[...] co zauważył nawet “specjalista” od tej części ciała Piotr Borecki. Może on udzieli mu paru wskazówek? Bo to też w sumie jego popisowa partia :) Podczas przerwy postanowiliśmy przejść się po targach, żeby tradycyjnie zgarnąć trochę gratisów i najeść się za darmo batonów. Jakież było nasze rozczarowanie, gdy po 15 minutach [...]
Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]
[...] (VI miejsce). Mimo tego, że zrobiła naprawdę fajną formę i prezentowała się bardzo ładnie, nie udało jej się zatuszować niektórych mankamentów sylwetki. Po 1,5 roku przerwy mieliśmy również przyjemność zobaczyć uroczą Annę Woźniakowską, która wyglądała i prezentowała się przepięknie i wywalczyła srebrny medal. Czekamy na więcej! Z kolei [...]
[...] Uczestnicy byli losowo przydzielani do spożywania 2 jaj lub wydzielonej porcji płatków owsianych dziennie na śniadanie przez 4 tygodnie. Po 3-tygodniowym okresie przerwy uczestnicy zostali zamienieni grupami. Pobierano krew, odnotowywano posiłki, oceniano odczuwanie sytości i głodu. Wyniki: całkowity cholesterol wzrósł o 7.7% w grupie [...]
[...] treningu siły mięśniowej” w metodzie ekscentrycznej stosuje się ciężary w zakresie 110-160% ciężaru maksymalnego, 2-5 ćwiczeń, 1-4 powtórzenia w serii, 4-6 serii, przerwy 3-7 minut między seriami, wolne tempo ruchu oraz 1-2 jednostki treningowe w mikrocyklu, wg badań najbardziej efektywny jest ciężar 120-140% CM . Czy jest to trening [...]
Budowa masy mięśniowej (hipertrofia) powinna być celem większości mężczyzn chodzących do klubów. Tkanka mięśniowa pozwala na zachowanie zdrowia, sprawności, zapewnia pożądany wygląd sylwetki oraz jest atrakcyjna wizualnie. Wbrew obiegowym opiniom, wcale nie chodzi tylko o podaż protein, ale o ogólną wartość energetyczną pożywienia, dostarczaną [...]
Bicepsy od zawsze kojarzą się nam z tężyzną fizyczną, a ich rozmiar świadczy o poziomie wytrenowania. Młodzi adepci kulturystyki widzą to w sposób oczywisty - to właśnie facet z dużymi łapami ma zawsze rację, jeżeli chodzi o porady na siłowni. Jest w tym coś niezwykłego. Jednak sami przyznacie, że wielkie, dobrze umięśnione ramiona, zawsze [...]
[...] Tak samo jest w treningu siłowym, im masz lepszą technikę, tym koszt energetyczny sesji będzie mniejszy. Da się to oczywiście obejść, np. zwiększając tonaż, skracając przerwy, stosując superserie, serie łączone, obwody czy interwały stacyjne, ale wszystko ma swoje granice. Po trzecie: dwie osoby mogą mieć taką samą masę, ale kompletnie [...]
[...] (czyli o zmiennej intensywności) wcale nie oznacza, że musi być ekstremalny pod względem wpływu na stężenie mleczanów czy tętno. I odwrotnie, to iż kontynuujemy pracę bez przerwy, nie oznacza wcale, iż jest ona lekka. Przykładowe rozwiązania, czyli gdzie umieścić interwały Trening siłowy, kilka minut przerwy, trening interwałowy. Rozgrzewka, [...]
[...] syntezy białek mięśniowych itd. Trening jednej z nóg obejmował 80 powtórzeń (8 serii x 10 powtórzeń) na maszynie Cybex VR3. Zastosowano ciężar 80% maksymalnego i 2-minutowe przerwy między seriami. W przypadku, gdy uczestnik nie był w stanie wykonać serii, obciążenie zmniejszano o 4,5 kg. Wykonanie całego treningu zajęło około 45 minut. Ochotnicy [...]
[...] Mięśnie brzucha mocno wciągnięte do kręgosłupa, wzrok skierowany w podłoże. Mięśnie całego ciała powinny być napięte przez około 40 sekund. Następnie robimy 10 sekund przerwy. Ćwiczenie można wykonać w trzech seriach, z czasem modyfikując długość serii i czasu między nimi. Podsumowanie Ćwiczenia izometryczne i wzmacniające wytrzymałość [...]
Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]
[...] Możesz także stosować np. klasyczną lub odwróconą piramidę, np.: piramida klasyczna: 5 powtórzeń, 4 powtórzenia, 3 powtórzenia, 2 powtórzenia, 1 powtórzenie i z powrotem… (przerwy między miniseriami 10-20 sekund) piramida odwrócona: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 (przerwy między miniseriami 10-20 sekund). Możesz też np. dokładać ciężar co serię [...]
Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]
Pomimo że to mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps, jest najczęściej eksponowanym mięśniem naszego ciała, to jednak głównie tricepsy za obwód ramion. Jeżeli zależy nam więc na tym, aby nasze ramiona były jak największe, powinniśmy znaczną część naszej uwagi skupić właśnie na mięśniach trójgłowych. Pompki diamentowe [...]
[...] Masa Jeśli ma być to ćwiczenie budujące masę mięśniową: Serii może być 4-6, w każdej pracujemy po 8-12 powtórzeń (krótkich odcinków), między podejściami jest kilka sekund przerwy, między seriami 1-3 minuty przerwy. Ciężar pozwalający wykonać zamierzoną pracę. Jesteś w stanie przepchnąć 10 m ciężar 150 kg, dobierz do pracy 100-120 kg. Zwykle [...]
Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]
[...] W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. poniedziałek: klatka, barki, triceps; środa: grzbiet, biceps; piątek: nogi i brzuch) i po tym cyklu 2 dni przerwy. Zalecał też przy problemach z regeneracją nie trening co drugi dzień, ale co trzy-cztery dni (czyli pełen cykl zająłby nawet 9 dni np. poniedziałek – piątek – [...]
Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]
[...] 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii. Tak więc w sumie wykonywano 48 powtórzeń każdego ćwiczenia (4 serie po 12 powtórzeń). Między stacjami zastosowano 30-sekundowe przerwy. Przed każdą sesją treningową przeprowadzano ogólną i specyficzną dla danego rodzaju aktywności rozgrzewkę, a na końcu treningu następowało wyciszenie (schłodzenie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
