Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki

Siemka !

Postanowiłem wrócić z dziennikiem treningowym żeby mieć wgląd do całych przygotowań :)

O mnie:

Nazywam się Mateusz Szczotka, mam 22 lata. Całe życie związany z sportem, na początku była to koszykówka ( 8lat ) niestety w pewnych powodów musiałem z niej zrezygnować. Więc pomyślałem o czymś indywidualnym, kształtowanie swojej sylwetki zaczęło sprawiać mi niesamowitą radość i zostałem w tym do teraz ( teraz mija jakoś 2-3 rok )

Wzrost : 177cm
Waga : 80kg ( start )

W tym roku na Mistrzostwach śląska udało się wywalczyć 3 miejsce w kulturystyce klasycznej juniorów.

Trening:

Ćwiczę aktualnie minimum 5 razy w tygodniu

1. klatka + brzuch
2. biceps + triceps
3. plecy + łydki + brzuch
4. barki + kaptury
5. nogi
6. Jak czas pozwala to tu jest druga klatka

Dieta:

1. 5 calych jajek + warzywa + kefir
2. 120g płatków + kakao + 6 białek jaj + 3 żółtka + słodzik + 25g whey
3. 100g ryżu + 200g kury + warzywa
4-5 75g ryżu + 200g kury + 15ml oleju + warzywa
6. 200g steka/ryby/kuraka + 50g ryżu + warzywa + ( jak kurak to 10ml oleju )

Teraz po zawodach podjedzone bardzo, ale powoli wracam do czystej michy :D

Suplementacja:

Rano: magnes, d3 6000ui, k2, kompleks witamin, omega 3, ashwagandha + guarana, witamina 3
Przed treningiem: 10g bcaa + 10g glutaminy
Na treningu: 5g bcaa + 5g glutaminy
Po treningu: 10g bcaa + 10g glutaminy , potem leci izolat 40g


Plany:

Szczerze mówiąc jeszcze nie mam nic zaplanowane, po Mś chce wyczyścić organizm, porobić badania i myśleć do dalej. Teraz ostatni rok juniora, ale jakoś nie spinam się mocno. Forma musi iść do przodu tak czy siak, a zawody to czysta przyjemność ! :)

Treningi od miesiąca bardzo słabe.. wyczyszczenie się z wszystkie itd, oraz problemy zdrowotne. Może ktoś miał coś podobnego : drętwienie ( promieniowanie ) palców u ręki przy np. podciąganiu, przyciąganiu sztangi do brody, nawet przy zmianie biegów w aucie ( jest to chwilowe ) dodam że byłem i u fizjoterapeuty oraz ortopedy prywatnie, na usg wszystko ok

Treningi pare razy w tygodniu, nawet nie ma co się rozpisywać bo idą fatalnie ( przez te palce )

Po zawodach :

Jedzonko:

Bardzo fajna sylwetka, ciekawie się zapowiada

Dziękuje infernol, każde miłe słowa motywują !

Kojarzę Cię, raz czy dwa startowaliśmy razem Spory progres przez ten rok zaliczyłeś. Powodzenia dalej!

Powodzenia! Szykujesz się pod czyimś okiem czy sam działasz?

Przemo, startowaliśmy dwa lata temu na śląska bodajże to była Częstochowa :)

Teraz wlasnie nawiązałem współpracę z Bortlem i napewno tak zostanie przez najbliższy czas bo jestem zadowolony :)

25-04-2017r. Łapy

1. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x8/8/8/8 ( w tym jedna seria rozgrzewkowa )
2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8/8/8/8 na ręke
3. Szczyty bicepsów na bramie 3x8/8/8
4. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x8/8/8/8
5. Prostowanie jednorącz na bramie z wykorzystaniem sznurka 3x8/8/8
6. Pompki na poręczach 3x max

30 min cardio

Suple:

- Porcja extremall
- 25g bcaa + 25g glutaminy
- 40g izolatu


Trening poszedł elegancko, mega pompa aż rozrywała :D chociaż od jakiegoś czasu mam problem z przedramionem :/ po prostu przy odkładaniu sztangi/hantli już po serii takie bolesne kucie przez pare sekund że nie da się wytrzymać.

Ja kojarzę z ostatnich zawodów w Mysłowicach, wyróżniałeś się na pewno docięciem w swojej kategorii




powodzenia !

Dzieki Wielkie :)!

Wlasnie wpadł posiłek przedtreningowy i dzisiaj w planach klata.

120g płatków jaglanych, 20g odzywki białkowej, 6 białek, 3 żółtka, 5g kakao, 1 jabłko zrobione na omlet i do multicooker.

Do tego oczywiscie kawa ( ostatnio tak mi smakuje że pije ją do smaku )