2 przerwy w

[...] piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

[...] a to by było kiepściunio, bo okulary noszę |-) dziś zastosowałam spamową poradę Nigh'a i praktycznie wymusiłam na chłopaczku, żeby usuną swoje wątłe ciałko z maszy na czas przerwy bo chciałam skorzystać :-) jestem z siebie bardzo dumna :-D powoli odnajduję się w nowym miejscu, nawet już mnie nie peszy jak dziki się na mnie gapią ;-) Zmieniony [...]

[...] w większości powtórzyłąm obciążenia z zostatniego treningu-jednak nie ukrywam dalo się odczuc, tą dodatkową serie, tym bardziej ze staram sie bacznie pilnowac tej przerwy 60s miedzy ćwiczeniami no i hasło tego tygodnia-technika technika technika ZMIENIŁAM PROMOTORA-MOJA PRACA MGR BĘDZIE BARDZO OGÓLNIE RZECZ UJMUJĄC NT. PSYCHOLOGII [...]

[...] 200g ziemniaki , 100g płatki , 100g pieczywo, 20ml olej, 40g orzechy Suplementacja : 5g TCM po treningu Podsumowanie : Zrobić nogi w tak spartańskich warunkach i po miesiącu przerwy to jest normalnie sajgon ... Zarzucać na kark we 2 88-O ogromny spadek sił w nogach, już po samych siadach ledwo stałem więc nie katowałem dziś nóg nawet nie było [...]

[...] (pisałem). A energia mnie roznosi to fakt. Dzisiaj wg planu wypada push1/pull2, to ten co mi zajął ostatnio 2,5 h. Zobaczymy jak dzisiaj pójdzie, spróbuje mierzyć te przerwy między seriami, czasami moga być z tym kłopoty bo zdarza sie, że przez chwile po serii nie mam siły na nic, żeby nie powiedzieć, że mnie chwile mroczy. Cały czas [...]

[...] zrezygnowałem z typowych ćwiczeń wielostawowych i tak już będzie do końca tygodnia. Aczkolwiek zerkałem na sztange i MC mrugał do mnie zalotnie. Szybkie tempo, krótkie przerwy, planowałem bieżnię pół godzinki, ale po 15 min poczułem, że jeszcze chwila i wymaluję na lustrze jakieś dzieło godne Picassa. Generalnie elegancko się czuję i chyba [...]

Po przebudzeniu kawa potem bcaa + kreatyna i 20 min cardio na czczo. Od razu po cardio śniadanie i zielona herbata. Troche odpoczynku i wyruszyłem na trening. Była moc, dawno tak fajnie nie cwiczyło mi się klaty a tym bardziej tricepsów zaraz po niej. Wydaje mi się ze ten plan będzie działał baardzo dobrze na moje odstające partie :) W dipsach [...]

[...] zwykle, zamiast piszczeli kolka i trochę kolana. Pomysłowa bestia, ale nie dam się. Pozmieniam jednak trochę trening od przyszłego tygodnia, będzie ciężej a mniej i minutowe przerwy, no i przysiady tylko 2 razy na tydzień, bo muszę się przyznać bez bicia, że uda praktycznie 24h mam zabetonowane. Trening: Uginanie prostą 3 x20-25 Uginanie hantlami [...]

[...] do brzucha: 4x10x20 kg Ściąganie linek w bramie klęcząc 3x12x45 kg WL: 12x20, 12x35 kg, 10x40 kg, 7x45 kg, 1+(3 z pomocą) 50 kg ( słabo dziś szło, chyba robiłam za krótkie przerwy, albo niepotrzebnie połączyłam z facepull) + Facepull 4x12x20 kg Unoszenie ramion z hantlami do boku, przenoszenie do przodu i powrót. 4x12x3 kg + Unoszenie kolan do [...]

