2 przerwy w

[...] fajnie, wyciskanie żołnierskie dorzuciłem 2,5kg i wykonałem 8x8, lecz już brakowało energii na francuza-gdy w czwartej serii wykonałem 6 ruchów, zacząłem lekko wydłużać przerwy. Po treningu cardio, szama na siłowni bo musiałem pozałatwiać kilka spraw, a gdy wróciłem to zjadłem posiłek i kima xD Jutro z rana pull! 1. Masło orzechowe+ C-6 [...]

[...] dłoniach 15x10 12x15 12x20 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 15x15 12x20 12x25 12x30 12x20 12x25 12x30 7x35 Plank 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 88,9kg Kroki 14 tyś Odczucia: Spałem dobrze, bo całą noc  Rano do klientki personalny u niej na chacie i później swój już na [...]

[...] 6x15 7. Uginanie z supinacja 8x15 13x10 11x15 12x10 8. uginanie modlitewnik 10x32 11x25 8x35 10x25 9. Wspiecia siedzac 12x80 15x70 12x80 15x70 Plank 20sek pracy I 20sek przerwy x 4 Bird dog 12x30 x4 Cardio 25min Rano praca, później jechałem na inną siłownie jakoś bez siły, tylko wszedłem i było już kozacko! Dzisiaj mega skupienie na [...]

[...] co czuję się jakoś niepewnie wykonując ćwiczenia. Czułam się dzisiaj lekko bez siły - stwierdziłam, że chyba jednak przy mojej intensywności ćwiczeń powinnam robić dwa dni przerwy między treningami, bo jeden to trochę mało. I druga sprawa - zastanawiam się czy mimo wszystko nie powinnam robic splitów - wiem, czytałam, że na początku lepiej FBW, [...]

[...] rozgrzewki już widziałem, że poprzednie zrobione we wtorek 30kg będzie za mało, więc poszło 40kg. Dobra rozgrzewka i weszło 6 serii. Niestety ponownie robiłem dłuższe przerwy aby chwycić oddech, przez co nie przebiłem 170HR. (było 169Max) Przerwy były ok 1-1:15min Zmęczenie duże :-)) Wcześniej o 6:30 zjadłem śniadanie, kompleks po 7. [...]

[...] mile widziane) 1. Podciąganie 2. Wiosło sztangą 3. HT 4. MC / Przysiad sumo (na zmianę) 5. Dużo rozciągania. Jeżeli chodzi o dietę to na razie przyjęłam rozkład sprzed przerwy B 130 T70 W250, wczoraj zrobiłam pomiary, ale mogą być trochę przekłamane ze względu na pourodzinowe zapuchnięcie. Wrzucę jak tylko będę miała do nich dostęp. [...]

[...] sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg x6/ 10kg x3 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 25kg/25kg/27,5 x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/4+2 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg/25kg/27,5kg 12 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min [...]

[...] milusie. (co nie zmienia faktu że przeurocze z pyska i futra) Rion - też się cieszę, że z tym niedzielnym treningiem, jaki by on nie był, jakoś się udało. jak kilka dni przerwy z rzędu jest, i to jeszcze przy żarciu wyjazdowym (czyli nie zawsze optymalnym), to każda możliwość treningowa jest na wagę złota. wymuszone lub niewymuszone przerwy [...]

[...] opadzie 3x8-12 1b. Odwodzenie na linkach siedząc na ławce skośnej 3x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 3. Unoszenie hantli na bok 2* 8sx8p (po każdej serii 8 sekund przerwy) 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 4b. Unoszenie hantla w przód 2xmax /SFD/Images/2015/7/30/4baf1193a3c24836bc24d9c0b90255fb.jpg Suplementacja Isolat [...]

[...] 4 x 15 x cc/cc/2/3,2 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20p x 40/45/50/55/60 + 100 wspięć wrażenia: lało się jak z dzikiej świni, szybki trening, krótkie przerwy i było w pyte. Po wczorajszych łapach straszne domsy mam, chyba mięsa nie spaliłem }:-( dieta: w pyte No i chyba w miejscu stanąłem, znowu będzie trzeba ze 100 [...]

[...] gilotyna tylko srednio, nie miałem do dyspozycji smitha i duzo gorzej mi sie cwiczyło. Tric srednio, najwiekszym błedem było to, że między wyc. siedząc robiłem za małe przerwy. Potem jakos wszystko sie sypneło. tutaj dietka, żeby dziennik nie był aż tak suchy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7319c0a18d6b4181814bbba83b1f1afa.png Zmieniony przez - [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

[...] Dzisiaj pierwszy raz zastosowałem mix seleglinina+PEA + kofeina Bardzo pozytywne odczucia +siła na plus +lepsza motywacja + nie mogłem się doczekać następnej serii ( przerwy po 30-50 s ) i co najważniejsza brak zejścia. Jeśli ktoś potrzebuje stymulanta à la Geranium ale bez większych skutków ubocznych to polecam Dzisiejszy trening Góra [...]

[...] 12 - Unoszenie nog w zwisie ze skretem (angazuje przy okazji w najwiekszym stopniu miensie skosne brzucha) 4 * 15-20 Odpoczywam 1,5 minuty miedzy seriami i okolo 2 miedzy cwiczeniami (powinno byc teoretycznie wiekszej ale zaobserwowalem ze lepiej na mnie dzialaja wlasnie takie przerwy) ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ale bede próbował. Jeszcze tylko powiedz czy spoko bedzie jak zmienie podciąganie na ściąganie drązka do klatki bo tak wlasnie chce zrobić? Staram sie wlasnie minimalizować przerwy do przejść z jednego przyrzadu do drugiego ale czasami musze troche odpocząc bo jak nie to czuje ze pawia puszcze. Niedługo postaram sie wrzucic cos do poprawki na [...]

[...] pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli ,przytrzymaj w fazie gdy masz hantle za głową -Rozpietki 3 serie rowniez zaczynasz [...]

[...] Na końcu poszło pare ćwiczeń na brzuch i potem rozciąganie, od razu lepiej się poczułem. Dzisiaj dość mocno mnie pobudziło i zmotywowało do ćwiczeń, trening wszedł zaj**iście. Od jutra najprawdopobniej dodam sprinty 2x w tygodniu rano po 1 posiłku 6x60m i minuta przerwy, wieczorem boks. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-06-03 21:42:43

[...] zrezygnowałem. 3.Ciężar brałem z ziemi i sam też musiałem go sobie zarzucić, więc trochę podrzutu też było. Jako, że obciążenie małe zrobiłem więcej powtórzeń. 4.Krótkie przerwy, ładnie czułem prace mięśni. 5.Wydawało mi się jakby lewa noga pracowała bardziej niż prawa 6.Czułem mięśnie pośladków, robiłem krótkie przerwy co bardzo mnie [...]