2 przerwy w

Witam, trenuje od niedawna. Trenowalem miesiac po czym mialem tydzien przerwy z przyczyn niezaleznych i znow zaczyna (caly czas tym samym planem). Chce prosic o porade co do mojego planu treningowego na mase ktory wyglada tak: Pon (klatka) - wyciskanie na plasko szerokim uchwytem 4x8 - wyciskanie na plasko waskim uchwytem 4x8 niepotrzebne - [...]

[...] sztangi zza glowy Unoszenie hantelek bokiem w gore Unoszenie handelek w opadzie tulowia Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 1 dzien Klata z tricepsem, 2 dzien biceps z nadgarstkami, 3 dzien plecy, 4 dzien barki. Wykonuje kazde cwiczenie 4 serie po 10 podniesien teraz (kiedys 4x8), 2min przerwy. Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-08-18 19:00:12

[...] wyciskania. Cwicze Pn,Sr i sobota...potrzebuje dodtakowy dzien odpoczynku po barkach..-poniewaz odczuwam znaczny spadek sily szczegolnie w dociskaniu gdy mam tylko dzien przerwy po barkach. PON WL 10x50% ; 8x60% ; 6x70% ; 4x80% ; 3x85% ; 3x2x90% ; Dociskanie (tak jak Ty)/lub na sztandze 3x3 na 100-110% Wyciskanie wąsko 6,4,3,2 Poręcze [...]

[...] pracuje tric, chyba że zrezygnujesz z wyciskań) Piatek- Nogi, Biceps (biceps miał powiedzmy 3 dni, ale po 2 dniowym zmęczeniu) Sobota- Triceps - (tric miał 2 dni wolnego od wyciskań na barki i znowu 2 dni przerwy do klatki) Bezsensowny plan, znowu ktoś próbuje nadrobić jakość - ilością. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-29 00:35:09

[...] dietę dla 60kg, ale czytam co mogę zastąpić czymś innym. 3 Czy 10 kg na łape w biceps to bardzo mało? Narazie robię 5 serii po 6p bo niemam sił więcej ledwo to robię i 1 min przerwy. Prosze odpowiedzieć na te 3 pytania, są one dla mnie naprawde bardzo ważne, może dla was są one beznajdziejne i jak ja zdobędę wiedzę to też tak uznam ale chciałbym [...]

co najwyzej za malo ciezaru w ostatniej serii rozgrzewkowej ponadto 2 serie slabo rozgrzewaja oczywiscie zrob tak pierwsza seria rozgrzewkowa to 40% ciezaru roboczego x 10 powt druga to 60% roboczego x5 powt trzecia to 80% ciezaru roboczego x3-5 powt przerwy pomiedzy nimi to tylko tyle by zmienic ciezar zasade stosuj we wszystkich cw

[...] - sztanga podchwytem lub sztangielki 3 x 8-12 wszedzie mozesz zastosowac superserie lub(pon i sro) tzw. power supersets,czyli zamiast po zakonczeniu jednego cwiczenia bez przerwy przechodzisz do drugiego-stosujesz NORMALNA przerwe(60s max) i dopiero zaczynasz drugie cwiczenie. nie ma znaczenia,czy bedziesz to robil objetosciowo,czyli na stalym [...]

[...] wziasc 20 prolongatum 30 propionicum 200 tab winstrolu 150 spiropenu!!!prolongatum w szczycie 300 mg/tydz propionat 50 mg/3dni spiropen 6tabprzez 2 dni i 2 dni przerwy a co do winstrolu to wlasnie ma do was prosbe bo nie ma pojecia o jego dawkowaniu!!!jak by mogl dawkowac ten winstrol w takim cyklu !!!gochan prosil bym zebys mi co [...]

[...] nie bylem u lekarza ale czytałem bardzo dużo na ten temat i ze wszystkiego wychodzi ze jednak mam slaby mięsień sercowy :P Po treningu np Fbw gdzie po ćwiczeniu jest 30 s przerwy potem następne ćwiczenie szybko się mecze mam zadyszzke na drugi dzień kreci mi się w głowie wszystko jest ok gdy odpoczywam pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty przez te 2 [...]

