2 przerwy w

T1 D3 DT2 R+ 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 3x5 pompek+3x5invertów 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć pompki elegancko,inverty bardzo ciężko ,robiłam po 1 lub 2,trochę więcej niz 2 minutki wyszło ,ale nie mam androida w telefonie,a nie będę się jakoś super na tym czasie skupiać, bo więcej [...]

[...] pamiętam wszytskiego dokladnie ale moze moge cos doradzic, w zależności czy trenujesz wytrzymalośc pamiętam ze rano wybigaliśmy i zaczynaliśmy biegac odpowiednio 1min, 30sek przerwy(nie sotimy tylko wolno idziemy), 2min,i znow 30s odpoczynek, i tak 3,4,5min i pozniej w dól 5-4-3-2-1min, oczywiscie miedzy biegami 30s przerwy. my robilismy jeszcze [...]

[...] z dodatkiem argininy i ornityny),co tam jeszcze,no juz to wszystko,procz odzywek i creatyny i cell pumpa(ktorego zaczne stosowac za jakies 2 tygodnie po jakies 5 tygodniach przerwy od kretki,no i tu wiem,ze cell pump bedzie z rana na 100 % jak pisales,no to ktore suple mistrzu?z tego co wiem to tu pasuje chyba walnac z 5 gram l-glutki i z 1 [...]

[...] 5x20 5x25 5x30 4x33 10x20 10x23 8x25 8x25 15x20kg 15x23 15x25 15x20kg 15x23 15x25 10/10x20kg 10/10x25 czuje juz "zmęczenie materiału" bez szans na progres ostatni tydzień tego treningu i zrobię tydzień przerwy potem nowy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/100d5ee698b5447c811fd867a9dae7b4.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-04-01 07:23:05

[...] powt. -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po10-8 powt -unoszenie szt. w opadzie 4 serie po ok.15 powt. -podciąganie sztangi do brody 3serie po 10-8 powt. Jeśli chodzi o przerwy pomiedzy seriami to ok.2 minut, za wyjątkiem najcięższych ćwiczeń(przysiady ,martwy ciąg)gdzie przerwy wynosiły nawet 4-5 minut w najcięższych seriach. Ciężar był tak [...]

[...] też 4-5 serii. ---- Nogi No ja akurat wróżyłem Ci 8-10 powtórzeń, a mówiłem że 6 pójdzie na 100 % ;) Technicznie regres wygląda gorzej od docelowej, więc wydłuż tutaj przerwy nieco; powinno to pomóc z nie-łamaniem pozycji. Na filmie ze 110 kg nie widzę, żebyś robił sobie krzywdę, także możesz zaatakować 115 kg na max, to jest pewnie 7-9 [...]

nie wiem czy wszystko wykonuję poprawnie - kończę 4 tydzień(zrobiłem 7 dni przerwy więc samego treningu są 3 tygodnie) treningu z wagą ok 94(6 kg utraty masy) kg co oznacza spadek w tempie ok. 2 kg na tydzień a to dużo, bardzo spadly mi obwody na tali, bic bez zmian, klatka o dziwo też bez zmian - ogólnie idzie szybciej niż zeszłym sezonem kiedy [...]

[...] ... Więc mam jeszcze jedno pytanie.Jak nie dostanę jednoznacznej odpowiedzi założę nowy post Więc np: Planuję zrobić 30 pompek zrobiłem 20 i naglę lekkie załamanie 5 sec przerwy na rękach i 2 następne 5 sec przerwy na rękach i 2 następne aż w końcu do 30 Czy takkie odpoczywanie na rękach po 3-5 sec ma sens ? Kiedyś mogłem bez problemowo [...]

[...] b). Koleś który to kupił jest koksem, bo nie można tyle odżywek brać. c). Przesadził z ilością kupionego HMB ( ) bo HMB bierze się jeden miesiąc, potem miesiąc przerwy i znów "cykl" HMB (komuś się pomyliło z kreatyną) d). Pół roku na kreatynie i siada ci żołądek i wątroba 4). Właściciel siłowni grzebał coś przy [...]

[...] 2 miechy) kupił 60 tabsów i zachęca mnie żebym dał mu kase to i mi załatwi... Skusic sie? Nie miałem jeszcze cyklu na krecie a mój staż to 2 miechy bez diety, miesiac przerwy przez mrozy i teraaz 3 miesiace z przestrzeganiem 10 wskazówek... Czyli 5 miechów a miałem pod koniec czerwca robic 1 cykl na kreatynie... Moim zdaniem chyba sie nie [...]

[...] treningu diety regeneracji ...i dlatego jest-jak jest. calosciowka be...i bardzo chcialbys zostac przy splicie,to proponuje takie rozwiazanie: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z [...]

[...] na granicy nie pójścia na siłkę. Stwierdziłem jednak, że zawsze jak poszedłem to już nie żałowałem, a jak odpuściłem to jednak żałowałem. Dzisiaj zrobiłem plecy. Mniejsze przerwy niż zazwyczaj, stosunkowo spore ciężary. Ściąganie drążka do klaty 4 serie ostatnia z dropem Martwy ciąg skończyłem trening na 140kg(wcześniej 150kg x 2) Wiosłowanie [...]

[...] Przysiady 45kg - tak see bez trudności Sobota Wyciskanie wąsko 40 kg - dzisiaj troszkę ciężej al;e to jeszcze nie to Jutro ticeps i konczę 5 tydzień na 6 tygodniu zakończę 10 bo juz barki i klata siada potem tydzień przerwy i schodzę na 5 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-11-19 21:56:57 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-11-20 21:16:19

[...] nie wrzucam, bo co tydzień to samo. Mea culpa brak treningu i podjadanie, a podjadanie bo brak treningu.}:-(((. Dzisiejszy trening: Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tułowia z opadu sciskajac w szczycie 12/11/8 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek na laweczce [...]

Odnosnie tego artykulu to kiedys probowalem czegos podobnego w wyciskaniu na plaskiej z tym ze przerwy robilem troche dluzsze w okolicach 2 minut pamietam ze sila poszla ladnie masa nie zabardzo, miesnie poprostu przyzwyzajaly sie do danego ciezaru i mozna bylo co jakis czas go zwiekszac

07.12.2013 DT sobota Waga 81kg, rano na czczo. Dziś musiałem iść do pracy. Trening zrobiłem w okrojonej trochę wersji z racji przerwy. Przetestowałem nowy klub 5 min. od mojej pracy. W przyszłym tygodniu będę tam trenował rano o 6.30 przed pracą bo Żonka mam 2 zmianę. Trochę ubogo z wolnymi ciężarami ale jest dużo maszyn typu hammer także wszystko [...]

***DZIEŃ 50*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 55/60/65/65/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/25/30/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/80/85/90kg 5.przysiad ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze [...]

***DZIEŃ 55*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) [...]

mija 6 tydzien po zabiegu,byłem na treningu sw i jak się dostanie nawet lekko w okolice piersi to dalej troche boli.Chyba zrobie sobie jeszcze ze 2-3 tygodnie przerwy

[...] do wiosłowania... :) http://www.youtube.com/watch?v=d9vWOsdCp34&feature=youtu.be 2x20min: 10min rozgrzewki - ergometr 20min: 4983m 199watt 2:00.7/500m 23s/m 991cal/hr 5min przerwy 20min: 4961m 198watt 2:00.8/500m 23s/m 981cal/hr Odczucia: odzwyczaiłem się od tego typu wysiłku, pierwsze 20min jakoś przeleciało, druga 20stka już męczyła i tyłek [...]