Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

Dzisiaj było cardio w plenerze - wyjazd do Wisły i zwiedzanie :D

Popołudniu wpadł trening obwodowy bo moj znajomy nie dał rady dojechać na trening - jutro w planach trening łap :)

Trening:
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8
2. Uginanie przedramion z sztanga stojąc 3x8
3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8
4. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego na sznurkach 4x8
5. Wznosy boczne z hantlami 4x8
6. Kółeczko 3x max

Po treningu wpadł mega posiłek przygotowany w domku kurczak z grilla + ziemniaki z piekarnika + warzywa na patelnie, do tego sos z jogurtu greckiego z przyprawami.

Wczoraj wpadły na treningu łapy :)

1. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x8
2. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x8
3. Wyciskanie francuskie zza głowy stojąc 4x8
4. Prostowanie jednorącz zza glowy stojąc 4x8
5. Pompki na poręczach 3x max

Micha wczorajsza:

1. 100g ryżu + 220g kurczaka + 15ml oleju
2. 500g ziemniaków + 200g kurczaka + warzywa
3. 75g ryżu + 200g kurczaka + 10ml oleju
4. 75g ryżu + 200g wołowiny + warzywa
5. 350g wątróbki + 25g ryżu + placki z kalafiora i cebuli

Wczoraj jakoś był słaby apetyt, pierwszy raz od zawodów :)

Przedwczoraj jeszcze wpadło w wiślę cos takiego jak bubble wafle - miekki gofr z dodatkami :)

Od dwóch dni próbuje do omleta nie dodawać płatów jaglanych tylko kasze jaglana, wydaje mi się że są calkowicie inne :)

Na śniadanie wpadł omlet i od razu po nim trening:

-100g kaszy jaglanej
- 80g banana
- 5g kakao
- bardzo dużo slodzika :D
- 5 całych jajek

Barki:
- wyciskanie sztangi nad glowę siedząc 4x8
- wznosy boczne z hantlami 4x8
- wznosy z przodu z wykorzystaniem wyciagu dolnego 4x8
- sznurki - tyl barków na wyciagu górnym 4x10
- brzuch na maszynie 4x20

Mimo że jakoś było brak werwy po pierwszym posiłku na treningu był ogień później jak wskoczyłem na bieżnie aż było czuć dyskomfort w batrkach :D

Kasza ugotowana czy surowa?
Bo mi z ugotowanej nigdy jeszcze nie wyszedł :/

Włączam powiadomki

Spory progres przez ostatni rok zrobiłeś

julcziik

Kasza ugotowana czy surowa?
Bo mi z ugotowanej nigdy jeszcze nie wyszedł :/

Ugotowana, a potem w całej masie zblenderowana :)

wiktor.grybos

Włączam powiadomki

Spory progres przez ostatni rok zrobiłeś

Też obserwuje,

Dzieki !:)

szczota28282

julcziik

Kasza ugotowana czy surowa?
Bo mi z ugotowanej nigdy jeszcze nie wyszedł :/

Ugotowana, a potem w całej masie zblenderowana :)

Spróbuj jeszcze na kaszy gryczanej, mi zawsze ogromne wychodzą

Spróbuje ! :)

Dzisiaj na test poszedł omlet z ryżem białym :D nie miałem co z nim zrobić to pomyslałem że wykorzystam go do omleta - wyszedł chyba najlepszy z wszystkim moich omletów

Dieta na dzisiaj:

1. Jajecznica ( 5 całych jajek + pieczarki )
2. Omlet ( 100g ryżu białego + 6 białek jaj + 4 żółtka + 30g odżywki białkowej + słodzik + 5g kakao )
3. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + szpinak + pieczarki
4. 75g ryżu + 200g wołowiny + szpinak + pieczarki
5. 75g ryżu + 200g wołowiny + szpinak + pieczarki
6. 50g ryżu + 200g kurczaka + 10g tłuszczy

Trening: ( bardzo szybki )

Przysiady z sztangą z tyłu 5x8
Wypychanie na suwnicy 5x8
Prostowanie nóg na maszynie 5x8

A tutaj zdjęcia jedzonka :)

Wczorajszy dzien:

Niedziela:

W sumie dzień minął spoko duzo snu wiec regeneracja na 100%

Byłem pomoc przyjacielowi na restauracji i tam zrobił mi posiłek przedtreningowy jakiś kucharz. Wszystko w makro sie zmieściło. Szczerze mówiąc nie miałem ochoty jeść syfu.

Na treningu poleciały plecy :

1. Martwy ciąg 4x8 ostatnia 160 kg
2. Ściąganie na maszynie siedząc 4x8
3. Wiosłowanie na hammer w opadzie tułowia 4x8
4. Butterfly 4x8

A tu poranna jajecznica i ryz kura warzywa olej z restauracji :)









Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-05-08 07:57:41

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-05-08 07:58:05