Jeżeli mówisz, że przy dłuższych przerwach wszystko jest ok, w takim razie trzymaj się tych 2min. odpoczynku między seriami, według badań krótsze przerwy między seriami zwiększają produkcję testosteronu, ale jeżeli tego rodzaju trening jest dla Ciebie zbyt intensywny to go nie rób, zwłaszcza, że staż masz nieduży(no i jesteś młody, nie warto [...]

[...] 1,5 h po zażyciu tabsa serce waliło mi jak cholera , drżały rence , pociłem sie cały dzien i ogólne samopoczucie szczególnie w pierwszych dniach było nieprzyjemne ( jakbym grypę miał ) Próbowałem wczesniej też metody 2 dni po 2 tabsy dwa dni przerwy ale efekty były gorsze tzn miałem wrażenie ze spadek wagi spowodowany był głównie utratą wody

Kubass zwątpienie może przyjść w każdym momencie, niezależnie ile się trenuje. Ja miałem kilka takich załamań. Ćwiczyłem przez 7 lat non stop, teraz mam kilka lat przerwy spowodowanej kontuzjami i od jakichś 2 lat czuję straszny "głód" ćwiczenia. Ale musze jeszcze zaczekać i może stan mojego zdrowia poprawi sie na tyle, że będę mógł [...]

[...] ??? Skad Ty go wziąłeś? Totalnie do bani!!! Bedziemy mowić oczywiscie o tabsach 0,04 1-1,5-2-3(ewentualnie 3,5 wiecej odradzam)-3-3-...itd... do 14 dni, potem 2 tygodnie przerwy i zaczynasz od nowa. Nie rob 3 dni pryerwz gdzy ya ten cyas organiym nie ydyz nawet odblokowac w pelni receptorow jezeli chodzi o ulozenie diety to: Wstęp do [...]

[...] zażywaniem PH. Oczywiście osoby poniżej 25 roku życia nie powinny sięgać po PH. Glowna zasada jest stosowanie dwu tygodniowych cyklow tzw. "on" a nastepnie dwutygodniowej przerwy tzw. "off". W ten sposob przyjmujac ze zrobimy 3 mikrocykle wychodzi nam 6 tygodni ON oraz 6 tygodni OFF. W sumie 12 tygodni, takie stosowanie PH, nie ma wiekszego [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] poruszacie sie na calej dlugosci sali ale po kanale o szerokosci max 3m(my robilismy od linii bocznej boiska do linii bocznej siatkowki. Po rzucie nastepuje (bez zadnej przerwy) zmiana obroncy z atakujacym. Tak kilkanascie razy albo po prostu az padniecie hehe. To tylko niektore z cwiczen jakie robilismy. Duzo z plotkami cwiczylismy tez i [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: uzupełnie wymiary jak załatwie miarę :) -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (w tym raz 6 miesiecy przerwy z powodu wypadku) 6. DIETA: -białko: ok 100 - 120g dziennie -węglowodany: sporo + mutant mass przed i czasami po treningu w celu uzupełnienia -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:91 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:105 UDO:65 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami,od 4miesiec bez przerwy 6.DIETA BIALKO: TAK WEGLOWDANY: TAK TLUSZCZ: TAK 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZADNE 8.TRENING: 4DNI W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA W CELU UWIDOCZNIENIA MIESNIA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] majonezem, często też zdarza sie ze frytki, lub kilka kanapek :) tutaj musisz zmienic, daj ser biał, jaja, makrele Jeśli chodzi o czas to śniadanie godzina 6:30, drugie śniadanie ok godziny 11, obiad godzina 14-15, kolacja godzina 19. staraj sie trzymac przerwy miedzy posiłkami ok 2,5 h Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2014-02-17 16:00:55

[...] stojac wyciskajac jednorecznie- 3 serie po 10 powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie po 10 powt. biceps stojac hantlami-3 serie po 10 powt. na modlitewniku gryfem łamanym- 3 serie po 10 powt. wznosy barków 6 dzien odpoczynek 7 dzien od nowa.. przerwy pomiedzy jedna seria a druga od 2 do 3 min.