Trening na mase - FBW - do sprawdzenia

Przykład A:
Przysiady tylne 5x10 - 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie
Wiosłowanie 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie
itd..
Przykład do zestawu B:
Przysiady przednie 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie
Martwy ciąg klasyczny 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie
itd..

O to chodzi?
Zależy mi też na brzuchu, dodałbym tam np do zestawu A brzuszki, chciałbym go wzmocnić, oraz coś na łydki np: wspiętki na palcach ze sztangą na plecach

Tak.

Na łydki możesz coś dodać.Na brzuch nie potrzeba.I tak mocno oberwie.

czyli mam ćwiczyć ten cykl 8 tygodni i 2 tygodnie przerwy?
Co do ciężarów.. Jak je zwiększać?

5 serii:
1 seria - ciężar gryfu - 10kg
2 seria - 15kg
3 seria - 20kg
4 seria - 25kg
5 seria - 30kg
To do tych kluczowych ćwiczeń, wyciskanie na ławce martwy ciąg wiosło..itd.. Co 2 tygodnie bd zwiększał ciężar na każdej ze serii.
Co myślicie?

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2013-01-23 19:28:40

Można by było troszke pozmieniać to i dać 4 serie do każdego ćwiczenia??

elitdaros

czyli mam ćwiczyć ten cykl 8 tygodni i 2 tygodnie przerwy?
Co do ciężarów.. Jak je zwiększać?

5 serii:
1 seria - ciężar gryfu - 10kg
2 seria - 15kg
3 seria - 20kg
4 seria - 25kg
5 seria - 30kg
To do tych kluczowych ćwiczeń, wyciskanie na ławce martwy ciąg wiosło..itd.. Co 2 tygodnie bd zwiększał ciężar na każdej ze serii.
Co myślicie?

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2013-01-23 19:28:40

Może być.
Zwiększaj ciężar o te 1,25/2,5 kg co trening.Jeżeli będziesz ćwiczył technicznie,bez maksowania na początku-siła będzie skakała szybko w górę.

ronie220 - mogę robić w tym planie 4 serie zamiast 5? Bo czasowo się nie będe wyrabiał

Czyli trening poniedziałek/czwartek/sobota/PIERWSZY TYDZIEŃ:

Zestaw A

Przysiady tylne 4x10
Wiosłowanie 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 4x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 4x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 4x12p
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12p

Zestaw A

Przysiady tylne 4x10
Wiosłowanie 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 4x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p


Poniedziałek/czwartek/sobota/DRUGI TYDZIEŃ:

Zestaw B

Przysiady przednie 4x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 4x12p
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12p

Zestaw A

Przysiady tylne 4x10
Wiosłowanie 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 4x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 4x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 4x12p
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12p

Ciężary będę zmieniał co 2 tyg 5 kg więcej.
itd.. na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Ćwiczenia na mase przewiduje przez 6 msc, będę ćwiczył na zasadzie 2 miesiące ćwiczeń i 10dni przerwy. W ciągu tych 6 msc nie zmieniać ćwiczeń na inne? Chodzi tu o nabranie masy