2 przerwy w

czyli mam ćwiczyć ten cykl 8 tygodni i 2 tygodnie przerwy? Co do ciężarów.. Jak je zwiększać? 5 serii: 1 seria - ciężar gryfu - 10kg 2 seria - 15kg 3 seria - 20kg 4 seria - 25kg 5 seria - 30kg To do tych kluczowych ćwiczeń, wyciskanie na ławce martwy ciąg wiosło..itd.. Co 2 tygodnie bd zwiększał ciężar na każdej ze serii. Co myślicie? Zmieniony [...]

[...] jednonóż 4x 4-3-3-2 Dosyć mocne zakwasy na brzuchu po ostatnim treningu, i troche na plecach, delikatnie na przedramionach.. trening uważam za udany, fajnie spompowało mięsnie, przerwy pomiedzy ćwiczeniami i seriami robiłem w granicach 60-90 sekund z stoperem. Cały trening trwał 55 minut. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2013-03-31 16:39:11

[...] ale teraz mam watpliwosci,czy moje poswiecenie jest faktycznie sensowne.. " Podejdz do tego troche inaczej, moze byc to dla Ciebie pewnego rodzaju sprawdzian, koledzy imprezuja a Ty nie bo masz jakis cel, chcesz zrobic forme:) Oczywiscie jesli trzeba melanzowac to sie melanzuje ale wydaje mi sie ze takie przerwy sa jak najbardziej potrzebne:)

[...] sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po 12 powtórzeń, przerwy miedy seriami 2-3 minuty, może tak być ? 3. brzuch ile serii na ławce skośnej, przedtem robiłem 6 serii po 50 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu a teraz ? 4. czy w [...]

Plan był bardzo kiepski-nie było w nim czasu na regenerację dla mięsni. Po 2 tygodniach lżejszego treningu polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

[...] treningu jak najszybciej sie da. Gotowy posiłek do zjedzenia zawsze możesz wziąść ze sobą w jakiś pojemnik - do pracy, szkoły, na studia, gdziekolwiek. Nie moze byc 5 godzin przerwy miedzy posiłkami. Trening: Nie ma co tu dużo pisac. Po prostu: http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99__post_konsultacyjny-t474855.html Z tego co [...]

2 tygodnie temu na obecnym planie zatrzymaly sie postepy silowe, zrobilem tydzien przerwy(akurat bylem przeziebiony, nie uznaje tego jako regeneracje bo kcal byly na minusie nadal) i odjelem po 20% ciezaru teraz dodaje po 5% co tydzien. Na interwały dla mnie za wczesnie ,kondycja bardzo slaba. Wyniki podane ne poczatku sa z okresu masy, teraz na [...]

[...] wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki CZyli chodzi o powyzszy plan? Czy on nie jest zbyt okrojony? Wykonywac go 3x w tyg? Ile seri na dana partie? Jakie przerwy miedzy seriami? pozdrawiam.

[...] a ja mam pytanie dodatkowe tez: a co jak fizjoterapia nie daje oczekiwanych efektow bo mam te terapie 1 raz w tygodniu a teraz zaczynam 2 juz od jakiegos czasu mialem jakies przerwy i troszke tez olewalem czasmai treningi rehabilitacyjne w domu ale w kazdym razie odczuwam bol przy ruszaniu rekami w rozne strony przy czynnosciach codziennych

[...] Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy [...]

robie przerwy stary:) na tyle to mam wiedze :) przewaznie trenuje 2 miesiace i tydzien dwa przerwy i zmieniam cwiczenia w miare mozliwosci :) tylko postepy ja bardzo male przez ostatni rok :) wymiary i sila sie zatrzymaly ,, w tym maly problem ,

....jeszcze jedno pytanie czy w piatek przy treningu nóg przerwy pomiędzy seriami też powinny być tak krótkie jak przy treningu na tzw "rzeźbę" czyli bardzo krótkie ? Nogi akurat nie są najmocniej otłuszczone ........

o utracie tlsuzczu decyduje DIETA i AEROBY ! trening wiele nie pomoze wiec przerwy 1,5-2,5 min styka ja bym dał taki: pol przysiady 5x 20-15-12-12-12 syzyfki 3x 12 [jak nie wiesz jak wyglada kliknij w napis -> TRENING i poszukaj na dole wyprosty siedząc 3x 12 ugiananie nog lezac na maszynie 4x 12 wspiecia stojac 4x 15

[...] popros kogos, zeby cie monitorowal ten raz w tygodniu mozesz tez robic martwy ciag, albo hack przysiady, stojac na podwyzszeniu raz w tygodniu np. 4x4, 5x5, 54321, 3-5 minut przerwy miedzy seriami zacznij od 45kg, zwiekszaj o 5kg co tydzien, cos takiego drugi trening zrob sobie na dynamike skoki z pelnego przysiadu z tymi 25kg co masz podrzut [...]

[...] dużo chodzić i próbowałem biegać (zaczynałem od 4 minut). Z czasem bieganie stawało się coraz łatwiejsze. Przed wakacjami, ważąc 90 kg mogłem już biec przez godzinę bez przerwy. Wakacje nazwałbym co najmniej sportowymi, przez te 2 miesiące przebiegłem 500 km, przeszedłem 500 km, przepedałowałem około 1000 km i przepłynąłem jakieś 50 km. [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] to też pewnie trochę nogi byłyby zmęczone. Co do tych serii.. jak to ma wyglądać? Mam robić 2 obiegi, chodzi że zaczynam plan A i np. plecy... wiosłowanie sztangą, chwilę przerwy, znowu i później znowu i przechodzę do kolejnego ćwiczeni na nogi. Czy mam robić cały plan A 3 razy a w 3 serii opuścić mniejsze partię. Jeżeli tak jak na początku [...]

Ale swoja droga ladna reklame mu robia jeden w ciagu tygodnia poprawil sie z 14 na 17, jakas dziewuszka z 2 na 7 w dwa tygodnie, no coz trzeba sie chyba poswiecic. Dziwne jest tez to a przegladam juz nie wiem ktory plan ze bardzo czesto polecaja robienie crunchy w czasie przerwy

[...] zastanawiam się nad robieniem FBW i szukam dobrego treningu. Dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym przez 3 miesiące (4 dni w tygodniu), wcześniej 2 miesiące(ale miesiąc przerwy między treningami); efekty są, po treningu FBW będą większe? Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? Co z łydkami? [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]