pani w obuwniczym_redukcja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778

Ruda, chernushka, Oveja - wielkie dzięki! Nie spodziewałam się takiego supportu!

Bunia - na forum nowa, ale osiągi to efekt tego, że to 8 tydzień treningu(takiego z prawdziwego zdarzenia) + kilkutygodni machania na maszynach, także tego... wypadałoby na przyszłego babochłopa ;) A wypady robię z hantelkami, na razie ręce dają radę, nawet nie wiem do końca jak robi się wypady ze sztangą

http://www.sfd.pl/pani_w_obuwniczym_redukcja-t859500.html

...

Bunia77

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 4817 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87118

Poczkaj, poczkaj.... Jak zaczelam je robic z hantlami 9-10 kg, to myslalam, ze mi lapy urwie

Za to wczoraj kolo mnie robila je dziewczyna z hantlami 1 kg, a bylo widac, ze 'trenuje' od dawna

Pewnie sie bala, ze zostanie babo-chlopem

Moja redukcja:
http://www.sfd.pl/Redukcja_otluszczenie_Bunia77-t858095-s33.html

...

polax26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 921

powodzenia, będę kibicować

polcia

http://www.sfd.pl/redukcja_prośba_o_sprawdzenie-t843175-s11.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

powodzenia!

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

jaga

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6101

Ładnie Ci zleciało od kwietnia

Powodzenia

...

syla33

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 289 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4467

I ja się wpadłam przywitać i potrzymać kciuki

powodzenia

http://www.sfd.pl/Pomożecie_w_REDUKCJI_100_kilo_żywaj_wagi_:_-t849264.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Fajny dziennik się zapowiada, powodzenia!

...

pani_w_obuwniczym

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778

Bardzo wielkie dzięki i mam nadzieję, że będzie się czemu przyglądać - czuję presję

Dziś DNT. Miska z dziś za chwilę zostanie zrealizowana.
Dziś obwód metaboliczny, czego, przyznaję się, dawno nie robiłam. Cieknie ze mnie, ale przynajmniej dałam radę 20 minut. Ostatnio jak do tego podchodziłam to po 12 wymiękłam.

Załączam też miskę na jutro! Jeśli ktoś, coś - to ja otwarta na wszelkie uwagi i zyebki

http://www.sfd.pl/pani_w_obuwniczym_redukcja-t859500.html

...

pani_w_obuwniczym

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10778

Dzień dobry! Rozpiera mnie dziś energia i już nie mogę się doczekać wieczornego treningu.
To będzie ostatni A z pierwszego treningu Obliques, w piątek ostatni B.

Teraz mam pytanie do Szefowych: czy zaczynam trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń:

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - czyli: przysiad i od razu przejście do push press, si?
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) tu pytanie czy wchodzę na ławeczkę na początku bez obciążenia, bo inaczej stracę pewnie równowagę czy biorę step i obciążenie?
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka czyli to:

?
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki czyli to:

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

http://www.sfd.pl/pani_w_obuwniczym_redukcja-t859500.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

pani_w_obuwniczym
Dzień dobry! Rozpiera mnie dziś energia i już nie mogę się doczekać wieczornego treningu.
To będzie ostatni A z pierwszego treningu Obliques, w piątek ostatni B.

Teraz mam pytanie do Szefowych: czy zaczynam trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń:

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - czyli: przysiad i od razu przejście do push press, si?
tak to thrusters inaczej
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) tu pytanie czy wchodzę na ławeczkę na początku bez obciążenia, bo inaczej stracę pewnie równowagę czy biorę step i obciążenie?
mozesz zaczac bez obciazenia
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka czyli to:

?
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki czyli to:

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi