Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

Jeżeli chodzi o redukcje to ja wciskam bardzo dużo warzyw :D

Niekiedy na noc potrafiłem zjeść 1kg kalafiora :D

Można wiedzieć z czego omlet, że taki zbity?

Zbity bo może dlatego,że jest robiony w Multicookerze.

Julcziik - płatki jaglane ( wcześniej zalane gorącą wodą na pare min ) jajka, kakao rozmieszane z woda i słodzikiem, wszystko blenderowane i na koniec wkrojenie w tym przypadku jabłka. I na 20-25 min do multicookera

11.05 - Czwartek - Plecy

Wczoraj cały dzień w pracy, wszystko ogarnąłem i wieczorem wpadł trening !

- Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8
- Podciąganie na drążku 5x8
- Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12
- Ściąganie na maszynie szeroko 4x8
- Brzuszki na maszynie 4x15

W nocy obudziłem się nie wiem czy z spadku cukry bo bylem caly mokry, czy po prostu od gorąca - zjadłem co mialem pod ręką garść żurawiny :D

Dzisiaj w planach nóżki :)

A tutaj zdjęcie szamki

- Jajecznica z pomidorami i salatką ( feta, oliwki, mix sałat, pomidor )
- Omlety z jabłkiem ( jeden odżywka o smaku masła orzechowego, a druga o smaku czekoladowym )
- Ryż z wołowina i do tego warzywa ( cukinia, pomidor )

12.05 - Piątek - Nogi

- przysiady na smith 5x8
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 na nogę
- wykroki z hantlami w miejscu 4x8 na nogę
- martwy ciąg o prostych nogach 4x8
- uginanie nóg na maszynie siedząc 3x15-12

Wszystko dobrze do wykrokow po nich taki zjazd ze szok - .zmeczenie ziewanie itd. Ale mega zadowolony jestem z tego treningu.

Do wieczora trochę zmulony byłem. Wczoraj wpadł mały cheat

Naleśnik ( mąka pelnoziarnista, odżywka białkowa, jajko ) ale do środka nutella z bita śmietana :D nie było jej jakoś duzo tak tylko na smak. I jakaś tam kontrola formy :D









Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-05-13 13:02:20

Sobota - 13.05 - klatka
Niedziela - 14.05 - off

- Wyciskanie sztangi sztangi na skos + 5x8-6
- Butterfly 5x8
- Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x8
- Pompki na poręczach 4x MAX


Cieżki trening, pod koniec wyciskanai hantli jakoś nadgarstek bołał w prawej ręce, nie wiem co z nią jest ale jakoś wszystko na nia schodzi :D kontuzje itp.

Wczoraj ( niedziela ) odpuścilem trening, od rana byłem pomagać na restauracji bo było dużo komunii i imprez, także cardio zaliczone :D

Po treningu w sobote postanowiłem zrobić pare zdjęc na salce :)

15.05 - Poniedziałek - Łapy

- Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x8
- Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x8 na rękę
- Szczyty bicepsów na bramie 4x8
- Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4x8
- Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x8
- Pompki na smith 4x max

Bardzo mocny trening wpadł , wydaje mi się że ręka coraz mniej boli. Od środy prawdopdobnie z 3 dni offa dla zregenerowania się całkowitego. Przez ostatnie pare miesięcy miałem z 3-4 dni wolnych od treningu siłowego :) mam nadzieję że przez te pare dni ręka się doleczy :)

16.05 - Wtorek - Barki

- Wyciskanie sztangi nad głowę na smith 4x8
- Wznosy bocznie stojąc z hantlami 4x8
- Wznosy z sztangą przody 4x8
- Odwrócony butterfly 4x8

Siła cały czas na +, waga stoi w miejscu 94-95.5kg zależy od dnia. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal wszystko zalezy od tego kiedy będę chciał startować. Czas pokaże narazie ostre treningi bez wymówek.

A tutaj dzisiejsze sniadanko jajecznica z przepyszną sałatka :)

na zdjęciach nabity jesteś strasznie .
ktoś cie prowadzi ?