[...] up 6 . Białko zostaw w 1 posiłku 7. Węglowodany wrzuć (płatki owsiane, jaglane, ziemniaki, kasze, ryże) Moim zdaniem obniżyłabym białko 180-19g Ci wystarczy. Ponadto zmniejszyłabym ilosć posiłków. Nie robiłabym tak długiej przerwy w tłuszczach (ostatnie 3 posiłki prawie ich nie mają) Tłuszcze bym podbiła minimum 1g kg mc (1-1,5g na kg/mc)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]
[...] żytni pełnoziarnisty 100g+łyżka oliwy z olwiek i warzywa 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% CO TO JEST ? - taki zamiennik posiłkowy swojej roboty nie mam czasu na dwie przerwy w pracy wiec pije to mialem zamiar zamiast tego wstawić Gain Fast od Universala 5 porcji to by bylo jakies 35g bialka i 117 g weglowodanow no i tluszcze, oplaca się [...]
[...] zestawu tempo bardzo dobre , puls wysoki i po 45 minutach ciągłego biegu spalone tylko / aż 800kcal. , przy takim tempie za godzine idzie spalic 1000kcal wiec zeby spalic 5-7 k kcal musiałbys biegac bez przerwy w takim tępie i na takim pulsie przez 5-7h . Dlatego podane spalanie podczas górskiego spaceru jest bardzo mocno wątpliwe.
dieta to wiem podstawa :) czyli metka w 6 tyg metka z kreatyna pozniej 2 miesiace przerwy ( w czyli jakby cykl kreatyny) pozniej propan i dodaje winko ??:p ok mysle ze bedzie ok wrazie jakich kolwiek pytan napisze jeszcze z gory dzieki za odpowiedz
[...] walczymy w mma i chcemy dobic do 120kg narazie ja 99 ziomek 104) na boldzie z enanem idzie moze 1-2 na 2tygodnie,jak sobie przypomne jak walilem dece z susta kiedys to poszlo z 14kg spadlo 4,5 i 9,5 na+ po 14tygodniach.teraz jestem na boldzie w 11 i zaledwie 5kg kult od poczatku do konca kuracji bez przerwy? w jakich dawkach to stosujesz?.
łydki lubią większą intensywność i więcej powt. ćw,je 2 razy w tyg.(jeden tr.na dużych.cież.,a drugi na małych) 1trening - wspięcia stojąc 3s po 15-20powt + wspięcia w siadzie 3s po 15-20 powt. 2trening - wsp.w siadzie 3s po 25-30powt. + wsp. stojąc 3s po 25-30powt przerwy miedzy seriami 1 min. xl
[...] zrobie tak: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 Uginanie ramion z supinacja 12/10/8/6 i mam dylemat zrobić młotki czy ugianie o kolano? tez chyba 12/10/8/6 i mam pytanie o przerwy miedzy ćwiczeniami? ile ? i czy moge cwiczyć tym treningiem 2 razy w tygodniu? bo w planie mam pon i pia na biceps przeznaczony<nie na sam [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] 168 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 25 % Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): nie pracuję, od 12 sierpnia codziennie po 6h kursy spawalnicze, ponadto prace kolo domu, koszenie trawy itp. Trenuję ok.17-18, wstaje ok 7-8 rano, klade [...]
[...] cięższych treningów. Ja ćwiczę nogi na siłce 2 razy w tygodniu, dodatkowo (a może głównie) trenuję SW, które również nóg nie oszczędzają. Pamiętam, że trenując splitem 7 dni przerwy było dla mnie zbyt długim okresem na jakąkolwiek partię, nawet na tak ciężką jak nogi nie wspominając już o barkach, bicepsach, tricepsach i nie jestem ewenementem. [...]
[...] jesc jajka. W ciagu dnia smaze sobie jajeczniczke na maselku, jakis twarog i oczywiscie jakies inne przyswajalne weglowodany. Co do treningu to dodam jeszcze, ze nie mialem przerwy od grudnia i czwicze intensywnie na kazda partie 2 razy w tygodniu (np. klata w poniedzialek i w czwartek) i mysle, ze to nie jest az tak czesto (bo kiedys to nawet [...]
Niech tego boksu lepiej nie opuszcza. Ale siłka 2 razy w tyg. FBW to dobre rozwiązanie. elozord, nie przetrenowujesz się zbytnio? Może zrób sobie z tydzień przerwy od czegokolwiek, jeśli w ciągu ostatnich miesięcy nie robiłeś?
Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przerwy adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii, z reguły 30-90s. Ciężar taki abyś wykonał wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] prawdziwy efekt w niskiej dawece, no ale przecież to jest maksimum jak niektórzy powiedzą, co z naszą wątrobą? Rozwiązanie jest właściwie całkiem proste, podczas 2 dni przerwy w tygodniu brania, Metanabolu, robimy przerwę od jego przyjmowania. Z powodu krótkiego półtrwania aktywne substancje nie będą dłużej w naszym organizmie niż 24 [...]
[...] wzrost ciężaru o 10% - 15% (w zależności od prezentowanej "formy")aż po uzyskanie maksymalnego ciężaru e) każdą z serii wykonujemy do granicznego powtórzenia f) przerwy (w zależności od stopnia wytrenowania): 2 - 3 minut - mogą być krótsze Piramidą (zarównowstępującą jak i zstępującą) obejmujemy tylko jedno ćwiczenie na dany mięsień [...]
Kiedyś trenowałem biegi i trening interwałowy stosowałe(obecnie ma okresy gdy stosuję biegi interwałowe 1-2 razy w tygodniu). Jest to bardzo dobry trening na wydolność, siłę, spalenie kalorii i odrobinę poprawy wytrzymałości i masy. Przerwy, odcinki, stopien intensywności i szybkości wykonywania wszystko zależy od stopnia wytrenowania. Najlepiej [...]
Ja juz od kilku lat chodze na siłownie i zakwasy mam raczej wtedy gdy robie przerwy w treningu powyzej 2 tygTez mnie to troszke dziwiłoWiadomo, czasami mam zakwasy, ale są naprawde baaardzo lekkie. Moge na przykład tylko raz w tygodniu chodzić na siłownie i nie bede miał zakwasów albo delikatne
[...] jest bardzo ważne bo pozwala na efektowne kopnięcia co poprawia samopoczucie i daje motywacje do dalszego treningu.Ja siadałem sznurek bez problemów po 10 latach przerwy w treningu wracam do dyspozycji ale bardzo powoli.Trening ranny bieganie i rozciąganie i tak przynajmniej przez cały tydzien i wieczorne rozciąganie i wysokie [...]
Masa - split czy FBW ?
