2 przerwy w

[...] ( biceps + triceps ) mięśnie po jakiś 2 tygodniach tak bolały i tak dostały w du..., że szok !!! efekt był taki , że kumpel całkiem przestał ćwiczyć ja zrobiłem trochę przerwy i po zmniejszeniu ciężaru dalej kontynuowałem , owocem tego było może... z pół centymetra w łapie za to siła poszła kolosalnie do przodu , czułem jakbym sztangę [...]

[...] 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2231.84 + TEF(8% z 2231.84 = 178.55) = 2410.39 kcal ~ 2400 - 2500 kcal Więc z tego co zrozumiałem, robię sobie teraz tydzień przerwy i jem te 2400 - 2500 kcal, a następnie wracam na redukcje na ok. 2150 kcal? Makro na 2150 kcal: Białko: 175 g Tłuscz: 60 g ( to i tak jest 25% łącznego [...]

[...] z reszty hajsiwa 3 cykle w nastepujacej kolejnosci - Kre-alkalyn razy 2 ok. 180zl max 60 dni - X-Pand razy 2 ok. 300 zl max 40 albo 50 dni - SwoleN razy 2 ok. 400 zl max 60 dni Pomiedzy cyklami przerwy rowne dlugosci poszczegolnych cykli. Osobiscie proponuje na poczatku nie mieszac stakow by przekonac sie jak dzialaja konkretne pozycje.

Witam po czterech tygodniach przerwy od siłowni. Przez następne 8 tygodni będę trenował zgodnie z etapem trzecim planu roniego. Tym razem zacznę od wysokiego pułapu kaloryczności. Wzrost: 182 cm Waga: 78-80 kg Pas: 90 cm BMR: 1700kcal TDEE 3100kcal DT: 3800 kcal DNT: 3800 kcal (+700kcal/dzień) białko: 120g-140g (1,5-1,8g/kg) Trening: 4 serie, [...]

[...] wchodzil a na innych poprostu on tobie nie wychodzi nie czujesz go tak samo jak na tamtym to zmieniaj. Sam to oceniaj :) 5. To moze jak chcesz być zmęczony to zmniejsz przerwy. A co do tego to jest dobrze jak ciezar ciagle leci w gore jak stoi przez dlugi czas to znak do zmian 6. Dół z tego co słyszałem robisz dopiero jak masz już klatke [...]

w 3 tygodniu moc clena spada w moim odczuciu już mocno. tak samo dzieje się jak sie bierze clen dzień po dniu, w 5 dniu już słabo czuć. mi najbardziej odpowiada 4 dni on, 3 off. 2 tygodnie on,2 off + 3 tydzień zaczynam clen od środy. dopiero wtedy 2 tygodnie przerwy.

[...] nie przekraczał30-40%cm gdyż szybkośc robimy głównie na treningach sw, a tu cwiczymy tylko szybkośc skurczów mięśni. na KAŻDY mięsień wykonujemy 1cw. między seriami 1-1,5min przerwy i 10-15powt w 3seriach na duże mięsnie i 2seriach na małe mięśnie. Każde powtórzenie wykonujemy z MAKSYMALNĄ szybkością. Siłownia stanowi tu tylko dodatek więc nie [...]

[...] + 35 min aero. Wkońcu powrót do cwiczen silowych,aczkolwiek redukcja nie sprzyja wzrostowi sily ani nieziemnskiej pompy to fajnie bylo chwycic hantle po 2 tygodniach przerwy. Dieta jak narazie jest ok Suple tez. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 17kg x 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 powt [...]

[...] tutaj trening traktora linku nie mam niestety bo mam go w notatniku tutaj wszystko masz napisane: oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie [...]

Po co miałbym kłamac. Aktualnie cisne około 135kg, ponieważ miałem około 2 miechów przerwy, a w tym czasie zdażały się imprezy %, więc to wszystko wyjaśnia. Nie wspomniałem że mam już za sobą 2 cykle na kreatynie. Pierwszy na TCM Mega Caps. (300 kaps.) z Olimpu, a drugi na Xpadzie i CP 665g. Od dwóch dni szamie Storma i Shoka i mam nadzieje, że [...]

