2 przerwy w

[...] ze sztangielkami Unoszenie nóg w zwisie na drążku (maksymalna liczba powtórzeń) Scyzoryki (maksymalna liczba powtórzeń) 2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Wieczorem trening z piłką Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania Dzień 2. Rano 10x200m sprintu, po każdym [...]

[...] bo moi znajomi to wiekszosci ludzie z malym stazem badz z nikla wiedza na ten temat. Moj staz na silowni to okolo 1,5 roku z wieloma przerwami, najdluzej udalo mi sie bez przerwy chodzic okolo 3 miesiecy. Powodow bylo wiele, a przede wszystkim tesc, jego pieprzenie o braku zaangazowania w remonty przed slubem (mieszkamy z moja u tesciow), oraz [...]

[...] treningu nie są zadowalające. Nie mogę znaleźć poprzednich planów, więc podaje poniżej swój obecny i proszę o pomoc. Generalnie czuję że mięśnie są niedopompowane - 6 dni przerwy dla każdej grupy to zdecydowanie za długo. Moje odczucia optymalne to: klatka, plecy, nogi - 5 dni przerwy; biceps, triceps - 2-3 dni, barki - 4 dni. Mój obecny [...]

[...] nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru [...]

[...] ktoś chce przeczytać dokładnie jaką filozofią treningową są kompleksy metaboliczne, odsyłam do poprzedniego artykułu tutaj: Skuteczność kontra praktyczność ? Krótkie przerwy, małe obciążenie, szybkie tempo wykonywania ćwiczeń – to podstawa odpowiednio zaprojektowanego treningu do spalania tłuszczu. Uogólniając, ideą kompleksów jest [...]

[...] ilości powtórzeń. Ciężar dobieramy tak by bez problemu wykonać planowaną liczbę. Trening poprzedzamy solidną rozgrzewką. - przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund Jako że [...]

Witam, ćwiczę już jakiś czas, raczej średnio regularnie. 2-3 mies. siłowni i ze 2 miechy przerwy. Znowu mi sie przypomni to znowu pocwicze pare mies. i znowu przerwa :P i tak juz ze 2 lata. Naprawdę dużo się naczytałem, ale mam pewne wątpliwości. Wrzucam plan jakim mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ocenę. Dietę stosuję wg własnego uznania, w [...]

[...] 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 powt. B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. C. Arnoldki 3 x 8-10 powt. D. Wznosy bokiem siedząc 1 x 100 powt. (przerwy jeśli konieczne) E. Power shrugs 5 x 5 powt. Wtorek (Nogi/Biceps/Triceps) A1. Przysiad ze sztangą 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20 powt. A2. Martwy na prostych nogach 1 [...]

[...] Trening abs 7-min Trening pleców Pompki: Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 Na triceps x1 Pompki w leżeniu bokiem x2 30 sek i 30 sek przerwy Reszta Przysiady z sztangietkami 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax wyciskanie na barki ponad głowe 3-4x15 Uginanie [...]

[...] razy go powtarzać. Bo chyba jedna seria nie wystarczy. Dlatego pytam ile razy go powtórzyć na jednym treningu.? OTO PLAN: TRENING NA WYTRZYMAŁOŚĆ: - 100 metrów sprintu : 30 sekund przerwy - 100 metrów sprintu : 60 sekund przerwy - 100 metrów sprintu : 30 sekund przerwy - 100 metrów sprintu : 60 sekund przerwy Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ;)

[...] DRAGON METKA POLSKA PROSZE O ROZPISKE 1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat ( pół roku przerwy złamana ręka) 6. DIETA: -białko:4g/kg -węglowodany:2-3g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolongatum,deca,stanabol 50ok 2 lata temu, 4 [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem (30 w 5 seriach), brzuszki (90 w 5 seriach), bench dips (93 w 5 seriach), podnoszenie hantli (2kg) na biceps (40 sek max powtórzeń + 20 sek. przerwy, 5 serii), unoszenie hantli na boki i do przodu na prostych rękach naprzemiennie (40 sek max powtórzeń + 20 sek. przerwy, 3 serie, na więcej póki co sił brak). Wtorek [...]

[...] ciezarem 50kg , 2 seria 8 pow z ciężarem więkrzym od 1 serie o 5-10 kg ( np w wyciskaniu na ławce płsakiej sztangą ) 3 i 4 serie tym samym ciężarem co 2 serie ale po 6 pow. przerwy pomiedzy seriami na duże grupy 1,5-2 min na małe grupy 1-1,5min !!!!Po każdym cyklu 6-8tygodniowym należy zrobić 2 tygodnie treningu regeneracyjnego przed podjęciem [...]

Mam genetycznie male lydki i probuje je powiekszyc planikiem : SERIA: 10 powtorzen, 10 sek przerwy, 15 powtorzen, 15 sek przerwy, 20 powt, 15 sek przerwy, 25 powt, pare sek przerwy, 20 powt, pare sek, 15 powt, pare sek, 10 powt Tak wykonuje 3 serie i lydki maja dosc.. PYTANIE: Jak czesto moge w taki sposob cwiczyc lydki?? 2, czy 3 razy w [...]

[...] już siedzenie 40 min na tym rowerku. Ze względu iż jest go moj pierwszy raz z ćwiczeniami interwałowymi to proszę o ocenę tego planu Intensywne pajacyki 1min x3 i 30 Sekund przerwy między seriami Plank i wspięcie na proste ręce jak do pompek 1min x3 i 30 sekund przerwy Przysiady z wyskokiem 1min x3 i 30 sekund przerwy Skip w miejscu 1min x4 i [...]

[...] (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła :) Pan wygląda nastepująco: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w [...]

Na wstępie moja ankieta 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg [...]

[...] których zostało to sklasyfikowane jako PCOS. Przyjmuje leki hormonalne, które zostały mi przepisane, gdy miałam 21 lat z powodu braku regularnych miesiączek (półroczne przerwy, które potem kończyły się bardzo nieprzyjemnie). Zapoznałam się z regulaminem itd. i wiem, że nie są tutaj leki hormonalne mile postrzegane jednak na chwilę obecną [...]

[...] nie masz tricepsu" Ale po 4 sesjach powoli bo powoli ale się wyrabia.Często np gdy trenuje barki, lub biceps to robię przerwę np. na 50 brzuszkow. Tzn nie wiem czy dlugosc przerwy ma jakies bardzo duze znaczenie? Powiedzmy gdy wystarczą mi 3 minuty odpoczynku między seriami a zrobię sobie np 5-6min między jedną a drugą.Dobra przechodze do [...]

[...] one wyglądały: 1. Pajac 30 sekund 2. Wspinaczka 20 sekund 3. Plank 20>>30 sekund 4. Burpees - 20>>30 sekund 5. Bieg bokserski 20>>30 sekund To była jedna seria bez żadnej przerwy między ćwiczeniami, po skończonej serii 45 << 40<< 30 sekund na chwilę obecną przerwy i na nowo. Zaczynałem od 3 serii, dzisiaj robię 7 serii, wychodzi jakieś 15 [...]