Postanowiłem wrócić z dziennikiem treningowym żeby mieć wgląd do całych przygotowań :)
O mnie:
Nazywam się Mateusz Szczotka, mam 22 lata. Całe życie związany z sportem, na początku była to koszykówka ( 8lat ) niestety w pewnych powodów musiałem z niej zrezygnować. Więc pomyślałem o czymś indywidualnym, kształtowanie swojej sylwetki zaczęło sprawiać mi niesamowitą radość i zostałem w tym do teraz ( teraz mija jakoś 2-3 rok )
Wzrost : 177cm
Waga : 80kg ( start )
W tym roku na Mistrzostwach śląska udało się wywalczyć 3 miejsce w kulturystyce klasycznej juniorów.
Trening:
Ćwiczę aktualnie minimum 5 razy w tygodniu
1. klatka + brzuch
2. biceps + triceps
3. plecy + łydki + brzuch
4. barki + kaptury
5. nogi
6. Jak czas pozwala to tu jest druga klatka
Dieta:
1. 5 calych jajek + warzywa + kefir
2. 120g płatków + kakao + 6 białek jaj + 3 żółtka + słodzik + 25g whey
3. 100g ryżu + 200g kury + warzywa
4-5 75g ryżu + 200g kury + 15ml oleju + warzywa
6. 200g steka/ryby/kuraka + 50g ryżu + warzywa + ( jak kurak to 10ml oleju )
Teraz po zawodach podjedzone bardzo, ale powoli wracam do czystej michy :D
Suplementacja:
Rano: magnes, d3 6000ui, k2, kompleks witamin, omega 3, ashwagandha + guarana, witamina 3
Przed treningiem: 10g bcaa + 10g glutaminy
Na treningu: 5g bcaa + 5g glutaminy
Po treningu: 10g bcaa + 10g glutaminy , potem leci izolat 40g
Plany:
Szczerze mówiąc jeszcze nie mam nic zaplanowane, po Mś chce wyczyścić organizm, porobić badania i myśleć do dalej. Teraz ostatni rok juniora, ale jakoś nie spinam się mocno. Forma musi iść do przodu tak czy siak, a zawody to czysta przyjemność ! :)