Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

01.05.2017 - DNT

Dieta:
1. Omlet brokulowy z boczkiem
2, 3 i 4 Kurczak z ryzem i warzywami
5. Budyn ze skrobii z wpc i maslem orzechowym
6. Ciasto fasolowe z maslem orzechowym

Wczoraj dieta troche monotonna bo na wyjezdzie. Bylismy pod Kudowa, mielismy zostac od nd do wt ale ostatecznie stwierdzilismy ze sie zawijamy w pon . W niedziele jak przyjechalismy to poszlismy na spacer do Czech, w poniedzialek rano wycieczka na Szczeliniec. Jak dla mnie Gory Stolowe sa najladniejsze ze wszystkich Polskich gor, maja swoj urok i ten niepowtarzalny klimat. Wiec jesli ktos nie byl czy to wlasnie na Szczelincu czy na Blednych Skalach to kazdemu polecam. Oprocz tego jeszcze jest multum innych miejsc do zwiedzenia, jak Skalne Miasto po czeskiej stronie czy chociazby Skalne Grzyby. Ogolnie super . W kazdym razie z rana Szczeliniec, pozniej troche polazilismy po Kudowie, wrocilismy do Wroclawia i wieczorem wypad do kina na nowych Szybkich i Wscieklych... Szczerze ?? Jak nie wiecie na co zmarnowac 27zl to mozecie isc . Dla mnie klapa totalna, sama akcja, zero fabuly. Jedyny plus taki, ze smieszny nawet... Dzisiaj w planach plecy i gotowanie, jakis makaron z brokulem i serem ma wpasc wiec jak wyjdzie to wrzuce :P I na koniec troche fotek

siemasz Darku, powodzenia i będę regularnie odwiedzał DT.

Cudowny widok

Ha, byłem w tamtych okolicach na zeszłoroczne wakacje. Odwiedzone; Polanica, Kudowa, Duszniki, Kłodzko, Międzylesie i Złoty Stok. Nie dość że okolica super, widoki, góry etc. to cisza i spokój, coś czego potrzebowałem chcąc odetchnąć od "ludzia na ludziu" co można spotkać nad morzem, na mazurach itd.

Miejsce na jakiś weekendowy wypadzik, chcąc trochę odetchnąć od miasta - jak ta lala. Polecam Złoty Stok; kopalnie złota i park linowy - http://www.skalisko.eu/ -> bodajże najdłuższe i najwyższe tyrolki w Polsce. Mega wrażenia

Widoki sa piekne, dlatego lubie tam wracac ;) zdjec jeszcze od groma ale nie bede po dzienniku nimi spamowac
Jak mam byc szczery to ja wogole za ludzmi nie przepadam, wiec jak mam jechac nad Polskie morze i sie meczyc z tymi tlumami to wole zostac w domu z paczka chipsow i TV'kiem czy ksiazka . Dlatego tez wlasnie gory czy ogolnie te okolice to dla mnie strzal w 10. ale w Zlotym Stoku, ani w tym parku linowym jeszcze nie bylem, myslalem czy nie pojsc do tego co jest reklamowany w Kudowie, ale wlasnie w Kudowie bylo tyle ludzi, ze nawet na parkingach strzezonych nie bylo wolnych miejsc, auto zostawic to jakas masakra, wiec szybko sobie odpuscilismy chodzenie tam .

02.05.2017 - Plecy

Trening:

1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg
2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/80/85/90kg
3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-1 40kg
4. MC 4s 10p 100kg
5. Wiosłowanie sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 30kg
6. Przenoszenie na wyciągu z drazkiem klęczac na ziemi 4s 15-12p - 3-0-x-0 50kg

Dieta:

1. Omlet z kurczakiem
2. Ryz z kurczakiem i warzywami, ryz z platkami kukurydzianymi i dzemem
Trening - 70g cukrow
3. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi, truskawkami i bananem
4. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z kurczakiem, budyn ze skrobii
5. Zapiekanka brokulowa z kurczakiem
6. Wlasnie nie wiem.. sernik moze ?

Trening bardzo spoko, silowo lekko do przodu, zapas jeszcze jest, wiekszy problem mam z tym zeby chwyt wytrzymal... Waga powoli idzie do gory, kalorie dopiero co podbilem wiec wachania wody wieksze, czekam jeszcze pare dni zeby sie ustabilizowalo zeby miec jakies odniesienie. Ogolnie zapiekanka brokulowa wyszla sztos straszny . Niby takie proste, a takie smaczne. Na zdjeciu moze nie wyglada zachecajaco ale smakowo nadrabia ;P. I teraz mysle nad jakims sernikiem...

25.04.2017 - Klatka

Trening:

1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 16-18kg
2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/65/70/75/80
3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 16kg
4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 8-10p 24kg
5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy)
6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow

Cardio - 25min

Dieta:
1. Omlet z kurczakiem
2. Kurczak z ryzem, ryz z dzemem i kukurydzianymi
Trening - 70g cukrow
3. Kasza manna z wpc, kukurydzianymi i owocami
4. Kasza jaglana z kurczakiem, budyn ze skrobii
5. Kasza jaglana z kurczakiem
6. Ciasto marchewkowo-gryczane z gruszka a'la Bzyk

Komentarz:
Melancholijny dzien, trening szedl opornie, cardio to juz wogole, puscilem sobie nowego Dragon Balla zeby szybciej lecialo... Szczerze ? Dla mnie ta saga to dramat. Drugi dzien katuje Bzykowe ciasto, no taka petarda ze nie mam pytan. Wczoraj wpadlo z malinami, dzisiaj z gruszka :D, swojej lubej zrobilem murzynka z fasoli z twarogiem, tez bardzo spoko wyszlo ale Bzykowego nie przebija wieczorem wypad do aquaparku na saune. Uwielbiam saunowac, tylko malo mam na to czasu, a we Wroclawskim aqua znowu pootwierali nowe sauny, tyle juz ich jest ze musialem szukac gdzie oni je upchneli . Od jutra powrot do roboty i sie skonczy masterchefowanie

Ja w sumie teraz wolałbym brownie moje wciągnąć z batatów, ale do brownie idzie 20g fatu, a do placka gryczanego 5, więc lekka różnica

A jak swoje Brownie z batata robisz ? Bo jak ja robiłem swoją wersję to z tego co pamiętam z fatu to tam szły dwa jajka i tyle

mi z fasolą czerwoną bardziej podchodzi

Da_Riusz

A jak swoje Brownie z batata robisz ? Bo jak ja robiłem swoją wersję to z tego co pamiętam z fatu to tam szły dwa jajka i tyle

200g batatów
1 jajko L
10g oleju kokosowego
25g lnu mielonego
30g odżywki białkowej (w skrócie WPC od whey protein concentrate)
słodzik - ja dałem 15 tabs
15g kakao
1 łyżeczka proszku do pieczenia
odrobina soli
50-75ml mleka do odpowiedniej konsystencji

W ten sposób gwarancja miękkości i wilgotności. Dosłownie rozpływa się w ustach.