2 przerwy w

[...] sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy Wykonane ciężarem 5kg - ale pewien nie jestem, bo nie opisane hantle Porównałem z krążkiem 5kg [...]

TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx12, 20kgx15, 20kgx15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 6x10, 7x8, 7x10, 8x6 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek 22kgx20, 25kgx20, [...]

[...] 5kg 7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg 8.orły z ciezarem 10kg Na kazdym ćwiczeniu po 20 powtorzen. przerwa 3min po skonczonym bloku . miedzy cwiczeniami minimalne przerwy.Schemat wykonywania: blok1/przerwa/blok2/przerwa i tak 3 razy zeby kazdy blok byl zrobioni 3 razy. odrazu po siłowni 35 min biegu +5 min marszu +20 min biegu Trening [...]

[...] PODSUMOWANIE PODSUMOWANIA%-) Jeszcze raz szczere podziękowania dla ActivLaba za możliwość prowadzenia testu . Wiem że nie był on idealnie prowadzony i zdarzały się przerwy związane z moją pracą . jednak ciesze się że osiągnołem swoje zamierzenia i poprawiłem to co chciałem . Cennym doświadczeniem będzie na przyszłość ten test ,wiem że [...]

[...] TRENING /SFD/2021/9/1/08b24f9f3e814058b97514fd800fd531.jpg rano rozruch - masz na bieżni z przerwami na podciąganie (10x1), pompki (3x10) i kółko z kolan (1x8) wieczór SQ przerwy około minuty 10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z 80 marsz na bieżni 20*20 10*40 4*6*80 Wyciskanie siedząc przerwy około 75sek 10*20 10*30 [...]

[...] sztangi w skosie górnym 5s 12-6p - 3-0-x-0 - Rozpiętki + ściągnie w bramie 5s 12-10p + 12-10p 4-1-x-0 / 2-0-x-2 - Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12-15pp - 2-0-x-1 przerwy po 20 sek. - Uginanie przedramion z rączkami dolnych wyciągów, leżąc po środku bramy 4s 15-8p - 2-0-x-1 - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-12p - 3-0-x-0 - [...]

[...] prosty,druga pokazuje tarczę,trzecia osoba cały czas przeszkadza osobie uderzającej -ćwiczenia 2 min/praca 15s przerwa -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 -skakanka -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 (i jak to powiedział trener 3 pierwsze na maksa a 3 ostatnie jeszcze szybciej) :)) [...]

[...] na ławce poziomej: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg 3. Pompki na poręczach 4x20 powt. 4. Wchodzenie pod gryf(triceps) 4x 12 powt. Burpees: 8x15 powt. 45 sek przerwy Dzisiejszy trening: 1. MC: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8 serii 8x120kg 2. WIosłowanie sztangą 8x60kg, 8x80kg, 3 serie 8x90kg, 8x80kg 3. Face pull 5x 12 powt. 4. Szrugsy [...]

Lecę 5 treningów pod rząd. Dziś był 4ty, jutro ostatni, a piątek tatuaż i będzie znowu przerwa. Siła idzie od kreatyny i diety na + więc szkoda przerwy, no ale trudno ;) Aktualna forma pleców /SFD/2016/9/21/e0269bb4073b48fda37f628801ed4a8b.jpg Wczoraj zrobiłem pusha, dzisiaj pull: 1. Podciąganie podchwytem 4x6 powt. 2. Ring row: 4x12xCC 3. [...]

[...] 2200 kcal Cardio: 7x60 min Chciałem dociąć mocniej ale szczerze mówiąc przez ostatnie dwa tygodnie waga już praktycznie nie spada a BF jest przyzwoity więc teraz robię 4 dni przerwy a potem lekko podbijam kcal i wracam do ćwiczenia na normalnej siłowni. PRZED / PO: /SFD/2020/6/2/3e8cc5a6e19847a297ef80cb4583298b.jpg [...]

[...] x 6-8 w pełnym pochyleniu i dobrym tempem, 80 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+2 bardzo dobra jakość lewej ręki, prawa trochę za szybko, minimum to 60 sek przerwy pomiędzy rękoma, mimo to dobrze spielo plecy, 50 kg x 10+3 szarpnięte, bardzo dobre tempo na początku serii, dobre czucie pleców, do powtórki i trzymać ciężar! 4. [...]

[...] serii, ekstra weszlo w czwórki, 95 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie czwórek, mega pompa po serii, 73 kg x 13 mega zmęczone czwórki, przydałoby się jeszcze 2 min przerwy przed seria, za tydz 95 kg x 10-12 x 2, 73 kg x 15! 4. Uginanie - 59 kg x 10, 86 + 2 kg x 11 jakość dobra ale czucie bez szału, 86 kg x 11 znacznie lepsze czucie [...]

[...] długo nie dałabym tak rady ;-) Pewnie zostawię modyfikacje w 2, max 3 ćwiczeniach, bo co za dużo to nie zdrowo %-) goblet - ostatnia seria podzielona, 3 powtórzenia i 15 sek przerwy. Bardzo nie lubię przysiadów #-P Nie mam na co zamienić tak żeby zrobić w warunkach domowych i nie powtarzać cwiczeń. Zrezygnowałam z glute bridge z noga oparta na [...]

[...] była na wysokości końcowej względem drążka, staram się utrzymać chwilę w tej pozycji i powoli opuścić w dół. I tak 5-6 razy i 3-4 serie, również nie więcej niż 2 minuty przerwy. 3ćw.Na które prawie nie mam siły po 2 poprzednich to chwyt drąż w wąskim nachwycie, ustawienie łokci pod kątem 90 stopni i próba wykonania połowy podciągnięcia + [...]

[...] 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 30kgx10 / 45kgx10 / 45kgx10 / 50kgx4+4 / 55kgx4+4 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx8 / 60kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 30kgx15 / 30kgx12 / 30kgx12 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg [...]

[...] / 10x26kg / 8x29kg 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg 10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg 2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, [...]

[...] redcow, moze kiedys ...... ------------------------------------------------------------------ DZIEN 20 2000kcal warzywa plus suple SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]

[...] od dnia i sily) uginanie mlotkowe na modlitewniku dwie serie w kazdym cwiczeniu oczywiscie 10 ruchow na jeda reke po miedzy cwiczeniami 1-2 min przerwy, i to by bylo na tyle czasem zamienie jakies uginanie hantli na uginanie sztangi, wiem wiem powiecie ze strasznie duzo seri ale to dla mnie idealny [...]

wojtek6 dokladnie cwicze 2 lata 8 miesiecy 7 dni z tym ze jeden miesiac mialem przerwy i od kwietnia maja moje trningi sa takie lajtowe z przyczyn zdrowotnych zeby sie troszke podpompowac :/ wiec stoje w miejscu i probuje podtrzymywac.. jeszcze ani SSA nie bylo ani zadnych odrzywek.. DatBoiCold dzieki no akurat do lap mam bardzo dobry gen :) [...]

[...] ale na zasadzie takiej : „Bierzesz ciężar największy jaki dasz radę unieść np. klatka 30kg robisz 5 ruchów, zdejmujesz 5kg obciążenia i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz tak dojść do 20;] i to jest jedna seria” W dzień 1 i 2 robisz zakres powtórzeń 8-10 [...]