[...] nog do klaty na lawce 1x35powtorzen Koniec treningu 10.25 dzis zrobilem sobie wolne od szkoly niemialem co robic wiec poszlem pocwiczyc, w cwiczeniach robilem do 2minut przerwy niewiecej tylko pomiedzy cwiczeniami troszke wiecej schodzilo:) tak to wszystko lekkie i pieknie idzie ledwo sie rozgrzalem:D wioslo dzis mi sie podobalo moglem [...]

[...] treningu po treningu izolat wypij sobie tak po okolo 10-20min odpoczynku, uwzgledniajac cool down po treningu silowym. joha dla mnie najlepiej okolo 2,5h odstepu od posilku 30min przed treningowo, czyli lacznie posilek 3h przed treningowym wypadalo OK, u ciebie wyjdzie tylko 1,5h przerwy od posilku i spozyciu johy wiec moze nie dzialac w pelni

[...] wpadnij do mnie, pójdę na łake i zbiore dla ciebie kilka kwiatów hrhr Napisz co czytałeś dokładnie: autor, tytuł Dora powiem to samo co mówiłem już z 2 razy tu 2-3 tyg przerwy na poziomie zapotrzebowania, zluzuj także trening i aero. Po tym CKD sprubuj powinno Cię ruszyć, takie coś pomaga, sam własnie kończe ponad 3 tyg "obżerke" [...]

[...] o dawkowaniu codziennie rano na czczo po 10mg dobre by to było??przez ile tak brac??i czy wogóle sie opłaca??do tamtej 100 brałem na wspomaganie sylimarol teraz nie wiem czy kupic hepatil aby pomóc wątrobie sie zregenerowac czy zrobic przerwe delikatna z 2 tygodnie i zacząc jechac od nowa po 10mg z rana czy od razu bez przerwy??jak proponujecie??

jedź tym planem który Ci napisałem. system : A-B-A-B-A...itp przerwy miedzy seriami . od 60-120 s. w pierwszej serii ciężar poniżej 50% max. i z każdą srerią dokładasz obciążenia tak aby w ostatniej serii zrobić 5 powt. z max możliwym dla ciebie obciążeniem. Cały program zacznij od zaniżanych ciężarów po to aby z treningu na trening dokładać po [...]

aha i bym zapomniał rób przerwy 2,5 minuty niby szczegół ale naprawde warto robić przerwy z zegarkiem w ręku

[...] np. 4x4 jest za ciezko, to mozna zrobic 8 serii po 2 ruchy, tylko zeby i ciezar i suma powtorzen treningowych pozostaly te same przy 4 powtorzeniach nalezy brac ok 4 minut przerwy miedzy seriami, przy 3 - 3 minuty itd. liczy sie liczba powtorzen z danym % maksa w jednostce treningowej, a nie jak szybko to zrobisz (w treningu sily) zawodowcy [...]

[...] mi zależy na pompkach. Zmieniony przez - Kolikon w dniu 2013-11-17 18:59:10 Ktoś mi kiedyś napisał "Zrób sobie dojazd np 5 x max" (chodzi o pompki). I potem np. 1-2 dni przerwy i znowu. A odstęp pomiędzy seriami to 1,5-2 minuty. Czy np. dajmy na to, że umiem zrobić 20 pompek, to I seria: 18 II seria :20, III seria: 16, IV seria: 15, V seria: [...]

pagoad moze sie spodoba. (trening krotszy,a spozytkujesz go znacznie lepiej) 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie [...]

[...] skipy powtarasz razy 6 a nie jak było 4 bieg z narastajaca predkoscia dodajesz 1km tygodnie 5 i 6 3 km z poczatku tren. zamieniasz na 3.5 k m 200 z 42-44 na 40-42 500 ok 1.50 skipy powtarasz 7 razy bieg z na 3 tempa dodajesz 0.5-1km 3 dni przerwy robisz sprawdzianik -na maxa biegniesz 3km i pokazujesz sie tu z nowym czasem i oceniamy efekty