W ćwiczeniach oznaczonych dodatkowo cyfrą 1 i 2 (np: B1,B2; C1,C2)mam robić: (zakładając np: 2 serie po 12 powtórzeń) a) B1, B2, B1, B2 i analogicznie z C, i między seriami tzn. między B1 a B2 itd. 30 sek przerwy? tak, ja robilam z przerwa 60 sek, ale jak Ty dostalas plan z 30 sek to rob 30

[...] 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 Seria główna* 90kgx5(chciałem więcej ale tacy asekuranci=....) 87,5gX5 85kgX5 82,5kgx5 80kgx5 77,5kgx5 75kgx5 72,5kgx5 70x5 * Minuta przerwy i : A-2. Sztanga łamana nachwyt 30kg + waga sztangi łamanej co 2 serie spadek ciężaru o 2,5kg 10s A-3. Sztanga łamana podchwyt [...]

[...] A1 Allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021 A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 (przerwy 30sek; po dwóch tygodniach 5 serii, po 2 kolejnych 6 i tak do końca cyklu) DZIEŃ 4- czwartek, dół A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps A2 Wznosy z [...]

Trening 09.09.2014 Z uwagi, że nie mam z kim zostawić dziecka (żona chodzi na siłownię razem ze mną), musiałem się nieco spieszyć :) Rozgrzewka standardowo: rozgrzanie mięśni od szyi po kolana, potem skakanka, ściąganie drążka górnego wyciągu naprzemiennie do klatki i zza głowę na małym ciężarze 20 powtórzeń. Potem ławka skośna (ujemny skos) 2 [...]

[...] (plecy dol) 5. podciaganie sztangielki wzdluz tulowia (plecy gora) 6. przysiad na 1 nodze, druga kleczac na krzesle (nogi) 7. wykroki (nogi) 8. uginanie (bic) krotkie przerwy bardzo robilam, wiec sie zasapalam ogolnie troche ;) szybko poszlo i bez bolu wiekszego, nie ma porownania z silownia :/ w porownaniu z tym treningiem ktory robilam w [...]

[...] tu wracam do domu 5.6. whey przed silka i po silce + owoc po 7. omlet 8. wiejski 150gr na noc i spac ;) aa zapomnialam warzyw do pracy --- wypiska: 3 serie po 12p, 90 sek przerwy 1a. wioslowanie sztangielka (3x12px9kg) 1b. wyciskanie sztangi skos (3x12px30kg) 2a. przenoszenie sztangielki (2x12px9kg, 1x12px11kg) 2b. pompki babskie (3x12p) 3a. [...]

ok może inaczej. tak będzie się przedstawiał mój 7 tygodniowy treningi który zacznę za 2 tyg. pierwsze 2 tyg wtorek - bieg bez przerwy 35min czwartek - bieg bez przerwy 35min sobota - mecz 2-4 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 40min czwartek - bieg bez przerwy 40min sobota - mecz 4-6 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 45min czwartek - bieg bez [...]

[...] miare się utrzymuje.Ale tak czy siak, najbardziej dobiły mnie wykroki na smithie które robiłem bez żadnych przerw, jedna noga i odrazu druga... po 4s musiałem zrobić 3-4 min przerwy bo ciężko było oddech złapać :-D Reszta ćwiczeń stanard, a na koniec lekki marsz bieżnia i do domu :-) High carb: 1. 4 całe jaja + 15g masła orzech. 2. 190g kurczaka [...]

[...] szeroko b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak 2x 15+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rozciąganie i rollowanie 8 min solarium Mocny trening zaliczony :-) Krótkie przerwy między seriami, intensywność wysoka i koszulke z bluzą można było wykręcać %-) Co do ćwiczeń to standard, jedynie zrobiłem trochę inny wariant krzyżowania linek w [...]

[...] techniki środa tydzień 4 200 zmiennym 200 same ręce 200 same nogi 200 korygowanie techniki 2x drabinka: 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m wszystkie mocno po każdym 10s przerwy-przerwy między drabinkami:2 min 200 korygowanie techniki 1x drabinka: 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m wszystkie mocno odpoczynek miedzy każdym 10 sekund 300 ćwiczenia [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 kg + 3 x 20 kg Cholernie ciezko z tymi 22,5 kg ,w drugiej serii nie [...]