[...] x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s118.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE WĄSKO ŁAWA [...]
[...] x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s119.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1 seria rozgrzewkowa x 10 p. @ 50% 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 35 kg x 10 [...]
[...] te aero i to bez szczypania się o minute czy pięć i zostawił z 2 sesję prozdrowotnie tylko. Daj odpocząć wkoncu tym nogom heh. Ile już ciagniesz teraz trening silowy bez przerwy na regeneracje? no chyba od grudnia %-) zastanawiam sie tez nad opcja wyrzucenia aero z dnia gdzie robie nogi a pozostawienie na razie w reszte dni po te 20 min wtedy [...]
[...] ? - Kiepsko, jestem bezrobotny. - Ja też jestem bezrobotny, ale forsy mam jak lodu i nie narzekam. - To z czego żyjesz? - Chodzę na mecze piłkarskie. - No i co? - Podczas przerwy większość kibiców nie idzie sikać do ubikacji, tylko idę pod siatkę i leją. Ja wówczas jestem z drugiej strony siatki, łapię takiego za interes i mówię "Dawaj [...]
[...] opinie na temat filmiku i w żaden sposób się nie oburzam przez to Bartek na scene wyjdę dopiero w sezonie 2012. Chcę dorzucic spooro kilo mięsa i potrzeba do tego mi takiej przerwy Czuję, że to dla mnie będzie najlepsze wyjście. Dzisiaj trenowałem aż 3 grupy mięśniowe. Klatka piersiowa, dwugłowe uda i łydki. Trening przedstawiał się [...]
[...] kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 [...]
[...] (+ oliwa), brokuł 6. Jaja, ogórki kiszone Orzeszki piekłam nieco dłużej, żeby były bardziej chrupiące i wyszły twardawe, więc straaaasznie długo się je jadło. Trzy przerwy mi na tym zeszły, w tym ta najdłuższa- 15 min. Suple: omega 3, DIM Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana, kombucha, napar z imbiru Magnez się [...]
[...] kaloryczności. Nowy rozkład tj.: 1900 kcal, BTW: 140/65/190 będzie jak tylko dostanę nowy rozkład treningów, czyli prawdopodobnie od środy :-D AKTYWNOŚĆ: Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 9 (+ 1 powtórzenie) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x [...]
[...] tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 i 7 połączyłem w super serie. Łącznie 4 serie z każdego ćwiczenia zrobiłem. Najpierw uginanie później od razu pompki, minuta przerwy i od nowa.... Czekam na radę bo nie wiem co robić albo czy nic nie robić w lekkiej kropce jestem. /SFD/Images/2015/12/14/1a75e0858212421f9d8130c5f70be79d.jpg [...]
[...] problemy z żwawym poruszaniem, ale wyrobię się.}:-(\-) _____________________________________________________ Trening: z Viki8-) Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*25kg 1) 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg to już o wiele lepiej mi idzie niż zwykły przysiad, muszę pamiętać, żeby schodzić niżej i ostatnie powtórzenia [...]
[...] najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg strasznie ciężko, w ostatniej serii sztanga już mnie przywaliła#-P 2a. wyciskanie suwnicy [...]
[...] i pewnie dlatego. Tradycyjnie nogi rano bolą.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/5*30kg/10*40kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg większego progresu nie ma, ale wydaje mi się, że o wiele lepiej robię ten [...]
Fajnie, że założyłeś dziennik. Będę zaglądał. No i widzę, że odważniki też już te z górnej półki jeżeli o wagę chodzi :) Mój wymarzony komplet, to dublety kb16, kb24, kb32 oraz Buldog i Bestia. Aktualnie brak mi drugiego Kabana no i Bestii. Pod wpływem trendów na Forum uruchomiłem skarbonkę :) Za to okazyjnie zaopatrzyłem się w parę kb28 ze [...]
[...] dwudziestką, czyli kb 16 + obciążenie na rzepy. Przy okazji, jak długo można stosować smarowanie gwintów? Realizuję ten program od początku roku i robię czasem dzień lub dwa przerwy. Póki co idzie gładko, ale nie chcę przedobrzyć. Aktualna waga to 82kg. Drabiny z Kabanem to prawie 40% wagi ciała. Może to już za dużo dla mnie na drabiny i lepiej [...]