2 przerwy w

[...] 6: twarog 90kcal razem: 1600kcal, 151B, 42T, 164W 15 czerwca: trening B: 1. push press 28,75kg (+1,75) 60sek 10/8/8/7/6 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 28,75kg (+1,75) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. 90sek przerwy komentarz jak ostatnio czyli: z przysiadu przedniego bardzo trudno mi sie wstawalo bulgarskiego nie [...]

rano temperatura 36,3 bez 'zakwasow' klaty (byly tydzien temu) trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie hantle 2x8kg 2x10pow) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg (+2x2kg) 4/6/6 podczas 2-giej serii przypomnialam sobie o sciagnieciu lopatek 1b. Wznosy bokiem x12 2x6kg x12, 2x5kg x12, 2x4kg x12 1c. Wznosy bokiem [...]

[...] nią oczywiście chęci do życia i do działania. DOMSy mam na dwójkach po żurawiu (leciutkie, wczoraj były mocniejsze) oraz mocniejsze na czwórkach oraz barkach i klatce. 3 dni przerwy od treningu i już DOMSy piękne się pojawiają. Lubię to uczucie %-) Zorientowałem się, że całkiem zapomniałem o swojej przed-treningówce SAW. Otworzyłem jakieś 5-6 [...]

[...] 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6 20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7 20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x 10/ x9 22,5kg x12/ 25kg x8/ x 8/ x7 3b.przyciaganie drazka wyciagu [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. [...]

[...] bardzo wdzięczna za odpowiedź TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - może być "zwykły" przysiad ze sztangą? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

[...] sily i chce mi sie spac :( Mam nadzieje, ze szybko przejdzie TRENING 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. przysiady 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy Jeszcze mi zostalo burpee challenge do zrobienia. MISKA Suplementy: magnez, cynk, omega3 Warzywa: ogorek kiszony, pomidor, salata, papryka, pekinska, brukselka, [...]

[...] 8x20kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/- T3: 8x20kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- T4:brak T5: 8x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: mega ciezki trening tydzien przerwy dobrze robil - ciezar poszybowal w gore i to sporo - zarowno w przysiadzie jak i MC na prostych nagi zajechane na maxa - dzis(dzien pozniej) nie moge stac,siedziec - [...]

[...] z tyłu OOOOOOOOAOAOAOAOEEEEEEE %-) więc zaraz wrzuciłam z powrotem bo zostało tylko 30 sekund do końca pierwszej części. Dotarłam do (chyba) 4 push pressów kettlem. Minuta "przerwy", starałam się wciągnąć trochę powietrza do płuc ale cały tlen ze mnie od razu uciekał :-P. Poszłam po trochę magnezji, ustawiam się do sztangi i słyszę, że sędzia [...]

[...] 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg, a drugi dzień Dynamic effort, doczepiane taśmy do gryfu, mniejsze obciążenie, krótkie przerwy, średnio 12 serii po 3 dynamiczne powtórzenia. Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x [...]

ja robie przerwy kilka sekund ~10? a1 10sekund przerwy a2 troche dluzej - ale z regulu na poczatku 10-20sekund a1 10sekund 2a w pierwszych seriach tez jak najkrocej - tak aby oddech zlapac tylko a1 max 10sek przerwy a2 itd. ....powtorz 10x 8-) mam zasade ktorej sie trzymam: przerwy pomiedzy seriami obieraj tak krotkie abys mogl zlapac oddech ale [...]

Wtorek - 19.05 - Treningowy Piłkarsko Mocny,ale fajny trening,byłem po nim zmęczony jak koń po westernie,ale to nic Rozbieganie Stretching Rozgrzewka w formie zabawy z piłkami Ćwiczenia dynamiki Gierka Taka jakaś zabawa na wyciszenie Rozbieganie Stretching Micha trzymana,niemniej było to 2 dni temu i nie pamiętam Środa - 21.05 - Treningowy Tym [...]

[...] lat co ja przewracając żelastwo to pogadamy co i jak. "HIT też już od 2 tygodni nie przynosi nawet efektów siłowych. Posłucham Was i zrobię sobie kolejne 2 tygodnie przerwy i powrócę do treningu dzielonego." Człowieku co za efekty chcesz mieć po dwóch tygodniach. Jeśłi byś powiedział po 8-14 tygodniach ze jest lipa, to co innego. [...]

[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 Dzien3. tu przerwy 60 sek 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 3. uginanie nog 2x 25 2x50 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek [...]

[...] na skosie górnym 5s 8p 60/65/70/75/80 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 16kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 8-10p 24kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow Cardio - 25min Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kurczak z ryzem, ryz z dzemem i kukurydzianymi Trening - [...]

[...] 40/45/50/55/60kg +drop w ostatniej 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 8p 14/16/18/20/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae2bcf98a83452c91ac4c2778ee31a3.jpg - Zapomnialam o tym: - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy }:-( Zaczne od nastepnego treningu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f66e16632084c1891b235ec5dfcb610.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-06-03 19:42:44

[...] A , wiec A zrobie w czwartek - wedlug wytycznych treningu: - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Oczywiscie o tym zapomnialam }:-( Zaczne od nastepnego treningu. MISKA [...]

[...] x 10 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 10sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie [...]

[...] 7kg/ 9x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 9x 8kg/ 9x 8kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]