[...] powtórzeń Podsumowanie: - Na treningu naprawde dobrze mi się ćwiczyło i ogolnie moc była, pompa również za***ista i czucie mięśni - Tylko, że po klacie (w klacie trzymałem przerwy 2 minuty) było tyle osób na siłce, że wszystko było pozajmowanem - sztangielki, sztangi, ciężary, ławki - WSZYSTKO! Ludzie się prawie zabijali przechodząć itp. i [...]
[...] w najbliższy weekend. Dzień 23 wt 10/07/12 Miska trzymana :-)) Trening: GPP 4x burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Wieczorem poszłam z kamerką nagrywać mecz chłopaków jak grają (dla potomności). W życiu nie widziałam tylu fauli i kontuzji - tak się starali robić akrobacje pod [...]
[...] go zrobić w 50min nie jest łatwo kurcze pózno wleciałem na siłownie i wszystko na biegu barki w 10minut, triceps musiałem w gigantseriach zrobić 3 ćwiczenia pokolei bez przerwy };-) Zastanawiam się czy kreatyna TCM + Ba może mieć jakiś wpływ na moj problem z brzucholem tzn gazy wzdęcia itd, śledzący wiedzą o co mi chodzi, i tu właśnie kminie [...]
2-0 do przerwy powiem tak: jestem pod sporym wrażeniem, prowadzenie 2-0 na pewno pomorze nam w strzeleniu kolejnych bramek, dobrze, że Boruc wyciągnął tego karnego, zresztą tam faulu nie było, Czesi narazie nie mają szczęścia ale są groźni
[...] i duza iloscia warzyw .Musialam zaspokajac glod szybkimi posilkami -jajkami,owsianka z owocami i orzechami,kasza czy ryzem TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 3x10(na [...]
[...] Szybki marsz. Spinałam poślady i brzuch. 3,72 km w czasie ok 31 minut. Poza tym czuję po wczorajszym treningu dupsko, czworogłowe i mięsień najszerszy grzbietu. Niby tydzień przerwy, ale mięśnie bolą 8-) PYTANIE Mam problem z moimi udami, ponieważ od początku dziennika, może i się wizualnie troszkę zmieniły, ale w centymetrach na plus. Góra ciała [...]
[...] ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero jak wyżej + 4x w tygodniu nogi aerobowo do wyboru: a. Pan w gatkach (1-2x/tydzień) b. obwodowo 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 (1-2x/tydzień) c. Załącznik (1x/tydzień) + jak tylko czas pozwoli w DNT (3x-4x w tygodniu) power walk 60 minut DIETA Miska będzie trochę [...]
[...] nikogo z woda dzis ;) To nie poganski kraj jak Polska ;) Treningi - wiesz jak jest, rok pod skrzydlami Pawla - i moj CF zostawily pietno, nie potrafie wysiedziec dluzszej przerwy, pozatym, stosuje wieksze zakresy i odrobine mniejsze ciezary - chcialbym osiagnac powoli efekt, ktorym straszy mnie Pan Jan - przeksztalcic muskulature tak by miec [...]
[...] aktywnosci pewnie. To staje sie nawykiem, nawet zima, gdy to tylko zmudna ciezka praca, a teraz.. dokladnie 2 tygodnie do maratonu, tydzien pozniej Wings for Life, miesiac przerwy i juz triathlony - Sierakow, Poznan, Gdynia, Malbork.. Potem jesien, znow maraton, moze cos jeszcze.. Teraz to juz emocje nakrecaja do zycia.. Dzis wiele osob biegnie [...]
[...] rąk,bo w końcu muszę wyciskać trójbojowo,a nie jak jakiś leszcz Porobiłam skosik i rozpiętki dodatkowo chociaż stwierdzam,że na cholerę mi te rozpiętki Pomęczyłam łapki,przerwy między superseriami 1min tak więc było fajnie i podobało mi się...pompka była Filmu nie ma,bo nie ma na co patrzeć MICHA 1 owsiane,jaja,żurawina trening 2 [...]
[...] po tych 9 godzinach bola...od trzymania ich w kieszeniach ze masakra....:zunge: jedno co jest fajne w mojej pracy to to ze wiedza ze ja jem co 2.5 godziny i zawsze chodze na przerwy regularne.. W soboty i niedziele nie trenuje...dieta trzymana za wyjatkiem sobotniego wieczoru,zamiast pizzy i kebaba Aga zrobila szaszlyki drobiowe z warzywami i [...]
[...] Podobno mega dobry,jak białe michałki które uwielbiam 8-) Ja zostaje przy Oreo, długo mi nie zbrzydnie. Zdecydowany nr 1. Dzisiaj po nocce wpadły barki, łapy. Mocno skrócone przerwy bo czas naglil,za dużo mi w brico zeszło. A historię deski sedesowej to kierwa opowiem chyba przy piwie podczas jakiejś ustawki|-) Trening na ZK 1. Ohp R8 - [...]
[...] koncentrujemy na kręgosłupie. Korzyści: działa tonizująco na krzyżowo- lędźwiowy odcinek kręgosłupa Wiosłowanie (naukasana chalana) Pozycja dynamiczna wykonywana bez przerwy. Relaksujemy się w pozycji leżącej. Technika wykonania: I faza - pozycja początkowa jak przy „mieleniu żyta”. II faza – prostujemy ręce [...]
z jednego dnia przerwy zrobiły się 3 dni przerwy niestety......:-( ale to nie z mojej winny miałem masę roboty do tego przestawiony byłem na inne godziny i spać nie mogłem, odezwała się też stara kontuzja kolana ( kiedyś miałem pęknięta łękotkę i zerwane więzadła) dziś już wróciłem do treningu i jadę dalej już normalnie Dzisiejszy trening : [...]
[...] trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - czyli: przysiad i od razu przejście do push press, si? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) tu pytanie czy wchodzę [...]
[...] trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - czyli: przysiad i od razu przejście do push press, si? tak to thrusters inaczej 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]