2 przerwy w

Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]

[...] aby treningi przynosily dobry efekt. 1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni b)sila c)dynamika 3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy [...]

[...] był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to dobrze się złożyło bo robię sobie SD(od ponad roku nie miałem żadnej przerwy a ćwiczyłem 5x na tydzień). Chciałbym wrócić z jakimś nowym planem bo stary z lekka mnie już znudził. Na początku zastanawiałem się nad splitem wszystko prócz nóg i [...]

[...] + powiedzmy 2 razy w tygodniu rekreacyjna aktywnośc fizyczna typu piłka nożna, basen, rower przy dopiętej diecie można utrzymać fajną sportową sylwetke ? Miałem 1,5 roku przerwy od aktywności fizycznej i od nowego roku postanowiłem wziazc sie za siebie. Wiem, że może dałbym radę trenować więcej przy większej podazy kcal i supli, ale sport [...]

[...] ale wszystkich rund nie wygrał; - z Oquendo- wygrał na punkty, ale wynik na styku; - z Ibragimovem- niejednogłośnie na punkty. Przed przejściem do wagi ciężkiej miał 2 lata przerwy, po przegranej z Haye'm. Mormeck ma 39 lat, 181 cm wzrostu(sporo niższy od Adamka), waży ok. 98 kg, raczej nie ma nokautującego ciosu, skoro nawet Maddalone nie dał [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3-4x 10-12 Mięśnie brzucha Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3-4 do wyczerpania mięśni I co sądzicie o tym planie ? taki trening można wykonywać przez 4-6 tygodni a na 6 tyg planuję cykl z użyciem 98 tabletek mety a przerwa między seriami to minuta a po zakończonej partii mięśniowej dwie minuty przerwy.

[...] 3. nogi tez robic mniejsza ilosc powtorzen jak na gorna czesc ciala? 4 przykladowo bst ile taki trening powinien mi zajac czasu?? (zebym wiedzial jakie mniej wiecej robic przerwy) czy tez nie ma to (oczywiscie bez przesady) az takiego znaczenia? Z góry wielkie dzieki za pomoc choc w miare trenowania pojawia sie pewnie nowe questiony ale jako [...]

[...] nie jestem przekonany czy dobrze robie i czy można się więcej wyciągnąć z tego by dawało to lepsze efekty. i tak robie 3 serie bo już czasem nie daje rady wycisnąć więcej przerwy miedzy 1 seria tzn 12powtorzen a nastepnym 12 powtórzeniami robie 30brzuszków czy w dni wolne tzn wtorek czwartek i weekend robić np pompki, brzuszki podciagnięcia? [...]

[...] działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół [...]

[...] powt.) -prostowanie ramienia w opadzie tuowia -4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu z linką(uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) BRZUCH -Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. Prosze o ocene, i rade jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami

[...] We wtorek, czwartek i sobotę. Docelowo chcę poćwiczyć tym dwa miesiące czyli 8 tyg. a gdy zaczną się wakacje zapisać się na siłownię. Tydzień 1 2obwody x 6powt przerwy 90sec Tydzień 2 2x6 60sec Tydzień 3 3x6 90sec Tydzień 4 3x6 60sec Tydzień 5 4x6 90sec Tydzień 6 4x6 60sec tydzień 7 2x7 90sec tydzien 8 2x7 60sec Prawdopodobnie [...]

[...] tygodnie w weekend zajecia na AWFie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ok 50 przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 2 lata, tyle samo przerwy i od ok 6 miesiecy znowu cwicze Zmieniony przez - Ansonic w dniu 2009-03-17 02:02:30

[...] się, czy nie będzie lepiej jeśli będę ćwiczył 4x w tygodniu, ale kilka partii na 1 treningu. Mój staż to hmm.. Kiedyś ćwiczyłem około 1.5 roku ( totalna amatorka ). Po roku przerwy postanowiłem podejść do tego poważnie. Co do diety Posiłek 3 ( potreningowy ) czasami ulega zmianie ( kasza gryczana + żołądki drobiowe - podobno tanie i dobre źródło [...]

[...] dodam że nie zamulam i robię to dość intensywnie, zakupiłem sobie worek bokserski i do treningów dorzuciłem 2x w tyg około 20 minut boksowania, 45 sec seria i 15 sec przerwy i tak na okrągło. Przy mojej pracy, siłowni i boksowaniu uważam że wysiłku mam pod dostatkiem jeśli jestem w błędzie proszę o nakierowanie :) Jeśli chodzi o dietę to [...]

[...] Na początek chcę biegać 2x w tygodniu (żeby nie odnowić sobie kontuzji), docelowo 3x + 2x basen. Pytania: 1. Kalistenika - codziennie, czy jeden dzień ćwiczeń, jeden dzień przerwy? A może codziennie, ale inne partie? Np. poniedziałek - pompki, przysiady, stanie na rękach. Wtorek - brzuch, podciągnięcia na drążku, mostek. Co da lepszy efekt? [...]

[...] jak długo jechaliście,jak sie odbiło na zdrowiu,jak biliście hcg w tym czasie i jaki off potem robiliście. ( myślałem bić od stycznia do końca czerwca,potem 2 miesiące przerwy,od wrzesnia do konca listopada,grudzień przerwa. i tak może z 3 lata . ) jak to widzicie? bite by było tylko test i deka w nie dużych dawkach,powiedzmy 500 test week [...]

[...] na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s uginanie ramion na przemian stojąc chwyt młotkowy 3s Trenuję 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami 90s. po każdym treningu 3 serie na brzuch (skłony na skosie głową w dół albo unoszenie nóg na płaskiej na zmiane) dodatkowo po każdym treningu 20 [...]

Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan: 1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek? 2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami? 3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki? 4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu? 5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo [...]

[...] 12 10 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 4. Tył barków na maszynie 12 10 8 4. Wypychanie nóg na suwnicy 12 12 10 8 5. Prostowanie nóg 12 12 12 6. Wspięcia na palce obunóż 4 serie Dzień 4 odpoczynek I dzień 5,6,7 tak samo jak 1,2,3, czyli w 3 dni robie wszystko, pozniej dzien przerwy i od początku. Proszę o ocenę treningu i uwagi.

[...] Przed każdym treningiem rozgrzewka (skrętoskłony , machanie rękami , pompki , przysiady ) oraz każde ćwiczenie ,które będę robił tego dnia samym gryfem po 20 powtórzeń bez przerwy 2 serie. Cały czas rozgrzewki 10-15 minut W sumie każdy poleca FBW. Jeżeli by mi ktoś wszystko ładnie wypisał co mam robić to będę wdzięczny (jak będzie to FBW) [...]