2 przerwy w

24.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 30g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + [...]

[...] 30/32,5/35/37,5kg 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10kgx7/x7/x4#-P cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (18/16/15/12x) z kettlami - trudniej 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/15/15 kg (8/9/8x) [...]

20.12 Dzień 51. Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx88-) 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 10kg (8/7/7/7x) 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/2x [...]

18.01 Wersja home Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x [...]

[...] zbytnio uwagi do tego czy będzie ładnie poukładane... bipruk 1. osobno jem kurę, owies i warzywa. 2. Tak, mikrouszkodzenia w tym momencie często doskwierają mi do 2 dni po ćwiczonej partii. Jakie robisz przerwy? zejdź do max 60 sek. nie zmniejszając ciężarów dotychczasowych. Mi to pomogło, bo wcześniej klatka czasem trzymała i 4 dni pzdr

DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-7x40kg IV-8x40kg V-6x45kg (te krótkie przerwy największy wycisk dają :-) ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 13x35kg II-15x35kg III-12x40 kg (ciężko jest, tyle powtórzeń, muszę bardzo się skupiać, żeby brzuch trzymać, ale dziś już pewniej się czułam) [...]

[...] udaje zrobić tak jak trzeba, wtedy czuję, że to wyjście z kolan słabe było, ale czaję bazę i powalczyłam w 5 serii i jestem z siebie dumna) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x20kg II-12x25 III-14x25 (zjechałam z ciężarem, ale ostatnio dobór 30 kg był nieporozumieniem. Dziś miałam pełną kontrolę nad kolanami, brzuchem, wycisk sobie [...]

[...] x 8-10 60sek I-10x25kg II-10x25 III-9x25 IV-9x25 V-8x25 (2 serie rozgrzewkowe 10x10 kg, no i jazda... sponiewierałam się strasznie ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x35kg II-13x35 kg III-11x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 10x20 kg ,a potem to już bardzo było ciężko, 11 powtórzenie w 3 serii to był jakiś kosmos, nawet nie wiem [...]

[...] 10 kg, no i poszło ostatni raz, bez progresu przez wzgląd na bark, wiem, że mogłam powalczyć z 30 kg, ale czasem trzeba odpuścić) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-8x40kg + 7x35kg II-13x35 kg III-12x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 20 kg, tak dojechane uda jak dziś to jakiś kosmos jest, mam uczucie nieswoich nóg) 2b. przysiad [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Na trenie mega moc, jak przy każdym POWER [...]

Jaja kurze całe 50g Białko jaja kurzego 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek 140g Olej lniany 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek 140g Olej lniany 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 10g MVP AMINO MEGA 2300 6g Wafle ryżowe 65g Banan 150g Ziemniaki wczesne 600g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g [...]

[...] barków:) napiszę to już teraz, razem z poprzednim treningiem bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) - na poprzednim w ostatniej [...]

[...] pitbuyll - ale żeby samą pierś jeść to trzeba się troszkę wykosztować:) ale chyba równie dobry jest indyk Stanisuaf - to ja robię 5 serii po 15 powtórzeń i 30 sekund przerwy i jeszcze mi za lekko:) 20.07.2011 Jadłospis: I - musli (90 % owies) z mlekiem - 9.30 II - mały jogurt naturalny, garść migdałów, banan - 11.00 III - klopsiki z [...]

[...] jest piekło:) tak że końcówka dosyć mocna:) - basen - tego dosyć dużo było:) na początek ok 10 minut żabki, później kraul ale nie wiem ile, starałem się robić coraz krótsze przerwy pomiędzy przepłyniętymi długościami basenów. Następnie kilka basenów żabką ratowniczą i 6 na bezdechu, poszło dobrze. Po tym 10 basenów żabką na maksa, czasu nie [...]

***Dzień 36 - 2 dzień cyklu kreatynowego*** Dziś wtorek, wymarzony trening nóg i już pełna suplementacja! *Dieta i suplementacja* Dieta utrzymana w 100%. Już doszedłem do zamierzonej wartości tłuszczu i węgli. Suplementacja: Poranne suple: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega-3 Przedtreningowo: - porcja Nitro E Potreningowo: - 3 kapsy CM3 - 30g [...]

[...] przywodzicielach i odwodzicielach. Za tydzień + 3 kg, ale regres z ciężarem - 6 kg co serię przy zachowaniu tej samej ilości powtórzeń. Ćwiczenia te robione w zasadzie bez przerwy, tyle co na zmianę ilości sztabek i maszyny. Jedno po drugim i tak 4 serie. Łydki też ciężko poszły, ale przerwy były dość krótkie, przed ostatnią serią nieco [...]

3-TYDZ CZAS ZACZĄĆ ! ;D Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki + jajko gotowane II posiłek - gainer + jabłko + kanapki III posiłek – jajecznica + mleko 200ml +jabłko+orzechy IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI [...]

[...] Od dzisiaj ruszam z nowym treningiem, plan na najblizsze 4 tygodnie bedzie taki :-D Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Odwrotne pompki 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 [...]

To w sumie możliwe bardzo. A jednak w PL chcą się podejmować. Tyle że już za 2x drożej... Tymczasem od dzisiaj zmieniam trening. Będzie split z lekkim prio na barki, 4ro dniowy, po 2 zestawy. Bardziej objetosciowy, typu 8x8 / 6x6 (zależnie od dnia). Przerwy max krótkie jakie dam radę. A to z tego względu, żeby zminimalizować potrzebny do [...]

Ja miałem pół roku przerwy jak wystrzelił kręgosłup. W tym czasie leki przeciwbolowo-przeciezapalne, fizjoterapia z 5 czy 6 zabiegów i leki zwiotczające mięśnie szkieletowe, 2 lata od sytuacji dopiero zacząłem robić ciągi i siady i mocniejszy trening siłowy do tej pory, tam jak u siebie pisałem w dzienniku ból się pojawia, puchnace prostowniki , [...]