 1 do 2 tygodni przerwy. Dzięki za odpowiedzi:)

zeszliście trochę z tematu ale co tam... Czyli podsumowując najlepszy trening wyglądałby tak: 3xtyg obwodowy, po kazdy treningu maksymalnie 10-12 min interwałów, przerwy między seriami b. krótkie rzędu 30-60s, powtórzenia w seriach klasycznie 12-20 ?? można tez np. dorzucić jeszcze dwa dni między siłownią HIIT rano ?? pozostająwtedy 2 pełne dni [...]

[...] cwiczyc po parę minut nieprzerwanie. No i dobra jest też znana ze strongmanów płacząca waga, oczywiście ciężar ma tu byc mały, ja osobiście w porywach ambicji najwięcej brałem po 6kg i stałem z tym 1min, jednak najlepiej jakieś 2-5kg i stac z tym parę serii, między seriami możesz robic 1min przerwy jeśli zamierzasz na zawodach startowac

Wszystkie odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj.Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty [...]

2.5 roku cwicze, jak startowalem wazylem 65kg przy 180cm wzrostu, wiec podobnie jak Ty a doszedlem do 93 kg wagi, 41 cm w bicu, 130kg lawka wycisk naturalnie, wiec cos nie gra stary... Moze przerwy robisz, pijesz, jesz syf ?