Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Estepe dzieki, SOG to skrot od Suma Oddanych Głosów. W ten sposob nagradza się kogos za wartosciowe wypowiedzi lub fachowa pomoc. Wielej na ten temat polecam przeczytac regulamin. Przy okazji dowiesz sie o ogolnych zasadach forum, nie tylko SOG'ach. Czad wiecej znajdziesz w moim poscie na temat odzywiania, link umieszczam : https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058 Pozdrawiam
Szacuny
4
Napisanych postów
277
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
4964
Np ile serii robisz po ile powtórzeń. Chodzi mi oto byś napisał swój przykładowy trening. Chociaż jeden.
Bo ja np wczoraj:
8x30 spięć brzuszki
na maszynie skręty 8x10 w lewo i w prawo.
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Bardzo prosze, oto trening ktor mnie osobiscie pomaga rozbudowac miesnie brzucha :
- Spiecia z 20 kg obciazeniem : 4 * 15
- Skłony do "Allaha" : 4 * 12
- Unoszenie nog w zwisie ze skretem (angazuje przy okazji w najwiekszym stopniu miensie skosne brzucha) 4 * 15-20
Odpoczywam 1,5 minuty miedzy seriami i okolo 2 miedzy cwiczeniami (powinno byc teoretycznie wiekszej ale zaobserwowalem ze lepiej na mnie dzialaja wlasnie takie przerwy)
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Si2uiel poprosił bym o poradę czy dobrze robię?
Ja 5 dni w tygodniu ćwiczę brzuch
Każdego wykonuje ćwiczenia
3 razy po 50 pow. przy łórzku
3 do 4 razy po 50 pow. lężąc na podłodze podnosząc ugięte nogi w kolanach
3 razy po 50 powt lężąc na podłodze podnosząc nogi wyprostowane
Oczywiście po między serimi robię przerwę 30 sekund
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
1. Jak dlugo cwiczysz?
2.Co chcesz takim treningiem osiagnac?
3.Nie cwiczysz w ogole miesni skosnych, to blad. Wrzuc cos w tym temacie.
Czekam na odpoowiedzi by moc ocenic
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Si2uiel ćwiczę około 4 misięcy
Co chce osiągnąć nie wiem tak mi doradził kolega
Ponieważ jestem szczupły, powiedział że złapie masy a natępnie popracuje się nad rzeźbą
MIęsnie skośne jak mam je ćwiczyć skoro nie mam ławeczki skośnej i ćwiczę w domu.
W jaki sposób mam ćwiczyć,aby coś osiągnąc?
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Jesli jestes szczuply i masz nie duzy staz proponuje zmodyfikowac trening. Cwicz 3 razy w tygodniu,przerwy dluzsze - okolo 2 minut. Na kazdej "sesji" wykonuj 4 cwiczenia w 3-4 seriach.W kazdej seri rob maksymalnie 20 powtorze ale ma Cie to jednoczesnie meczyc (przy cwiczeniach w domu konieczne bedzie uzycie do tego celu obciazenia). Przynajmniej jedno cwiczenie powinno angazowac miesnie skosne - nie ma to nic wspolnego ze skośną ławeczka (procz nazwy).Mięśnie skośne są to długie wiązki włókien mięśniowych biegnące z każdej strony tułowia od środka klatki piersiowej w dół do kości biodrowej. Otaczają one jamę brzuszną. Jednym końcem przyczepiają się do dolnego, ósmego żebra, a drugim do przyczepu z boku miednicy. Główną funkcją mięśni skośnych jest poruszanie ciała na boki, ale również pomagają ciału w skrętach wokół osi tułowia. Ćwiczenia mięśni skośnych składają się ze skrętów. Wiele z nich wpływa również na rozwój mięśni międzyżebrowych. By z cwicze na miesnie proste zrobic cwicznia na skosne nalezy podczas trwania ruchu skrecac tulow na boki napinajac miesnie.
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki Ci SI2UIEL wielkie masz odemnie SOGA
Mam do ciebie jeszcze jedną prośbę jak byś mógł mi podać jescze kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i opisać je ( jak dla laika) to był bym ci bardzo wdzięczny.